| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
План тренировок для женщин на массу методом одного подхода![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2016-08-22 Просмотры: 19 624 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() Цель плана: набор массы Задачи плана:1. Увеличение мышечной массы2. Укрепление мышц и связок 3. Рост силы мышц Методы выполнения: метод одного подхода | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >> Сложность – средняяНа каждой тренировке вы будете делать в среднем по 20 упражнений. Но делать будете каждое упражнение всего по одному рабочему подходу. Но, так как подход всего один, то придётся выкладываться в каждом подходе. То есть последние повторения должны быть тяжёлыми. В таком случае тренировки будут очень эффективны. А метод: новый подход – новое упражнение – сделает эти тренировки нескучными. Кстати, такой метод называется «метод одного подхода». Традиционно любимые для женщин группы мышц вы будете тренировать 2 раза в недели. А именно: ягодицы, ноги, пресс и спину. Остальные: руки, плечи и грудь – 1 раз в неделю. В комплексе 4 тренировки в неделю, в которых 75 разных упражнений. Так что скучать не придётся. Отдых между подходами - по 2 минуты. Поэтому тренировки будут довольно короткими (60 – 80 минут).
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Травмы: Сильные боли в спине
Слабые боли в спине
Варикоз ног
Диастаз
Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе Тренировка 1: ноги, ягодицы, грудь8000
9000
Общее видео
nAFSlZUsoaA
Тренировка 2: спина, пресс8001
9001
Общее видео
KfgIueQUsR0
Тренировка 3, ноги, ягодицы, плечи8002
9002
Общее видео
MoVXkR4Gadg
Тренировка 4: спина, руки, пресс8003
9003
Общее видео
cU73YDJIPII
Диета для этого комплексаУ вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
![]() Перед каждой тренировкой необходимо сделать 5-ти минутную разминку и 5 минут кардио. В этом случае разминочные подходы почти во всех упражнениях вам не нужны. Они могут понадобиться только в:
Если отжиматься от пола в классическом варианте вы не можете, то отжимайтесь, стоя на коленях. Если в вашем зале нет гравитрона, то воспользуйтесь кнопкой «замена». Эффективность этой программы примерно 2 месяца. Потом её нужно будет менять, иначе будете топтаться на месте. Важно! Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|