| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
План тренировок для мужчин на массу методом одного подхода
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2016-08-25 Просмотры: 154 265 Оценка: 4.6
Цель плана: набор массы Задачи плана:1. Увеличение мышечной массы2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление связок Методы выполнения: метод одного подхода | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >> Сложность – ниже среднейИтак: всего 2 тренировки в неделю / всего по одному рабочему подходу в каждом упражнении / 25 упражнений в каждой тренировке и 50 упражнений всего. Всё это вместе – новый комплекс на набор массы методом одного подхода для тех, кто может позволить себе всего 2 тренировки в неделю. Этот план тренировок отлично подойдёт тем, кто считает скучным и однообразным выполнять по несколько одинаковых подходом. В этой программе – одно упражнение – один подход. Это максимально разнообразит ваши тренировки и включит в работу все волокна ваших мышц. Правда, есть и минусы такого метода: 1. Вы должны чётко знать, на что вы способны. Так как у вас не будет подходов для подбора веса экспериментальным методом. 2. Так как подход всего один, то придётся выкладывать в каждом подходе. А это требует определённого психического настроя. 3. Тренировки довольно объёмные. Ну а вы что хотели? Вы же собрались всего 2 раза в неделю тренироваться. Можно и поднапрячься.
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Травмы: Сильные боли в спине
Слабые боли в спине
Варикоз ног
Диастаз
Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе Тренировка 1: ноги, плечи, трицепс, пресс8000
9000
Общее видео
xJ0hbILEhPQ
Тренировка 2: грудь, спина, бицепс, пресс8001
9001
Общее видео
FEg5sbd06Qs
Диета для этого комплексаУ вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
Подтягивания и отжимания желательно делать с дополнительным весом. А кто и без веса с трудом может подтянуться или отжаться от брусьев, то используйте гравитрон (тренажёр такой). Ну а если нет гравитрона, то используйте кнопку «аналоги». Что касается разминочных подходов. Они вам пригодятся только в приседаниях со штангой и жиме штанги стоя и лёжа. Всё. Остальные упражнения делайте сразу с рабочим весом. Если вы заметили, то упражнения идут блоками на одну группу мышц. После того, как вы сделали 1-2 упражнения в начале каждого блока – ваши мышцы и суставы уже достаточно размяты. Программа, хоть с виду и простая, но не подойдёт для новичков. Во-первых, новички не знают своих сил и не смогут за один подход точно подобрать вес. А во-вторых, новички постоянно нуждаются в разминочных подходах из-за слабых связок и плохой техники. Важно! Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Оцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|