| |||||||||||||
| |||||||||||||
Судороги ночью: что делать?![]() Место в рейтинге авторов: 6 (стать автором) Дата: 2020-04-30 Просмотры: 4 254 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Сон – важная составляющая для любого человека, не говоря уже о спортсменах. И вообще плохо, когда ты не высыпаешься или не можешь долго заснуть из-за судорог. В материале я расскажу:
![]() Что такое судороги
Подёргивания ночью – это совершенно нормальный процесс (т.н. гипническая миоклония). Так тело справляется с напряжением, которое вы испытывали днём (физически, умственно). Судороги – это резкое сокращение мышцы, их групп или даже всего тела (видели сны, когда в вас резко летит мяч? Это т.н. миоклония испуга – тоже отчасти нормальное явление). Но бывают случаи, когда и не напрягался вовсе, а судороги присутствуют, причём мешают спать. И вот здесь предлагаю обратиться к понятию «фасцикуляция», где объясняется, что подёргивания могут быть из-за совершенно обычных вещей, а могут быть симптомами конкретных заболеваний. Причины ночных судорог, подёргиваний или даже вздрагиваний
К обычным причинам фасцикуляции принадлежат:
Подобные симптомы перекликаются и с симптомами миокимии. Миокимия – подергивание мышц, дрожание на протяжении какого-то отрезка времени даже при бодрствовании. Мы все это ощущали: дергающуюся мышцу руки или глаз. Подобное – явный признак того, что: Есть ещё миоклония испуга. Случается из-за долгого бодрствования или нерегулярного сна: сегодня поспали 6 часов, завтра 7, а послезавтра всего 5. В таких случаях тоническая система активна, нервная система перенапряжена, в теле полно кортизола (гормона бодрствования), а мелатонин (гормон сна) не справляется – отсюда и судороги, невозможность заснуть. http://coma.su/content/view/228/31/ Если из списка всех этих причин вы не нашли чего-то своего, то, возможно, ночные судороги – это признаки каких-то заболеваний. Посмотрите в Вики в статье о миокимии и фасцикуляции. ![]() Как избавиться от судорогНужно исходить из возможных причин их появления. Например, вы пьёте много кофе или мало воды. Логично будет уменьшить количество приёмов кофе, порции, начать соблюдать питьевой режим, и проследить, прошли ли судороги. К слову, кофе способствует выведению кальция из организма, поэтому урезание кофе – это ещё и спасибо от ваших костей и зубов. О пользе и вреде кофеина писал здесь https://tvoytrener.com/pitanie/kaffeine.php Стресс, яркие эмоции, переживания и подобное. Также логично будет уменьшить влияние всех этих факторов на вас. Меньше переживайте, не ввязывайтесь в конфликты и т.д. Если не можете (эмоциональная личность), то попробуйте не уменьшать стресс, а противодействовать ему. К примеру, медитируйте, молитесь, выделите время (хоть немного) на любимое дело, безделье типа компьютерных игр, рисования и подобного. За пару часов до сна выключайте телевизор, отложите телефон и возьмитесь за книгу. Это успокоит ЦНС и подготовит тело ко сну.
Нехватка витаминов и микроэлементов. Чаще всего это нехватка таких минералов, как: Из витаминов могу выделить группу В (отвечают за успокоение, поэтому и входят в состав антистрессовых препаратов) и витамин D (влияет на кальций, а он на судороги). С решением этого вопроса всё просто: принимайте витаминно-минеральные комплексы (или отдельно витамины и минералы и следите, после чего перестали дёргаться по ночам). ![]() Перетрудились, перетренировались, долго были на ногах (много бодрствуете). Урезаем время или интенсивность работы, отводим время для отдыха или расслабления. Это могут быть как целые дни, так и часы (к примеру, вечерние). Тренировки вообще можно научиться циклировать: тяжёлая, лёгкая средняя, если у вас три тренировки в неделю. Или аналогично по неделям. Если тренировок от 5 и больше (или по несколько в день), то снизьте их интенсивность, длительность или смените характер нагрузок – с тренировки силы на тренировку выносливости, например. К вопросу, «сколько раз в неделю нужно заниматься спортом», это будет зависеть от интенсивности. Если тренировки средние или легкие, они могут проводиться и 5 раз в неделю. Тяжелые тренировки, как правило, не проводятся чаще 2-3 раз в неделю. Хоть тренировки и являются неотъемлемым условием для роста мышц, перегружая себя, вы не только не получаете прирост в показателях, но и потихоньку гробите своё здоровье. Недосып, ложитесь поздно или всегда в разное время. В эту категорию можно отнести вообще все проблемы или нарушения сна. Поэтому стараемся ликвидировать проблему. Недосыпаете? Стараться ложиться раньше, чтобы выспаться – это очевидно. Ложитесь в примерно одно и то же время, приучая свой организм к этому времени избавляться от гормонов бодрствования и начать интенсивно вырабатывать гормоны сна. Не легли вовремя – сбили баланс гормонов. С подъёмом и отходом ко сну в разное время – та же картина. Здесь всё завязано на гормонах. Стимулирующие средства. Возможно, дело в том, что вы пьёте или принимаете. Может, много чая на ночь? В нём достаточно кофеина, чтобы не давать нормально заснуть. Или, может, другие биологически активные добавки или лекарственные средства? О стрессе, перенапряжении, истощении себя и кортизоле можете прочитать в профиле @oli_healthy по ссылке (там 5 постов подряд) https://www.instagram.com/p/Bv4ttmFFjEk/?igshid=183tuldxgvnei Средства для успокоения
Лично использовал: ЗаключениеЭто самые очевидные и легкорешаемые проблемы с судорогами. Если из этих советов ничего не помогает – обратитесь к врачу. Возможно, это указывает на наличие какого-то заболевания или серьёзного отклонения. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|