| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Домашние тренировки с гантелями для женщин на массу
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2020-04-05 Просмотры: 14 721 Оценка: 5.0
Цель плана: набор массы Задачи плана:1. Рост мышечной массы и силы2. Моделирование формы тела 3. Укрепление суставов и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >> Сложность – выше среднейПлан для тех женщин, которые могут тренироваться всего 2 раза в неделю. Если можете делать это чаще, то лучше выберете план на 3, 4 или 5 тренировок в неделю. Благо, на проекте есть такие планы. Программа тренировок по сложности – выше среднего, так как у вас будет аж по 9 упражнений за тренировку и часть из них будет суперсетами. А для тех, кто не в теме, что такое суперсеты, сейчас объясню:
Отдых же между обычными подходами (не суперсетами) примерно 2 минуты. Инвентарь:
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Травмы: Сильные боли в спине
Слабые боли в спине
Варикоз ног
Диастаз
Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе Тренировка 1: ноги, ягодицы, грудь, пресс8000
9000
Общее видео
z8_YYg9KEMY
Тренировка 2: спина, руки, плечи, пресс8001
9001
Общее видео
GEps83pi2Sg
Диета для этого комплексаУ вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
Цифры возле каждого упражнения, это подходы (3-4) и повторения (10-15). Подходы указаны только рабочие, то есть без учёта разминочных. Но разминочные подходы нужны далеко не во всех упражнениях (каждый сам решает, где ему они нужны, а где - нет). Подробнее про разминку – читайте здесь. Каждая тренировка должна занимать примерно полтора часа. Дни недели для тренировок лучше выбирать на одинаковом расстоянии друг от друга. Например: ПН и ЧТ, или ВТ и ПТ. Веса должны быть достаточно тяжёлыми. Чем тяжелее – тем выше эффективность тренировок. Поэтому, если вы уже делаете по 15 повторений и вам всё равно легко – то нужно увеличивать вес, а не повторения. Если, конечно, есть такая возможность. Важно! Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Оцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|