6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 3-х занятий
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 3-х занятий

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2020-12-25      Просмотры: 10 891     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 3-х занятий

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира и похудение
2. Тренировка выносливости
3. Укрепление мышц

Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность - выше средней

Эта программа рассчитана для тех женщин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 3 раза в неделю. План не простой, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново (возвращаетесь к первому упражнени.). Всего должно быть 3 – 4 таких круга.

На каждой тренировке у вас будет по 9 упражнений на все группы мышц. Причём упражнение расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц.

В общем, план для тех, у кого есть хотя бы небольшой стаж, и для новичков он может быть слишком сложным. Но его можно облегчить:

1. Начните с 3-х кругов (или даже с 2-х).
2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений (ну или сколько сможете), а не по 15 – 20.
3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.

Подберите вес для упражнений к этой программе
Лучший результат на данный момент: Калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Не обязательно заполнять все упражнения. Если указывать вес на меньшее количество повторений - результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели, а со штангой - с учётом веса штанги.
Приседания со штангой кг на раз
Становая тяга со штангой кг на раз
Жим штанги лёжа кг на раз
Жим штанги с груди стоя кг на раз
Сгибание рук со штангой кг на раз
Отжимания от пола / от пола с колен раз
Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз
Подтягивания прямым хватом раз
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
ДА НЕТ

Тренировка 1: всё тело (3 - 4 круга)

    8000
    15-20
    389,1913
    15-20
    48,243
    15-20
    391,1915
    15-20
    81,288
    15-20
    50,276
    15-20
    395,1919
    15-20
    390,1914
    15-20
    388,1912
    15-20
    411,1926
    9000
    Общее видео
    Общая нагрузка
    VVmM99u1dd4

Тренировка 2: всё тело (3 - 4 круга)

    8001
    15-20
    410,1925
    15-20
    384,1908
    15-20
    47,227
    15-20
    68,287
    15-20
    393,1917
    15-20
    71,281
    15-20
    244,1206
    15-20
    392,1916
    15-20
    394,1918
    9001
    Общее видео
    Общая нагрузка
    0gkvfz-zKdc

Тренировка 3: всё тело (3 - 4 круга)

    8002
    15-20
    396,1920
    15-20
    382,1906
    15-20
    240,1196
    15-20
    415,1933
    15-20
    387,1911
    15-20
    412,1927
    15-20
    381,1905
    15-20
    416,1934
    макс
    162,1001
    9002
    Общее видео
    Общая нагрузка
    yVXtFr0pbzQ

Диета для этого комплекса

       
У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
Сложность тренировок: Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор!
Ваша цель тренировок: Похудеть Рельеф Масса
Кол-во занятий в неделю: 2 3 4 5
Методы выполнения: Раздельно
Суперсеты
По кругу
Комбинир.
Чередующиеся суперсеты
Метод одного подхода
Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

Возле каждого упражнения указано количество повторений (15-20). Конечно, стремиться лучше к 20 повторениям.

Дни недели я советую выбирать так, чтобы эти 3 тренировки распределялись равномерно по неделе. Например: ПН, СР, ПТ. Или ВТ, ЧТ, СБ. Можно и по-другому, но главное – равномерно.

P. S. Вы можете скачать весь видеокурс "Тренировки без инвентаря".

Важно!

1. Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store

2. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама