Закаливание для детей – как и когда

Автор: Дубневский Юрий - тренер по плаванию (г. Химки)
2013-01-10      Просмотры: 13 347

Медали статьи >>

Известно, что здоровье человека на 10 – 15 % зависит от наследственности, 8 – 12% от уровня здравоохранения, 10 – 20% – от состояния окружающей среды и 50 – 70% – от образа жизни.

Итак, образ жизни в 4-7 раз важнее наследственности. Что же надо сделать, как организовать свою жизнь и жизнь близких, чтобы не болеть? Все эти ОРВИ и гриппы калечат наши планы, уносят здоровье, воруют время. Мы слышали от других мам и докторов, что это почти нормально – «…все дети болеют, они так приобретают иммунитет…» и т.д. Что – ничего не делать? Ждать, пока «перерастет»? А возможно ли не болеть или хотя бы заметно уменьшить количество и время болезни? И тут Вы слышите: ЛЕКАРСТВА. Врач дает это лекарство своим детям, знакомая или родственница – своим… и, о чудо – оно помогает. Препарат супер - новая разработка!!! Но! Идет время. «Что-то он не очень… наверное он не для нашего ребенка». Второй препарат, но уже «старинный рецепт – наши мамы лечились, и нормально ведь помогал», но ребенок опять заболел. «Да Вы его не так давали – попробуйте вот с этим вместе», И так несколько кругов.

Вы перепробовали все супер-мега-препараты о которых слышали? И хорошо, если эффект наступает, как правило лишь после длительного приема или он кратковременный! А то, после курса приема, желаемого эффекта не наступает. И не понимаешь уже – сегодняшний насморк (кашель, высыпание на коже, покраснение слизистых) это новая простуда или аллергия на препарат? И надо опять посещать врача для точного диагноза, а это опять нежелательные контакты с болеющими детьми. Порочный круг какой-то! Что же делать?

Не пора ли вспомнить о добром старом ЗАКАЛИВАНИИ?

1. Это РАБОТАЕТ, работает всегда, везде и у всех…
2. Отсутствуют побочные как у лекарств негативные эффекты.
3. Воздействие получается комплексное – иммунитет, активация обмена веществ, тренировка сосудов, легче переносятся физические и психические нагрузки, ребенок меньше утомляется, сохраняет высокую работоспособность и активность.
4. Огромный арсенал приемов и методик воздействий позволяет найти свой, в зависимости от желаний, привычек, места жительства, набор процедур.
5. Ребенок всё же иногда болеет, но быстрее выздоравливает, тяжесть и число заболеваний НАМНОГО меньше, отсутствуют осложнения после перенесенных заболеваний.
6. Процессы закаливания происходят постоянно, только надо уметь поставить их под контроль и правильно дозировать. Поедание мороженного, к примеру – это и закаливание тоже.

С чего начать?

Начинать, уважаемые родители, надо с себя. Да да, не смейтесь. Надо изучить правила закаливания, а затем опробовать отобранные Вами приемы на себе.

Два самых главных правила закаливания – РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПОСТЕПЕННОСТЬ. Основная ошибка: поехали в отпуск – начали закаляться, приехали – перестали. Осенью – начали, весной – прекратили. Заболели-выздоровели – закаливание не возобновили. Закаляться надо, как чистить зубы – всю оставшуюсь жизнь.

Фанатизм и рекорды при закаливании исключаем. Особенно для детей. Здоровье ребенка – основная цель закаливания. Закаливание во время болезни - бессмысленно и вредно. Ребенок заболел – закаливание прерываем на время болезни и восстановления после неё, затем возобновляем с гораздо меньшей нагрузкой.

Важное правило – закаливаться можно, если тело разогрето. Ладошки или нос на ощупь холодные – не закаляемся, сначала надо согреться. Ребенок капризничает и не хочет – процедуру переносим и/или меняем на более щадящую: повышаем температуру, уменьшаем площадь обливания (например, вместо стопы – только один пальчик), сокращаем время процедуры. Ну, если просто капризничает, придумываем игру-ритуал:

Умывать лицо и руки, Шею непременно Надо по два раза в сутки, Снижая постепенно У воды температуру, Чтобы позабыть микстуру.	Душ прохладный - не для слабых - Заставляет организм Не бояться самых грозных Ангино-грипповых каприз. Только важно регулярно, То есть каждый-каждый день, Тебе вставать под душ прохладный И будешь крепок, как кремень.	Знает даже осьминог, Что «идет простуда с ног». Значит, всем пора понять — Надо ноги закалять: Утром в таз воды прохладной Нам ступни поставить надо. Ненадолго, на чуть-чуть... Завтра тоже не забудь! А затем свои ступни Полотенцем разотри.

Итак, когда и как закаляться детям 4 – 9 лет

Начинать можно в любое время года, предпочтительнее весной. Воздушные процедуры более щадящие, чем водные. Начинать предпочтительно с местных водных процедур в закрытом помещении при обычной, привычкой для организма комнатной температуре воздуха.

Утром.

• Босиком и/или с минимумом одежды энергичные движения зарядки или танцев.
• То же, но предварительно проветрить (понизить температуру воздуха) помещение. В основном махи руками и ногами, наклоны, вращения и такие упражнения как приседания, отжимания, прыжки.
• Обтирание влажным полотенцем. Начав обтирания с воды около 30°, постепенно ее снижают на 1° ежедневно, доведя до 18° и ниже в зависимости от самочувствия. Процедуру начинают с рук, затем обтирают плечи, шею, туловище. После этого надо растереться массажным полотенцем до покраснения кожи и приятного чувства тепла. Можно обтираться самой холодной водой постепенно увеличивая площадь обтирания сначала ноги, в следующий раз все конечности, затем и тело.
• После душа облить стопы холодной водой. Душ закрыли, открыли кран с холодной водой и подставили под струю обе ступни.
• Контрастный душ, закончить прохладной или холодной водой. Прогреться под горячей водой, затем кратковременно включить холодную. Повертеться под струями, чтобы холодная вода попала также на грудь и живот, затем опять горячую воду. И так минимум три раза.
• Умывание лица и рук холодной водой. После гуляния на улице ребенок должен согреться, т.е. руки и нос у него должны быть теплыми.
• Полоскание рта холодной водой.
• Обливание из ведра «по Иванову». Набираем воды и, стоя в ванной, переворачиваем его над головой. По П.К. Иванову надо стоять босиком на земле и вода должна быть максимально холодной. Вылить надо два ведра.

Днем.

• Умывание лица и рук холодной водой.
• Обливание ног после прогулки холодной водой, можно разрешить поиграть с водой.
• Воздушные ванны. Позволить Ребенку побегать по квартире босиком и/или с минимумом одежды.

Вечером.

• Контрастный душ, закончить прохладным.
• Душ и обливание стоп холодной водой из-под крана в конце.
• Обливание стоп холодной водой. В начале процедуры ноги должны быть теплыми.
• Обливание из ведра «по Иванову».

В бассейне:

• На бортике не вытираясь после душа, сделать несколько энергичных упражнений.
• Перед бассейном: контрастный душ, закончить холодной или прохладной водой.
• Во время плавания прерваться и посидеть в парилке, а потом постоять под прохладным душем.
• В воде надо энергично двигаться, если ребенок пассивен и мало двигается – надо выходить и идти греться.
• После бассейна - горячий душ если замерзли, закончить обливанием стоп холодной водой.

Надо выбрать одно или несколько мероприятий и последовательно увеличивать их время и/или уменьшать температуру. Очень полезно сочетать закаливание и физические упражнения. А также массаж и самомассаж (например, с жесткой щеткой).

Что такое крепкий иммунитет?

К сожалению, дети даже с сильным иммунитетом подхватывают инфекцию и болеют. Экология, скученность, особенности городского питания – всё это от нас не зависит, мы, к примеру, не можем не водить ребенка в школу. Крепкий организм, похож на крепость с искусной стражей, как только в неё проникнут враги, тут же объявляется тревога и мобилизация всех сил на отражение атаки. В нашем случае это: ребенок пришел из школы вялый, апатичный, кушать не хочет. К вечеру горят щеки, явно повысилась температура. Всю ночь сопли, беспокойный поверхностный сон, жар-пот, часто просит пить. Под утро слабость, усталость, но ребенку лучше: просит включить телевизор, интересуется игрушками. Болезнь явно отступает.

В рамках этой статьи рекомендация одна – закаливание прекратить при первых же симптомах болезни. Если же у Вашего ребенка более 3-5 дней чуть повышена температура (более 36,6, но меньше 37,5), симптомы заболевания неявны (стерты и не ярко выражены), но апатия и отсутствие интереса к играм и прогулкам – это уже хроническое заболевание с которым организм почти не борется и признак слабого иммунитета. В нашем сравнении – в крепости уже враги, а её стража не делает ничего или не знает что делать. Так – шевеление, копошение!

Где предел закаливания?

Парадокс в том, что закаливание, это постоянное наращивание нагрузки: последующее закаливание должно быть с чуть более холодной водой, обливание б?льшей площади тела или чуть длиннее по времени. Но в жизни всегда находятся причины «сделать шаг назад»: в отпуске нет возможности для закаливания, заболели (куда ж без этого), не успели сегодня… причин - множество. Это дает нам возможность чуть отступить в холодовых нагрузках и начать закаливание на ступеньку-две ниже или сменить процедуру (ансамбль воздействий). Ошибкой будет не возобновить закалку.

Правильно ли мы проводим закаливание?

Если ребенок положительно, как игру, воспринимает закаливающую процедуру, с удовольствием предвкушает следующую; если ребенок энергичен, сон и аппетит не ухудшаются, если нет кашля или соплей – холодовую нагрузку можно чуть увеличить, если она стихийно не растет сама, например, холодает и вода тоже становится холодней. Апатия и непривычная сонливость у ребенка однозначно указывают, что холодовая нагрузка была для него чрезмерна и её надо уменьшить.

Моржевание и обливание по Иванову

Полезно ли это для наших детей? Иметь ли это конечной целью закаливания? Ответ – нет! Для детей не полезно. Если Родитель хочет довести закаливание своего Ребенка до таких высот – пусть сначала пройдет этот путь сам, а потом решит – стоило оно таких усилий или нет. Это скорее демонстрация возможностей великолепного иммунитета, нужна ли она? Хождение по снегу босиком, особенно после бани, оказывает сильное закаливающее воздействие. Пусть это и будет венцом закалки Вашего ребенка. А в дальнейшем подросший ребенок уже решит сам как ему закаляться.

Мнение эксперта

Алеся Николаевна - тренер тренажёрного зала ВИКИНГ (г. Минск).

Я двумя руками «за» в пользу закаливания. Действительно, наследственность и здравоохранение это все хорошо, но нужно начинать с себя. Есть версия, что иммунитет ребенка зависит от того, кормит ли мать ребенка материнским молоком. Возможно, здесь есть доля истины. Мне судить сложно. Почему? Потому что мне не выпало радости наслаждаться теплым материнским молочком. :) Однако с юных лет я начала практиковать закаливание. Это и холодный душ по утрам, и ходьба по росе, и обтирание снегом у бабушки зимой. Плюс физические нагрузки. И вы знаете, моя мама не имела проблем со мной. Максимум легкий насморк один раз за зиму. Я даже позволяла и позволяю себе такую роскошь, как поедание мороженого зимой на улице.

Сейчас многие родители трясутся над своими чадами. Укутывают их потеплее, водичка только горячая, растят буквально в парниковых условиях. И еще удивляются, что ребенок болеет. А как иначе?! Я понимаю, что любая мать хочет защитить ребенка, но нужна же мера. Это ребенок, это человек. Рано или поздно ему приходится сталкиваться с суровыми реалиями нашего мира. Так позвольте ребенку и его организму постепенно, день за днем, привыкать к этим суровым условиям. Дозировано, конечно. Научите своего ребенка и помогите его организму бороться с паразитами (в прямом и переносном смысле).

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ