Как улучшить микрофлору кишечника или как укрепить иммунитет

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-06-07      Просмотры: 9 127     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Микрофлора кишечника (микробиом, микробиота) – это бактерии, дрожжи, вирусы и другие микроорганизмы, находящиеся у нас в кишечном тракте. Именно бактерии ответственны за переваривание и усвоение пищи (наряду с ферментами и прочими веществами), а также за иммунитет (80% иммунной системы находится в кишечнике).

Без полезных бактерий мы бы не выжили: пища бы просто не переваривалась, витамины не синтезировались, а мы бы не могли сопротивляться различным заболеваниям.

На правах рекламы. В нашем телеграме мы регулярно выкладываем все акции, скидки, скрытые промокоды для Айхерб. Кроме того, у нас море эксклюзивной информации, интересной для каждого. У нас только выжимка полезностей, только хардкор.

Общий объём этих бактерий внутри нас оценивается в несколько килограмм (2-3 или больше – зависит от роста и массы человека). И когда число плохих бактерий (болезнетворных) или бесполезных (только едят, ничего не давая взамен) начинает расти, у нас появляются проблемы со здоровьем (исследование).

Так развивается дисбактериоз или дисбиоз. Именно по этой причине мы должны следить за состоянием полезных бактерий. Кроме того, известны факты, при которых менялся состав микробиома, из-за чего менялось поведение человека: менялись пищевые привычки и даже настроение.

Т.е. если вы сейчас любите много покушать, много сладкого, хотя раньше за собой такого не замечали, то вполне вероятно, что дело в бактериях, которые любят сладости или жирно-сладкую пищу. Также вы раньше были весёлым человеком, а сейчас всё чаще замечаете за собой уныние: это тоже дело рук бактерий скорее всего. Снижение физической активности без явных причин (вы ещё молоды или вам просто за 30) – тоже возможно из-за бактерий.
Эти мелкие создания способны влиять на наше настроение и самочувствие. Обо всём этом детальнее вы можете узнать из книги Джулии Эндерс «Очаровательный кишечник» или хотя бы в этом исследовании.

Продукты, улучающие микрофлору кишечника

Продукты для улучшения пищеварения и работы кишечника:

- кефир и йогурт (а ещё лучше – пробиотический йогурт);
- квашеная капуста;
- сыр (чеддер, моцарелла и гауда);
- солёные огурцы и помидоры (не должно быть уксуса);
- хлеб на закваске;
- вино (натуральное, а не порошковое).

Экзотические продукты для улучшения пищеварения:

- темпе;
- натто;
- мисо;
- комбуча;
- кимчи;
- чайный гриб.

Данные продукты просто богаты на полезные бактерии: лактобактерии, бифидобактерии и прочие. Съедая их, вы получаете порцию этих бактерий. На для того, чтобы получить хотя бы несколько миллиардов бактерий, нужно выпить хотя бы 100 г кефира.
Учитывайте, что при прохождении ЖКТ бактерии гибнут, попадая в места своих обитаний – они тоже гибнут (в борьбе с плохими бактериями). И по факту их остаётся не так уж и много (например, 1 миллиард – это очень мало по меркам бактерий). К тому же не всем из нас нравится кефир, сыры, квашеная капуста.

Поэтому гораздо проще и надёжнее принять одну капсулу пробиотика, где вы сразу получите 10 - 20 миллиардов бактерий (зависит от пробиотика). Это и удобно, и надёжней.

Помимо этого можно есть определённые продукты, которыми питаются наши полезные микроорганизмы. За счёт хорошего рациона они будут интенсивнее размножаться. Эти продукты:

- капуста (белокачанная, краснокачанная и пр.);
- яблоки (содержат пектин);
- бананы;
- какао;
- овсянка;
- спаржа (стрючковая фасоль);
- лук и чеснок.

Это своего рода пребиотики.

Препараты, улучшающие микрофлору кишечника

Существует несколько видов препаратов для улучшения состояния микробиома кишечника, пищеварения и, как следствие, укрепления иммунитета:

- пробиотики;
- пребиотики;
- симбиотики (их ещё называют синбиотиками);
- метабиотики.

Пробиотики для восстановления микрофлоры. Это живые бактерии, которые вы просто добавляете в свой кишечник. Также в эту категорию попадают мультипробиотики. Мол, эти-то препараты несут в себе исключительно живые микроорганизмы (в отличие от простых пробиотиков). Но как по мне, так это просто маркетинговый ход, чтобы лучше покупалась продукция. Один из топопвых и мощный пробиотик: California Gold Nutrition, 30 млрд бактерий.

Пребиотики для кишечника. Это просто питательные вещества для хороших бактерий в вашем ЖКТ (едят и размножаются быстрее, борясь с плохими бактериями). К ним, например, принадлежат инулин, пектин, различные олигасахариды. Один из лучших пребиотиков: Jarrow Formulas, пребиотик в порошке, 180 г.

Симбиотики для кишечника (синбиотики). Это смесь пробиотика и пребиотика: и подкрепление для вашей микробиоты (новые бактерии) и питательные вещества (еда для уже имеющихся). По-моему, это один из лучших вариантов для улучшения состояния кишечника: Zenwise Health, метабиотик с пищевариетльными ферментами, 180 капсул.

Метабиотики. Это и полезные вещества, которые оставили после себя полезные бактерии, и сами тела бактерий (не живые). Метабиотики якобы оказывают сразу целый ряд полезных свойств для нашего организма. Тоже похоже на маркетинг, ведь нужно же производителям что-то новое выпускать.

Мне кажется, лучше подпитывать свою микробиоту даже самыми простыми пребиотиками, чем потреблять мёртвые бактерии: Now Foods, органический инулин, 227 г.

К слову, антибиотики убивают как плохие, так и хорошие бактерии. Это оружие массового поражения без избирательного принципа. И после антибиотиков микрофлора нуждается в восстановлении. Кто применял антибиотики помнит, как плохо себя чувствуешь (из-за низкого иммунитета). Для восстановления подходят все вышеуказанные препараты.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ