Почему ешь и не наедаешься: причина

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-06-02      Просмотры: 11 282     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Есть и не наесться – это нормальная тема для полных людей, даже если они едят реально много. Также эта проблема может быть и у вполне обычных людей – без большого количества лишнего веса. Т.е. жирок хоть и присутствует, но не так, чтобы сильно. И обе категории людей объединяет одно! Жировые отложения.

У тучных людей это подкожные жировые отложения. У менее тучных или даже стройных это висцеральный жир (жир вокруг внутренних органов). Из-за большого отложения жиров под кожей или вокруг органов развивается проблема с восприятием гормона сытости – лептина.

В своём телеграме мы выкладываем море полезной информации, позволяющей избежать многих ошибок в тренинге, питании, а также более грамотно подойти к достижению ваших целей. Подписывайтесь прямо сейчас, потом забудете!

Лептинорезистентность: ем, но не наедаюсь

Лептин – гормон сытости (подавляет аппетит). Он вырабатывается во время еды и после приёма пищи. Большое количество жира (подкожного или висцерального) провоцирует лептинорезистентность.

Резистентность означает устойчивость, сопротивление. Т.е. рецепторы, к которым присоединяется лептин (чтобы показать мозгу, что организм уже сыт), устойчивы к нему (не дают присоединиться). Из-за того, что организм никак не может получить сигнал от рецепторов о сытости, он продолжает вырабатывать лептин (ещё больше). Из-за этого лептинорезистентность приобретает большие масштабы.

Как следствие всего этого механизма – вы едите много, чувствуете голод, хотя уже по логике вещей должны были наесться. Почему развивается резистентность к лептину?

Устойчивость к лептину развивается из-за лишнего веса (грубо говоря) – подкожного или висцерального жира (а зачастую и того, и другого). Наши жировые клетки заполнены жиром и вырабатывают лептин (чтобы показать, что жира уже много и не нужно много есть). Развивается лептинорезистенстность. Далее механизм такой:

- из-за устойчивости к лептину мозг думает, что у него не хватает лептина;
- для большей выработки лептина (чтобы хватило мозгу для получения сигнала о насыщении) нужны ресурсы – пища;
- жировые клетки ещё больше наполняются жирами и ещё больше вырабатывают лептина;
- из-за того, что мозгу каждый раз кажется, что ему не хватает лептина, обычные порции пищи уже не дают чувства сытости (нужны порции побольше и чаще);
- при совсем большом количестве пищи мозг всё же получит достаточный по его меркам уровень лептина (получит сигнал сытости).

Вы наконец-то наелись, но, объективно говоря, сильно переели. Из-за этого толстеем ещё больше, и, как ни странно, потом хочется есть тоже больше.

Но самое интересное ещё впереди! Теперь для мозга повышенный объём лептина – это норма. Много подкожного или висцерального жира – тоже норма. А если вы захотите похудеть, то мозг это будет воспринимать как переход в анорексию (хотя это не так) и будет всячески сопротивляться похудению:

- дикий голод;
- отсутствие энергии для тренировок;
- лень.

Вот почему тучным людям хочется много лежать, ничего не делать и при этом много есть.

Кстати, лептинорезистенстность – это одна из предпосылок развития сахарного диабета (2-го типа).

Помните, что лептинорезистентностью могут обладать не обязательно полные люди, а вполне обычные? Так вот, наука говорит, что причины развития устойчивости к лептину зависит от:

- высоких и продолжительных уровней сахара в крови (много сладкого на постоянной основе, много простых углеводов);
- ожирение печени;
- ослабленная иммунная система.

Что делать: тренировки и питание при лептинорезистентности

Как бы это ни звучало, но с уходом лишнего веса нормализуется и чувствительность рецепторов к лептину. А убрать лишний вес может диета и двигательная активность.

1. Тренировки. Не обязательно покупать абонемент в тренажёрный зал. Да и не обязательно тягать железо и работать до изнеможения. Многих такая перспектива пугает. Как вам такой вариант: вот здесь программы тренировок в домашних условиях, одни из лучших на просторах Рунета. Всё же предпочитаете тренажёрку? Программы для зала вот здесь.

Начните с малого. По полчаса в день. Со своим весом, никаких отягощений. Поверьте, для начала этого будет достаточно. Больше тренировочных программ вы найдёте на нашем ютуб-канале:

2. Питание. Для тех, кто не любит медикаментозные способы лечения, посещение врачей, анализы и долгие очереди, мы на своём сайте разместили профессиональные планы питания. Расписано подробно всё: ваша калорийность, подобраны продукты, дополнительные рекомендации. Переходим сюда.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ