Фейсбилдинг: постизометрическая релаксация лица

Автор: Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу (фитнес для лица)
Место в рейтинге авторов: 8    (стать автором)
Дата: 2016-05-23      Просмотры: 12 373

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Сегодня хочу поделиться с вами методикой постизометрической релаксации (ПИР)

Из всех известных разновидностей мануальных способов мышечной релаксации наиболее эффективным и относительно легко воспроизводимым сегодня считается ПИР. Суть данной методики заключается в сочетании кратковременной изометрической работы минимальной интенсивности и пассивного растяжения мышцы. Повторение таких сочетаний проводится, как правило, 5-7 раз. В результате в мышце возникает стойкая гипотомия и исчезает исходная болезненность, напряженность.

Основные правила выполнения ПИР:

1. На начальном этапе мышцу нужно напрячь.

2. Напряжение мышцы должно сочетаться с направлением взгляда. Известно, что при взгляде вверх напрягаются мышцы-разгибатели шеи и спины, при взгляде вниз- сгибатели шеи и туловища, вправо -мышцы-ротаторы, поворачивающие голову и туловище вправо, и наоборот, когда взгляд обращен влево. Чем ближе к голове мускулатура, тем реакции выраженее.

3. Дыхание нужно сочетать с глазодвигательными приемами. Известно, что вдох повышает тонус предварительно активированной мышцы, а выдох увеличивает расслабление предварительно расслабленной мышцы.

4. Пассивное растяжение прекращается в момент появления некоторого сопротивления дальнейшему растяжению расслабленных мышц.

В видео показаны упражнения, описанные ниже:

Перейдем к вытяжению мышц лиц. Разберем зону лба, так как у большинства людей данная область является наиболее напряженной, мимически активной.

Затылочно –лобная мышца. Лобное брюшко затылочно-лобной мышцы.

Действие: при сокращении данная мышца сдвигает апоневротический шлем кпереди, образуя на лбу поперечные морщины, поднимает брови над корнем носа.

Накладываем пальцы: указательный и средний над бровями и смещаем и мышцу кожу вниз, делаем вдох. Поднять глаза вверх и задержаться на 5 секунд, наморщив лоб (старайтесь бровями приподнять пальцы). Далее – выдох, расслабить лоб, взгляд перевести вниз, потянуть мышцу и кожу вниз.

Мышца, сморщивающая бровь

Действие: сводит брови к средней линии, образуя вертикальные складки в области переносицы.

Расположить пальцы обоих рук на внутренних углах бровей, поставив безымянный палец под бровь, средний над бровью, указательный рядом со средним. Далее немного оттягиваем кожу с мышцами в сторону и вверх, на вдохе поднимаем глаза вверх и задерживаем дыхание на 5 секунд. При этом мышцы сокращаются, а мы оказываем сопротивление сокращению, зафиксировав пальцы в исходном положении. Фиксация на 5-7 секунд, затем на выдохе мышцы расслабляются, взгляд перевести вниз и увеличить растяжение мышц.

Мышца гордецов

Действие: Сокращает мышцы с обеих сторон, образуя у корня носа поперечные складки.

Пальцами обоих рук - указательным, средним, безымянным прижимаем мышцы к лобной кости несколько выше надбровных дуг, затем поднимаем глаза вверх, делаем вдох и задержать дыхание на 5 секунд, нахмурить лоб и сдвинуть брови на 5-7 секунд, пальцами препятствуя этому движению. На выдохе взгляд перевести вниз, расслабиться и потянуть мышцы в сторону вверх.

ПИР можно выполнять после того, как вы потренировали мышцы конкретной зоны, для снятия напряжения, а так же тем, у кого мышцы спазмированны и уже возникли морщины на лбу горизонтальные, от сведения бровей, есть вертикальные заломы . ПИР полезно делать перед сном.

P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ