Тяжёлая умственная работа: какие добавки принимать?

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2022-01-26      Просмотры: 2 596     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Порой неясно, что тяжелее – работать руками или головой. Многие говорят, что головой тяжелее. В любом случае, мы устаём. И с этим можно поступить несколькими способами:
- облегчить себе эту работу (если бы это было возможно, вы бы не читали этот текст, а уже бы это сделали);
- адаптироваться к ней, чтобы она стала привычной.

Тем, кто состоит в нашем сообществе, уже давно известно, что нужно делать в случае сильной усталости на работе. Для тех, кто ещё не в курсе – подробности ниже.

Основные добавки для улучшения работы

1. DMAE (также DMEA или ДМАЭ) – это ноотроп-холинергик (предоставляет холин для создания из него ацетилхолина, улучшающего когнитивные функции). Т.е. добавка для улучшения работы нервной системы, в т.ч. мозга. Благодаря своим свойствам он повышает скорость мышления и реакции, улучшает память и внимание, оптимизирует взаимодействие нейронов между собой, а также улучшает настроение (эффект хорошо выражен). Усиленное действие при приёме вместе с лецитином и гинкго билобой.

Помимо улучшения работы мозга, добавка повышает настроение и частично снимает усталость нервной системы. ДМАЭ часто применяется пожилыми людьми для сохранения остроты ума (очищает нервные клетки от токсичного пигмента старения – липофусцина).

Оптимальная дозировка – 250-500 мг в сутки на протяжении 2-3 недель (затем перерыв 2-3 недели).

Качественная и на удивление дешёвая – Now Foods, ДМАЭ, 250 мг.

2. Масло МСТ. Является источником жирных кислот, которыми питается мозг. Жирные кислоты распадаются и дают ему энергию. Больше энергии – дольше сможете работать на пределе своих возможностей. МСТ – это просто бензин для вашего мозга.

Единственное уточнение! МСТ нужно принимать на голодный желудок (и какое-то время ещё не есть после приёма): пока у мозга есть более простое топливо в виде глюкозы, он не будет переходить на более сложное, но мощное топливо в виде жирных кислот из масла МСТ.

Проверено на себе – Now Foods, масло со среднецепочными триглицеридами.

3. Готу кола (Centella asiatica, центелла азиатская, щитолистник или gotu kola) – растение, экстракт из которого богат на различные вещества, повышающие умственные способности (также улучшение настроения и снижение тревожности). Спектр воздействия на нервную систему и мозг широк:
- защищает от окислительного стресса клетки мозга;
- повышает внимание;
- повышает настроение;
- снимает усталость.

Проблема данной добавки в том, что исследований на людях мало, а те, что имеются, говорят о противоречивых результатах: одни говорят об эффективности повышения когнитивных функций мозга (внимания) у здоровых людей, другие говорят, что готу кола не эффективнее плацебо. Причём исследования с обеих сторон достаточно качественные.

Зато готу кола уверенно повышала когнитивные способности у животных и у людей, страдающих нарушением умственных способностей.

Короче, добавка хоть и малоизученная на сегодня и требует дальнейших испытаний своей эффективности, но всё же готу кола имеет много предпосылок к повышению умственной деятельности у человека.

Оптимальная дозировка – 750-1000 мг во время еды (всю порцию за раз, причём лучше за завтраком для улучшения работы мозга на весь день). Курс приёма – 2-3 недели, отдых от добавки – 2-3 недели. Более длительное применение (до нескольких месяцев) приводят к нарушению работы печени!

Добавка с наименьшей стоимостью – Nature`s Way, готу кола, 100 капсул.

4. DMHA (октодрин) и DMAA (экстракт герани). DMAA эли экстракт герани – это вещество со стимулирующими свойствами. DMHA (октодрин) – это синтетический аналог экстракта герани (хотя сам экстракт герани никто не добывает из герани – гораздо проще и дешевле создать его синтетически).

Короче, это два похожих между собой вещества по эффективности: отлично стимулируют мозг и нервную систему (повышение работоспособности, внимание, скорость мышления и реакции), бодрят и улучшают настроение. Всё это достигается за счёт влияния на гормоны – дофамин и норадреналин.

Хотя действие добавок несколько отличается. DMHA действует дольше, но стимуляции примерно на 20% слабее; DMAA сильнее бодрит, но по времени действует меньше.

Проблема данных добавок в том, что:
- DMAA запрещена на територии многих стран, включая  Россию (в Украине разрешена);
- DMHA на сегодня имеет мало исследований своей безопасности (в основном испытывался ноотропный эффект).

Применяют по 50-70 мг за раз перед началом умственной работы. Рекомендую протестировать на себе стимулирующие свойства с минимальной дозировкой – 30 мг. Применять лучше не на постоянной основе, а в моменты действительно сильной эмоциональной или умственной нагрузки.

Дополнительные добавки для мозга

1. Гинкго билоба (Ginkgo biloba) – это растение, из которого выделяют экстракт с его составляющими (полифенолы, флавоноиды и подобное). Благодаря своему свойству повышать кровообращение в головном мозге, эта добавка увеличивает приток кислорода и питательных веществ к мозговой ткани. Благодаря этому улучшается мозговая деятельность. Действие усиливается в связке с лецитином и DMAE. Какого-то яркого эффекта и повышенной продуктивности большинство людей не ощущает (согласно исследованиям, эффект слабовыраженный).

Принимают по-разному:
- на длительной основе (до 2-х лет по 80 мг в сутки);
- несколько недель (от 2-х до 26-ти недель по 240-360 мг в сутки).

2. Лецитин (lecithin) – это смесь жировых веществ, которые влияют на мозг сразу с нескольких сторон.

А). Из лецитина (фосфатидилхолина) строятся клеточные мембраны. Особенно это актуально для мозга, состоящего из жиров на 60%. Нехватка жиров и лецитина – прямой путь к ухудшению когнитивных функций мозга.

Б). Фосфолипиды из лецитина улучшают электрическую проводимость нервных клеток, что и повышает мозговую активность.

В). Лецитин (фосфатидилсерин) напрямую улучшает память и когнитивные способности.

Г). Является источником холина – вещества, из которого создаётся ацетилхолин – нейромедиатор, улучшающий работу мозга.

Добавка работает ещё мощнее в связке с DMAE и гинкго билобой!

Но лецитин не повышает умственные способности здесь и сейчас: чтобы добиться улучшения умственных способностей, необходимо принимать длительное время по 3-5 г в день (3 раза по 1-1,5 г). Максимально безопасная дозировка – 20 г за раз.

Лецитин, который выбираю я, - Now Foods, 1200 мг, 100 капсул.

3. Омега-3 или рыбный жир. В состав этой добавки входит такая жирная кислота как ДГК (DHA). Она входит в состав мембран клеток, в т.ч. нейронов. Недостаток этой жирной кислоты приводит к гибели клеток. Едите мало рыбы – мозг работает хуже. Слышали выражение «не хватает масла в голове»? Так вот эта фраза напрямую касается Омега-3 или рыбьего жира. Ведь масло – это жир. А рыбий жир необходим мозгу. Недополучаете ДГК – хуже соображаете.

Принимать ежедневно по 3-5 г Омега-3.

И это я промолчал о кофеине, о котором вы и без меня знаете, что он помогает взбодриться (по ссылке его сильные и слабые стороны). Также есть адаптогены типа элеутерококка, женьшеня, родиолы розовой, которые тоже влияют на умственную деятельность, но помимо этого позволяют быстро привыкнуть к тяжёлому труду, уменьшая стресс из-за него. О них писал в статье “5 БАДов для бодрости”.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ