Судороги ночью: что делать?

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2020-04-30      Просмотры: 3 925     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Сон – важная составляющая для любого человека, не говоря уже о спортсменах. И вообще плохо, когда ты не высыпаешься или не можешь долго заснуть из-за судорог. В материале я расскажу:

1. Что такое судороги.
2. Их причины.
3. Как от них избавиться.

Что такое судороги

Подёргивания ночью – это совершенно нормальный процесс (т.н. гипническая миоклония). Так тело справляется с напряжением, которое вы испытывали днём (физически, умственно).

Судороги – это резкое сокращение мышцы, их групп или даже всего тела (видели сны, когда в вас резко летит мяч? Это т.н. миоклония испуга – тоже отчасти нормальное явление). Но бывают случаи, когда и не напрягался вовсе, а судороги присутствуют, причём мешают спать. И вот здесь предлагаю обратиться к понятию «фасцикуляция», где объясняется, что подёргивания могут быть из-за совершенно обычных вещей, а могут быть симптомами конкретных заболеваний.

Причины ночных судорог, подёргиваний или даже вздрагиваний

К обычным причинам фасцикуляции принадлежат:
- перенапряжение (физическое или умственное, которое часто сопровождается выполнением физических упражнений: https://makefitness.pro/upragnenia-bez-gantelei-v-domashnih-usloviah/ );
- стресс (яркие эмоции, переживания и пр.);
- нехватка минералов и витаминов.

Подобные симптомы перекликаются и с симптомами миокимии. Миокимия – подергивание мышц, дрожание на протяжении какого-то отрезка времени даже при бодрствовании. Мы все это ощущали: дергающуюся мышцу руки или глаз. Подобное – явный признак того, что:
- перебрали с кофе (кофеином);
- переволновались;
- испытали чрезмерный стресс;
- недоспали прошлой ночью;
- перетренировались или перетрудились;
- пили крайне мало воды;
- нехватка магния или кальция;
- злоупотребили алкоголем.

Есть ещё миоклония испуга. Случается из-за долгого бодрствования или нерегулярного сна: сегодня поспали 6 часов, завтра 7, а послезавтра всего 5. В таких случаях тоническая система активна, нервная система перенапряжена, в теле полно кортизола (гормона бодрствования), а мелатонин (гормон сна) не справляется – отсюда и судороги, невозможность заснуть.

http://coma.su/content/view/228/31/

Если из списка всех этих причин вы не нашли чего-то своего, то, возможно, ночные судороги – это признаки каких-то заболеваний. Посмотрите в Вики в статье о миокимии и фасцикуляции.

Как избавиться от судорог

Нужно исходить из возможных причин их появления. Например, вы пьёте много кофе или мало воды. Логично будет уменьшить количество приёмов кофе, порции, начать соблюдать питьевой режим, и проследить, прошли ли судороги. К слову, кофе способствует выведению кальция из организма, поэтому урезание кофе – это ещё и спасибо от ваших костей и зубов. О пользе и вреде кофеина писал здесь https://tvoitrener.com/pitanie/kaffeine.php

Стресс, яркие эмоции, переживания и подобное. Также логично будет уменьшить влияние всех этих факторов на вас. Меньше переживайте, не ввязывайтесь в конфликты и т.д. Если не можете (эмоциональная личность), то попробуйте не уменьшать стресс, а противодействовать ему. К примеру, медитируйте, молитесь, выделите время (хоть немного) на любимое дело, безделье типа компьютерных игр, рисования и подобного. За пару часов до сна выключайте телевизор, отложите телефон и возьмитесь за книгу. Это успокоит ЦНС и подготовит тело ко сну.

Нехватка витаминов и микроэлементов. Чаще всего это нехватка таких минералов, как:
- кальций (отвечает за сокращение мускулатур);
- калий (способствует проводимости электрических импульсов);
- магний (отвечает за расслабление мускулатуры);
- натрий (регулирует водно-солевой баланс).

Из витаминов могу выделить группу В (отвечают за успокоение, поэтому и входят в состав антистрессовых препаратов) и витамин D (влияет на кальций, а он на судороги).

С решением этого вопроса всё просто: принимайте витаминно-минеральные комплексы (или отдельно витамины и минералы и следите, после чего перестали дёргаться по ночам).

Перетрудились, перетренировались, долго были на ногах (много бодрствуете). Урезаем время или интенсивность работы, отводим время для отдыха или расслабления. Это могут быть как целые дни, так и часы (к примеру, вечерние). Тренировки вообще можно научиться циклировать: тяжёлая, лёгкая средняя, если у вас три тренировки в неделю. Или аналогично по неделям. Если тренировок от 5 и больше (или по несколько в день), то снизьте их интенсивность, длительность или смените характер нагрузок – с тренировки силы на тренировку выносливости, например. К вопросу, «сколько раз в неделю нужно заниматься спортом», это будет зависеть от интенсивности. Если тренировки средние или легкие, они могут проводиться и 5 раз в неделю. Тяжелые тренировки, как правило, не проводятся чаще 2-3 раз в неделю.

Хоть тренировки и являются неотъемлемым условием для роста мышц, перегружая себя, вы не только не получаете прирост в показателях, но и потихоньку гробите своё здоровье.

Недосып, ложитесь поздно или всегда в разное время. В эту категорию можно отнести вообще все проблемы или нарушения сна. Поэтому стараемся ликвидировать проблему. Недосыпаете? Стараться ложиться раньше, чтобы выспаться – это очевидно. Ложитесь в примерно одно и то же время, приучая свой организм к этому времени избавляться от гормонов бодрствования и начать интенсивно вырабатывать гормоны сна. Не легли вовремя – сбили баланс гормонов. С подъёмом и отходом ко сну в разное время – та же картина. Здесь всё завязано на гормонах.

Стимулирующие средства. Возможно, дело в том, что вы пьёте или принимаете. Может, много чая на ночь? В нём достаточно кофеина, чтобы не давать нормально заснуть. Или, может, другие биологически активные  добавки или лекарственные средства?

О стрессе, перенапряжении, истощении себя и кортизоле можете прочитать в профиле @oli_healthy по ссылке (там 5 постов подряд) https://www.instagram.com/p/Bv4ttmFFjEk/?igshid=183tuldxgvnei

Средства для успокоения

Лично использовал:
- 5-НТР (5-гидрокситриптофан);
- GABA (ГАМК);
- мелатонин;
- валерьяна;
- настойка пустырника;
- аптечные успокоительные на растительной основе (Байкалис и пр.).
Каждое средство работает мягко и без явных побочных эффектов, если применять курсами.

Заключение

Это самые очевидные и легкорешаемые проблемы с судорогами. Если из этих советов ничего не помогает – обратитесь к врачу. Возможно, это указывает на наличие какого-то заболевания или серьёзного отклонения.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ