| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Комплекс упражнений для мужчин на массу из 5-ти тренировок![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2020-11-18 Просмотры: 37 215 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() Цель плана: набор массы Задачи плана:1. Увеличение мышечной массы2. Рост силы мышц 3. Увеличение количества подтягиваний и отжиманий Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >> Сложность – выше среднейПлан тяжелый, так как высокообъёмный, ведь за неделю вам надо будет сделать 30 упражнений и 5 тренировок. Кроме этого небольшую часть упражнений надо будет делать суперсетами. Расскажу на примере второй тренировки:
1. Делаете один подход тяги на заднюю дельту. Но суперсетов будет всего 4, поэтому в целом план достаточно низкоинтенсивный и силовой. И одинаково направлен на развитие всех групп мышц.
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Травмы: Сильные боли в спине
Слабые боли в спине
Варикоз ног
Диастаз
Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе Тренировка 1: ноги (передняя ч.), грудь8000
9000
Общее видео
HfhjfUrQ6MU
Тренировка 2: спина, предплечья8001
9001
Общее видео
MaCpsc0Z8c0
Тренировка 3: плечи, пресс8002
9002
Общее видео
DL4_cOAR1G0
Тренировка 4: ноги (задняя ч.), спина (низ), пресс8003
9003
Общее видео
kmSTi8ueISA
Тренировка 5: бицепс, трицепс8004
9004
Общее видео
lQZhq7cJJz4
Диета для этого комплексаУ вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
![]() Цифры возле упражнений - это подходы (первые цифры) и повторения (цифры после x). Подходы, кстати, указаны только рабочие. То есть без учёта разминки. Отдых между рабочими подходами в базовых упражнениях 2-3 минуты, в изолирующих - примерно 2 минуты. А между суперсетами отдых 3 минуты. Тренировки лучше распределять так, чтобы между первой и пятой тренировкой был где-нибудь день отдыха. И чтобы четвёртая тренировка выпадала на четверг или пятницу. Но не на субботу, иначе будет мало времени для восстановления перед тренировкой ног в понедельник. Пример хорошего варианта: ПН, ВТ, СР, ПТ,СБ. Это идеальный вариант, но если именно так не получается – ничего страшного. Важно! Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
|
![]()
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|