Как начать тренироваться, если сильно устаёшь на работе: рабочие приёмы

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2020-11-12      Просмотры: 6 533     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

1. Приём «всего 5 минут». В тренировках самое трудное – это начать. Кстати, и вне тренировок это тоже самое трудное. Поэтому просто скажите себе «я тренируюсь всего пять минут, прям по таймеру засекаю, а потом иду отдыхать». И потренируйтесь эти 5 минут. Зачастую, а это в 9 случаях из 10, мои подопечные продолжали тренироваться просто потому, что уже захотелось, а чувство усталости уже не так сильно давит. Аппетит приходит во время еды. И это первый шаг, чтобы начать заниматься спортом.

2. Использовать короткие тренировки. Короткие тренировки – это всего лишь 10 минут. Что такое 10 минут? Некоторые больше времени проводят в туалете за телефоном. А поработав всего 10 минут, вы и совесть свою успокоите («я же потренировалась/-ся»), и пользу получите.

Думаете, что 10 минут не принесут вам больших результатов? Ошибаетесь! Просто попробуйте хотя бы один раз потренироваться по этим видео:

Больше примеров тренировок по 10-15-20 минут вы можете найти на нашем ютуб-канале MAKEFITNESS.PRO. Ну, а если вы будете заниматься в сочетании с нашим ПЛАНОМ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, то результат (похудение, набор массы и т.д.) гарантирован.

3. Использовать свою систему вознаграждения. Суть этой системы простая: вы получаете вознаграждение за проделанную работу, терпение и выдержку. Например, вы тренируетесь 3-4 раза в неделю, а за это позволяете себе в свой выходной куда-то сходить, что-то купить, что-то съесть и подобное. В общем, сделать то, что вы любите.

Механизм работы тоже простой (как у собак Павлова): вы вырабатываете у себя рефлекс. У собак начинала выделяться слюна, когда загоралась лампочка, а у нас будут выделяться гормоны счастья и удовольствия, ответственные за предвкушение чего-то классного (вкусного, радостного или приятного). Все же помнят из детства это чувство предвкушения Нового года? Это то же самое.

Из личного опыта. Я большой любитель компьютерных игр. Но работа, отношения и прочие заботы занимают большую часть моего времени. Остаётся один выходной, когда я могу провести время со второй половинкой и… ПОИГРАТЬ! Я терплю всю неделю, работаю на износ, и параллельно мечтаю об игре. Но потом отрываюсь по-полной в свой выходной. И у вас должно быть что-то такое, что позволит расслабиться. К слову, сладкое – это не выход (подъём настроения краткосрочный и требует повышения дозы сладкого).

4. Обратиться к персональному тренеру. Тренер будет вас мотивировать и даже заставлять заниматься. Многим людям не хватает силы воли самостоятельно начать. Но если появляется человек, который тебя будет постоянно дёргать – это совсем другое.

Пример: учились вместе с одним парнем. Лентяй ещё тот, но достиг определённых высот в спортивной гимнастике. Конечно же, это заслуга его тренера, который разглядел потенциал и буквально заставлял его ходить на тренировки (благо, он был нашим преподом, и мог в любой момент зайти в общагу, т.е. пропускать тренировку не было смысла).

И, кстати, не обязательно для персональной тренировки ехать куда-то в зал. Вполне можно тренироваться дома под присмотром тренера через видеосвязь. Наши тренеры, Галина и Александр, с радостью помогут вам достичь вашей цели –  https://makefitness.pro/trener-onlain/.

5. Приобрести абонемент. Это может быть любой вид физической активности – фитнес (аэробика), тренажёрный зал, плавание, групповые занятия с TRX и т.д. Потраченные деньги вас просто заставит отработать ваше персональное зелёное земноводное – ЖАБА, которая всех душит, давит и подобное. Поверьте, она позволит вам заставить себя тренироваться.

Кстати, вы можете оплатить персональные услуги наших тренеров, и не тратить время на поездки в залы, а  тренироваться и строить тело мечты прямо в домашних условиях.

6. Тренироваться, несмотря на усталость. Этот способ актуален для людей с сидячей работой, умственной, но не физической. После умственной работы нам всего лишь кажется, что мы устали. Точнее устала нервная система, но не мускулатура. С чего бы ей уставать? На самом деле она готова к работе. Поэтому стоит вам только начать двигаться, и вы втянетесь.

Да, нервная система играет важную роль в выполнении движений, но всё же основную нагрузку на себя берут мышцы. А для расслабления нервной системы люди с большим объёмом умственной работы пользуются добавками:
- 5-НТР;
- магний;
- витамины группы В (входят в комплекс антистресс);
- глицин;
- GABA (ГАМК).

Или аптечными препаратами типа настойки пустырника, валерианы и подобных.

Узнать больше о добавках можно ЗДЕСЬ: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/

7. Найдите спутника/партнёра для занятий. Смысл в том, что вам будет легче заниматься, когда вы тренируетесь с кем-то. Начать заниматься – тоже легче. У парней это работает так: «Я что слабак какой-то? Он может, а я сдамся?». Именно так мы бегали с однокурсниками на длинные расстояния: каждый боялся остановиться или попросить притормозить, потому что не хотел быть «лохом».

И все добегали до конца. Потом привыкли, и бег уже давался не так тяжело. А потом каждый признался, что он и был именно тем, кто хотел попросить остановиться. Поэтому совместные занятия – это своеобразный лайфхак, когда ваше эго и самолюбие будут работать на вас.

Вывод

Поймите одно! Даже для тех 10 минут в день нужна сила воли. За вас никто не потренируется, вам могут только помочь.

Но этих приёмов должно хватить, чтобы начать заниматься дома с нуля, а потом, если появится желание, перейти в тренажёрный зал. А если нет возможности заниматься с тренером, то вот вам ГОТОВЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК под ваши условия: https://makefitness.pro/programmi-trenirovok/.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ