Существует ли белково-углеводное окно?

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Белково-углеводное окно, это небольшой временной промежуток после тренировок (обычно не более часа) когда:

Иными словами: считается, что в это время сразу после тренировок организм нуждается в углеводах (так как потратил энергию), поэтому будет их расходовать на восстановление, а не откладывать в жир. А мышцы нуждаются в белке, опять-таки, для восстановления. Поэтому, нужно обязательно съесть какой-либо белок. И если это окно пропустить, то мышцы начнут разрушаться и вообще, будет упущена такая хорошая возможность помочь организму в восстановлении.

Так ли это?

1. Нужно ли есть белки после тренировки? Да – нужно. С этим не поспоришь. Так же нужно, как есть их и в другие дни (без тренировок). И в другое время суток, а не только после тренировок. Случиться ли что-то с вашими мышцами или их восстановлением, если поесть не сразу после тренировки, а часа через 2, например? Нет, ничего с ними не случится. Так как решающее значение имеет общее количество белка за сутки, а не конкретно после тренировки.

2. Можно ли есть углеводы после тренировки и не толстеть? И да, и нет. Это зависит не от того, сколько вы съели углеводов после тренировки, а от того, сколько вы их съедаете в течение суток. Если вы будете собирать все углеводы за день именно в это окно, но их количество будет слишком большое, то окно вас не спасёт от лишнего жира. Если же вы будете пропускать это окно и есть все углеводы вне этого окна, но их количество за сутки будет в норме, то лишнего жира не будет.

Вывод

Белково углеводное окно существует, но его влияние на результат слишком незначительно, и можно не заморачиваться на его счёт, а питаться в такое время, когда вам удобно. Так как главное, это сколько ккал и БЖУ вы съедите и потратите за сутки.

Иными словами: если вам удобно поесть сразу после тренировки и есть аппетит – конечно, ешьте. Но если аппетита нет или неудобно, то вы вполне можете поесть и через пару часов. Ничего страшного не случится.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ