На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Влияние витамина Д на мужской организм

Автор: Тамара Крамченинова - врач спортивной медицины
Место в рейтинге авторов: 37    (стать автором)
Размещено: 2018-05-03    Просмотров: 2 467
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>

Наибольшая часть России находится выше 42 параллели, что приводит к недостаточности солнечных лучей для населения. Это значит и недостаточность витамина D, так как он вырабатывается в организме только в присутствии солнечного света. Ситуация усугубляется тем, что люди почти весь день находятся в помещении.

Роль этого витамина невозможно переоценить, необходимость в нем испытывают все ткани организма, в том числе ткани яичек у мужчин. Хотя он и называется витамином, в большинстве ситуаций он ведет себя как гормон и очень важен для созревания сперматозоидов, их подвижности и качества. Улучшение ситуации с витамином D в организме мужчины приводит к улучшению ситуации с тестостероном.

Причины дефицита витамина Д

1. УФ- лучи помогают синтезировать витамин Д в организме самостоятельно. Известно, что полная облачность снижает УФ на 50%, а тень на 60%. Но! - Стоит быть очень осторожными с УФ лучами, так как при избытке они способны привести к онкологии.

2. Солнцезащитные крема с защитой SPF 8 и выше блокируют образование витамина Д с помощью ультрафиолетовых лучей.

3. Отсутствие молочных продуктов в меню, а так же лактазная недостаточность приводят к снижению витамина Д.

4. Строгое вегетарианство (веганство).

5. Избыточное количество подкожного жира может поглощать больше витамина Д и изменять его доступность в крови. Таким образом, ожирение прямой показатель приёма витамина Д.

6. Приём многих антибиотиков и глюкокортикоидов.

У грузных мужчин, страдающих снижением уровня тестостерона и бесплодием, как правило, присутствует выраженный дефицит витамина D.

Точно также есть предположение, что снижение мыслительных функций у людей в пожилом возрасте связано с возрастным дефицитом витамина D (кожа перестает его синтезировать в нужном количестве). Таким образом, снижение интеллектуальных показателей в любом возрасте, так или иначе, связано, в том числе и с дефицитом витамина D.

Витамин D естественным образом присутствует лишь в очень ограниченном количестве продуктов питания: рыбе, жирных молочных продуктах, печени животных, яйцах.

В организме человека он вырабатываться только в определенных условиях, когда ультрафиолетовые лучи солнечного света попадают на кожу. Определенные условия это: высота солнцестояния над горизонтом 45°, чистое небо или полупрозрачные облака, достаточный объем открытой поверхности кожи (руки, ноги, спина грудь), подвергаемой действию солнечных лучей минимум 2-3 раза в неделю не менее 15 минут.

Кроме того, без витамина Д не вырабатывается белок-переносчик для усвоения кальция.

Ученые пришли к выводу, что оптимальным уровнем витамина D, положительно влияющим на качество сперматогенеза, является сывороточная концентрация 25(ОН)D3 от 30 до 100 нг/мл. Одинаково негативно сказывается на показателях спермограммы и уровня тестостерона, как высокие показатели уровня витамина Д, так и его сниженные.

Из всего вышесказанного можно сделать выводы, что все большее количество мужчин репродуктивного возраста имеют избыточный вес или ожирение; они же, как правило, большую часть времени проводят в закрытых от солнечных лучей помещениях; отсутствие правильного питания и физической нагрузки усугубляют этот механизм, что замыкает развившийся порочный круг: ОЖИРЕНИЕ- АНДРОГЕННЫЙ ДЕФИЦИТ- УРОВЕНЬ ВИТАМИНА Д, и в итоге - нарушение репродуктивной функции у мужчин.

Согласно исследованиям, применение в течение года у мужчин витамина D в количестве 83 мкг (около 3332МЕ) ежедневно достоверно повышало уровень тестостерона.

Надо учитывать тот факт, что наличие ожирения существенно увеличит потребность в витамине D и назначаемая доза должна быть выше.

Множество споров вызывает вопрос передозировки препаратов, содержащих различные формы витамина D и максимально допустимые его дозы. По данным ряда авторов, у здоровых взрослых, 5 месяцев приема 10 000 МЕ/сут витамина D не приводило к гиперкальциемии. Для оценки дозировки витамина д, необходимо раз в месяц сдавать кровь на 25(ОН)D3.

Как восполнить дефицит витамина Д?

Для начала нужно сдать кровь на витамин Д и определить его уровень.

ОБЯЗАТЕЛЬНО! Наладить питание и использовать продукты, богатые витамином Д.

По последним рекомендациям Эндокринологического сообщества, людям, проживающим на территории с дефицитом солнечных лучей, в качестве профилаки, необходимо принимать по 600 МЕ/сут витамина Д.

Мужчинам после курса стероидов рекомендуется сдать анализ крови на 25(ОН)D3 и подключить в качестве ПКТ (послекурсовая терапия) витамин Д3 в дозировке не менее 2000 МЕ/сут. Таким образом, витамин Д будет действовать совместно с другими натуральными препаратами повышающими уровень тестостерона и приводить собственный тестостерон в норму гораздо быстрее.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Наталья | 2018-05-20

Этот витамин нужно принимать строго после анализа! Избыток ещё хуже, чем недостаток.

ОТВЕТИТЬ
Катя | 2018-05-07

Витамин Д женщинам нужен тоже поголовно для профилактики рака груди, остеопороза и тд. Всем и м, и ж надо 60- 100 нг/мл для иммунитета, профилактики онкологии. 30 нг/мл - мало, это только для костей. Я по 5000МЕ в день пью. И за первые три месяца приема поднялось с 23 нг/мл только до 45 нг/мл. Этот витамин вообще надо принимать пожизненно без перерывов, иначе опять в дефицит уйдешь

ОТВЕТИТЬ
Арам | 2018-05-04

ПКТ после витамина Д надо делать? И чего посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-04

нет, не надо. можете взять еще витамины группы Б и всаа.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама