Кросскор: что это такое, и какие упражнения можно делать

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2020-04-08      Просмотры: 3 249     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Фитнес-индустрия всё больше и больше развивается, а здоровый образ жизни всё больше становится популярным. И с Запада к нам пришёл один из представителей подвесного тренинга. Встречайте, «crosscore». И выглядит он примерно вот так:

Из статьи вы узнаете:

1. Что такое кросскор.
2. Отличие кросскора от TRX.
3. Какие можно выполнять упражнения с кросскором.

Что такое кросскор?

Crosscore (кросскор) – это подвесной компактный и мобильный тренажёр, позволяющий не только проработать мускулатуру всего тела и улучшить физические качества (сила, выносливость), но и значительно развить функциональность – координацию и взаимодействие мышц и их групп между собой.

Его можно применять везде, где можно найти место для крепления: дома к потолку, к турнику в дверном проёме, на спортивной площадке и во всевозможных фитнес-центрах. Очень сильно напоминает гимнастические петли или петли trx, но всё же разница есть.

Чем кросскор отличается от петель

По сути – это одно и то же, ведь большинство основных упражнений – те же. Но есть некоторые отличия:
- статодинамика;
- подвижный блок;
- возможность работы с отягощением;
- усиленное развитие мышц кора (стабилизаторов).

Главной его особенностью является СТАТОДИНАМИКА, т.е. пока, например, одна рука работает динамически (сгибается, разгибается), другая в это время нагружается статически (в неподвижном сокращенном положении). Вот как на этой картинке, где парень правой себя удерживает (она согнута всегда), а левой подтягивает и опускает:

БЛОК. В кросскоре есть подвижный блок (ролик), благодаря которому и можно выполнять неспецефичные для TRX упражнения (скользит трос).

ДОБАВЛЕНИЕ ОТЯГОЩЕНИЯ. К одному концу цепляем гирю, гантель, а за второй тянем. Такое не сделаешь с TRX.

МЫШЦЫ КОРА. Само слово «core» (ядро, сердцевина, стержень) в названии говорит о том, что тренажёр отлично прокачивает мышцы кора, т.е. мышцы-стабилизаторы, отвечающие за равновесие. И включает он их в работу ещё лучше, чем петли TRX.

Допустим, вы отжимаетесь с кросскором.

Надавите правой рукой на рукоять чуть сильнее, чем левой, и вы потеряете равновесие. Поэтому помимо того, что вам нужно делать основную работу (отжиматься), так ещё и следить за равновесием приходится.

Или вставьте голеностопы в рукояти, чтобы сделать упражнения на пресс (подтягивания коленей к груди, «горка» или даже планка). Если вы не будете держать ноги на одном уровне (одна выше другая ниже), то какая-то сторона будет нагружаться больше, и вы это сразу почувствуете. Вот прямо как у девушки на фото:

Какие можно делать упражнения с кросскором.

ПО ТИПУ TRX. Кросскор по своей функциональности очень сильно напоминает гимнастические петли TRX, поэтому и упражнения можно выполнять все те же. И в целом,  программа тренировок будет схожей.

Для спины. Это всевозможные тяги, подтягивания:
- подтягивания с различным положением локтей (узко, нейтрально, ширко);
- подтягивания одной рукой;
- различные разведения рук (в стороны, в стороны-вверх);
- прочие упражнения с TRX.

Для груди
- отжимания в петлях (двумя руками, одной);
- разведения рук;
- отжимания от пола (ноги в петлях);
- «пуловер».

Для рук
- сгибания рук (двумя, одной, впереди или сбоку от себя, обратным или прямым хватом);
- разгибания рук (из-за головы, по бокам).

Для ног и ягодиц
- подъём таза со сгибанием ног в коленях;
- приседания (на двух, на одной ноге, с махами в стороны);
- выпрыгивания;
- бег на месте с высоким подъёмом бёдер;
- «Бёрпи» (Бурпи) на одной ноге (вторая в петле);
- выпады.

Для пресса
- «планки» (обычные, на боку);
- подтягивания ног (одной, двух, попеременно, вместе, через сторону);
- «лесоруб».

Эти и другие упражнения можете увидеть в видео:

ТОЛЬКО ДЛЯ КРОССКОРА. Технику и сами названия упражнений очень сложно описать (если это делать, получатся очень длинные фразы), поэтому лучше посмотрите эти следующие видео.

А здесь вы можете увидеть нестандартные упражнения и способы крепления тренажёра в различных условиях, а также растяжку с его помощью:

С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ОТЯГОЩЕНИЕМ. Подвешиваем гирю, баклажку с водой (песком) и кросскор приобретает оттенки блочного тренажёра, где мы можем делать:
- протяжки на плечи и на руки (тянем рукояти ко лбу, разводя в стороны локти, или к верху груди соответственно);
- тяги одной рукой;
- сгибания и разгибания рук;
- и прочие упражнения, которые можно выполнять в блочном тренажёре.

Заключение

Можно сказать, что кросскор – это усовершенствованная версия петель TRX с теми же упражнениями (плюс очень широкий спектр характерных только для кросскора) и дополнительным включением мышц-стабилизаторов.Если говорить о его эффективности, то нет никакого сомнения, что он эффективен. Если сравнивать его с тренировками со штангой или с гантелями, то это принципиально другой тренинг. Ни лучше и ни хуже, а просто другой.

Всем здоровья.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ