6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Список самых эффективных упражнений на все группы мышц
Подпишитесь:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Список самых эффективных упражнений на все группы мышц

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2015-10-17      Просмотры: 77 135     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Список самых эффективных упражнений на все группы мышц

Часто у меня спрашивают, какие упражнения самые эффективные для пресса / груди / бицепса и т. д. Вообще, сравнение упражнений по эффективности – это очень субъективное сравнение. И что хорошо подходит одному человеку, вполне возможно не будет подходить другому. И наоборот.

Но за свой тренерский опыт я составил для себя в уме список тех упражнений, которые будут наиболее эффективны для большинства людей. Конечно, техника выполнения того или иного упражнения тоже влияет. Даже самое хорошее упражнения можно так испоганить, что от него не будет никакого толка, а даже вред.

Кроме этого, нужно понимать, что в этой статье я рассматриваю упражнения применительно к конкретной группе мышц. Например, становая тяга классическая - крайне эффективное упражнение для тела в целом. Но если его разобрать по группам мышц, то оказывается, что есть более эффективные упражнения для той или иной группы. В общем, начнём сверху вниз.

Плечи

  1. Жим штанги с груди стоя: передняя дельта
  2.  
    39,231
  3. Жим гантелей сидя: передняя и средняя дельта
  4.  
    16,78
  5. Махи гантелями в стороны: средняя дельта
  6.  
    40,233
     
    24,30

Грудь

     
    21,228
     
    45,223
     
    98,225

Разгибатели спины

     
    10,272
     
    90,261
     
    43,260

Широчайшие и верх спины

     
    79,134
     
    3,319
     
    105,318
     
    140,871
     
    35,321

Бицепс

     
    26,262
     
    19,245
     
    57,241

Трицепс

     
    25,240
     
    92,249
     
    60,239

Предплечья

     
    87,248
     
    88,247

Пресс

     
    23,275
     
    41,278
     
    1,326
     
    83,324

Ягодицы

     
    12,294
     
    62,289
     
    4,290
     
    166,1014

Бёдра

  1. Приседания со штангой: передняя часть
  2.  
    100012,294
     
    289,295
  3. Жим ногами в тренажёре: передняя часть
  4.  
    2,340
     
    100090,261
     
    5,341
  5. Выпады в бок: внутренняя часть
  6.  
    55,285
     
    64,335

Голень

     
    36,337
     
    85,339

Всего 38 разных упражнений из 150, которые представлены на этом сайте. Сразу скажу, что это не значит, что остальные упражнения - беспонтовые и на фиг не нужны. Нет беспонтовых упражнений. Есть целесообразные и нецелесообразные. И на разных тренировочных этапах упражнения по своей целесообразности вполне могут меняться местами.

Если кто заметил, то большая часть упражнения – со штангой, гантелями или со своим весом. На тренажёрах - довольно мало. Это ещё раз говорит о том, что самые эффективные упражнения, это упражнения со свободными весами. Пользуйтесь на здоровье. Удачи!

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама