ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
скачать приложение

Лечение кифоза силовыми упражнениями

Медали
статьи:
более 500
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2011-05-15    Просмотров: 231 329
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>

Силовые упражнения при кифозе – лечение и профилактика Кифоз (от греч. kyphosis – горб)– искривление позвоночника, обращенное выпуклостью назад.

Вообще, у человека в норме имеются 2 кифоза – грудной и крестцовый. Поэтому заболевание «кифоз» правильнее называть «гиперкифоз», так как естественный кифоз приобретает ярко выраженные формы.

Таким образом, под словом «кифоз» мы будем иметь в виду гиперкифоз грудного отдела. В просторечии – горб.

Можно ли исправить это искривление позвоночника? В детском и подростковом возрасте – да. Иногда полностью, иногда частично (зависит от степени искривления и возраста). Во взрослом возрасте – скорее нет, чем да. То есть визуально можно сделать спину более прямой за счет увеличения объема и тонуса мышц, но сам позвоночник уже сформировался, и его форма не изменится. Но визуальные эффект и улучшение самочувствия – это тоже не мало! Поэтому браться за это дело стоит в любом случае и возрасте.

Почему вообще кифоз стоит лечить силовыми упражнениями? Дело в том, что форма позвоночника развивается годами с самого рождения. И развивается она за счет мышц, окружающих позвоночный столб. Чем слабее и меньше мышцы, тем больше предпосылок для появления различных искривлений. А сильные и крепкие мышцы создают мощный каркас, не давая смещаться позвоночнику вообще и позвонкам в частности. Я скажу больше, упражнения с отягощениями – это единственный эффективный метод лечения и исправления искривлений позвоночника.

Вообще, методы тренировок при кифозе аналогичны методам при сколиозе. Аналогичны – не значит точно такие же! Ниже будут рассказаны практические принципы построения тренировочного процесса для лечения кифоза, используя которые каждый может подобрать тренировки индивидуально для себя.

Силовые тренировки при кифозе

  1. Первоочередное внимание уделяйте спине. Особенно ее верхней части. На начальном этапе выполняйте такие упражнения, как:
    Тяги горизонтального блока;
    Шраги с гантелями и штангой (лучше с наклоном корпуса 60 – 70 гр. относительно плоскости пола);
    Гиперэкстензия;
    Тяги с верхнего блока за голову и к груди;
    Подтягивания широким хватом (лучше за голову);
    Махи гантелями в наклоне;
    Пуловер лежа с гантелей.
  2. После того, как вы освоили эти упражнения и научились выполнять их с ровной спиной – можно добавить следующие упражнения:
    Тяга штанги в наклоне;
    Тяга гантели в наклоне 1-й рукой;
    Становая тяга штанги;
    Наклоны со штангой на плечах;
    Приседания со штангой на груди.
  3. Утром и вечером стойте спиной к стене хотя бы 1 минуту. Стоять нужно так: ягодицы и лопатки плотно прижаты к стене так, что между поясницей и стеной можно просунуть руку.
  4. Если при выполнении какого-либо упражнения из первого и второго пункта вы не можете держать спину ровно (не горбясь), откажитесь пока от него. Это касается и всех остальных упражнений. Например – приседания со штангой на плечах. Берите только тот вес, при котором ваша спина не горбится.
  5. Не зацикливайтесь только на спине. Тренируйте все тело. Это обязательное условие. И не надо тренировать спину каждый день. Разбейте все вышеперечисленные упражнения на 2 тренировки и тренируйте спину 2 раза в неделю.
  6. В конце каждой тренировки обязательно висите на перекладине хотя бы 15 секунд. Спина при этом должна быть расслаблена. Это обеспечит частичное вытяжение позвонков.

Каждое упражнение выполняйте по 3 – 4 подхода 10 – 20 раз. И помните, что выпрямление позвоночника – процесс очень долгий. И может растянуться от нескольких месяцев до нескольких лет. Но в любом случае и независимо от возраста, если все будете делать правильно, то результат будет только положительный. Удачи!

P. S. Рекомендую вам просмотреть ролик Алексея Маматова, в котором он показывает довольно действенные (на мой взгляд) упражнения для лечения и укрепления позвоночника. Подпишитесь на его рассылку и вам на почту сразу придёт это видео.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи




павел | 2017-07-04

зачем тогда вообще заниматься чем-либо,если кифосколиоз не исправим...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-04

ну, кто хочет, тот и занимается.

ответить
Татьяна | 2017-05-23

Сыну 27 лет, кифоз 2 степени. Много работает в офисе, строит дом своими силами. Время на спортзалы не остается. Строительство дома тяжелый физический труд. Может ли это усугубить его заболевание?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-23

вполне возможно, так как осевая нагрузка может вредить. на стройке лучше не подымать непосильные веса, и больше использовать подручные средства для передвижения предметов, тележки например.

ответить
Евгения | 2017-04-13

Можно ли заниматься полденсом при кифозе?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-14

можно, там осевой нагрузки нет.

ответить
Ясмина | 2017-02-06

И что раз в неделю гиперэкстензию достаточно делать?

ответить
Вероника | 2016-11-19

Прочитав Ваши коменты скажу так, я столкнулась с проблемой у своего сына ещё в очень малом возрасте! ЛФК +массаж+корсет+туре-к++ упражнения дома, и главное не ленитьсЯ!!! Дают супер результат проверено! Забыла, !сына записала на спортивно-бальные танцы, 3 год ходит классно!!! Я когда-то училась массажу для себя. Теперь третий год как специализировалась, работаю массажистом, каждый раз повышаю квалификацию, наши люди очень ленивые! Пока клиент ходит на массаж даешь упражнения при каждом приходе проверяешь, добавляешь упражнения делают. Как только курс закончился все вылечились ничего делать не надо. А все надо делать постоянно, мы сидим в офисах в закрытых помещениях, кислородное голодание, задаите вопрос и сами ответ дарите почему наши деды настолько физически сильнее?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-19

они были сильнее потому что не было удобств, и каждый день приходилось работать физически, выхода у них не было, что бы было по другому. деревни без работы не бывает. а лень, ну, это уже от характера зависит, я на тренировку, хочется или нет, все равно иду, хоть в дождь, хоть в мороз, надо. хорошие привычки сами собой не появятся, ко всему нужно привыкать.

ответить
Тимур | 2016-10-29

У меня кифоз 1 степени мне 22 года , можно ли излечить? . Начал ходить на плавание ,не каких упражнения не делаю и бо сказали могу сделать хуже,слижу за осанкой , хотел спросить можно ли начать учиться вставать на мостик выгибать спину

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-29

он не лечиться, как и сколиоз. если он есть то все. а тренировать спину нужно, для того что бы укрепить и что бы он не прогрессировал.

ответить
олег | 2016-09-30

Становая тяга при сколиозе к примеру запрещена, как и некоторые другие упражнения, которые есть в списке. А если и кифоз и сколиоз вместе, тогда как быть?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-30

у меня сколиоз, делаю абсолютно всё. если всё вместе, то к врачу на оценку степени заболевания.

ответить
Сергей | 2016-05-27

да если кость искривление то уже не какой тренажер не поможет

ответить
Марат | 2016-05-18

у меня допустим 2 степень я делаю тягу горизонталь средним хватом к животу тяга узким хватом к груди и тягу вертикальная не много наклон в перед за голову полувер гиперэкстензия после упражнения на пресс нужно повиснуть на турник и растянутся курс укрепления 1-3 месяца каждый пол года . При условие если работа не офисная

ответить
марат | 2016-05-18

добрый день! если вам более 24 лет и у вас имеется кифоз 2-4 степень то вы походами в тренажерный зал не исправите позвоночник единственное вы можете поддержать тонус мышц

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-18

я с вам согласен, если он уже искривился, то всё.

ответить
Андрей | 2016-05-08

да и кисти рук

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-08

это для бицепсов, и его нужно выполнять сидя. так удобней.

ответить
Андрей | 2016-05-07

ну встаньте возьмите гантели теперь разворачиваяем руки .Я просто не знаю на что это упражнение в первые встречаю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-07

в смысле просто ладони поворачивать?

ответить
Андрей | 2016-05-07

руки не поднимаем

ответить
Андрей | 2016-05-07

стоя прямо в руках гантели не тяжелые разворот рук назад и отведение в стороны

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-07

Андрей, как разводить руки не поднимая их? это я так понял на заднюю дельту.

ответить
Андрей | 2016-05-07

кто знает что за упражнения?стоя гантели в руках руки опущены руки не поднимаем отводит их назад лопатки сведены

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-07

стоя прямо, или в наклоне?

ответить
Алекс | 2016-05-02

Становая тяга приседания тоже запрещены вы не сможете выполнить правильно потому что позвоночник Искревлен .А вот от сутулости можно избавится за месяц или пару даже обыкновенной зарядкой

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-02

не флудите, а то заблокируем.

ответить
Алекс | 2016-05-02

не какие становления тяги нельзя делать заполните кифозе это искривление позвоночника а не слабость мышц

ответить
Алекс | 2016-05-02

не какие подтягивание за спину при кифозе нельзя это не сутулость это искривление позвоночника а подтягиватся за спину нужно с идеально ровной спиной

ответить
сергей | 2016-04-20

и вообще бубновский сказал что курс курсом а заниматься надо все время

ответить
Сергей | 2016-04-09

когда у врача будете спросите а можно я буду заниматься у Бубновского на тренажерах ответ будет положительный

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-09

) наличие бубновского возле тренажёра это +200 к здоровью)) посмотрел я эти тренажёры, на вид ничем не отличаются от обычных. зато заливают как, мов они там особенные и аналогов им нет, и винтики там особенные, и траектория движения не такая как везде. разводилово на бабки.

ответить
Сергей | 2016-04-07

у нас мало опытных тренеров из за это врачи против бодибилдинга

ответить
Станислав | 2016-04-06

Здравствуйте, хотелось бы поблагодарить администрацию за отличную статью и сайт в целом! Мне не понятен только 1 момент. У меня знакомый живет в США, так вот у них нету вообще такого понятия как "степень" есть только "нормокифоз" и "гипер" нормой у них считается от 20 - 40 градусов, а "гипер" больше 50 (можете погуглить у кого нет проблем с английским). А на отечественных сайтах везде разная инфа. Так вот у них физ. нагрузки и фитнес в частности является чуть ли не обязаловкой при лечении разных искривлений (в большинстве случаев), а наши врачи запрещают физ. нагрузки. Просто у нас развелось такое количество разного рода частных лавочек и центров (которые зачастую кишат мошенниками и шарлатанами всех мастей) и везде говорят совершенно разные вещи.

ответить
ирина | 2016-04-01

если вам больше 20 лет то не какая качка не поможет особенно тем у кого 2 - 4степень единственно нужно делать зарядку. и не толстеть

ответить
Денис | 2016-03-18

У меня кифоз 15 лет, хожу в зал. Качаю спину 1 раз в неделю. Пойдет ли эта программа? Становая 4 подхода по 8-12 повторениу, тяга гантели 1 рукой по 12 повторений, тяга горизонтального блока узким хватом 16 повторений, ща еще хочу добавить тягу горизонтального блока широким хватом

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-18

возможно, вы новичок?

Денис | 2016-03-18

пол года хожу на фитнес

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-19

да, можете делать эти упражнения.

ответить
артур | 2016-01-03

а для чего тогда нужна обратная гиперэкстензия?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-03

она нужна если при выполнении обычной экстенции у вас наблюдаются боли.

ответить
артур | 2016-01-03

скажите пожалуйста! можно ли заменить классическую гиперэкстензию на обратную?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-03

можно, так вы снимете нагрузку со спины.

ответить
Иван | 2015-03-12

Нету такого тренажёра в зале, есть горизонтальная рычажная тяга, там к плечам тянуть, такая пойдёт если на 1 подход больше делать буду отстающей? или может лучше тогда по одному подходу тяги одной гантели в наклоне делать под конец тренировки?)

Валерий (тренер) | 2015-03-13

Ассиметрию лучше исправлять свободными весами, делайте гантелей.

ответить
Иван | 2015-03-11

Добрый день! Занимаюсь в зале 4 месяца, заметил что левое крыло растёт, а правое как было так и осталось, как исправить это можно подскажите какими упражнениями?

Валерий (тренер) | 2015-03-11

Иван, горизонтальная тяга, одной(отстающей рукой) к животу, вообщем тебе для симметрии необходимо на слабую сторону на подход больше выполнять.

ответить
Серега | 2015-03-07

добрый день!скажите пожалуйста каким хватом подтягиватся на турнике чтоб укрепить мышцы спины трапеции широчайщие.гдето пишут средним где то широким вот и путальница

Валерий (тренер) | 2015-03-08

Серёга, и средним и широким, для лучшего эффекта хват нужно чередовать.

ответить
Зуля | 2015-02-23

если молчат значит не знают что с чем есть гимнастический ролик

Валерий (тренер) | 2015-02-23

Если молчат, значит у админа был выходной!

ответить
Сергей | 2015-02-22

можно рассказать подробнее о гимнастическом ролике кому можно кому нельзя какие мышцы укрепляет.

Валерий (тренер) | 2015-02-23

Гимнастический ролик рекомендован опытным атлетам, с достаточно развитой мускулатурой спины и пресса. с проблемами в спине , заниматься на нём не стоит, идут большие нагрузки на позвоночник под опасным углом.

ответить
серж | 2015-02-13

скажите пожалуйста упражнения гимнастическим роликом задействуют длинные мышцы спины.

Валерий (тренер) | 2015-02-14

В статическом режиме-да.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-28

Сергей, движение начинается со сведения лопаток.

ответить
Зуля | 2014-07-28

если у вас сколиоз кифоз для начало нужно походить на лфк растянутся укрепить мышцы потом уже идти качатся

ответить
Сергей | 2014-07-28

как выполнять тягу гантели??также как и горизантальную тягу сначало отводим лопатку а потом тянем вес?или просто начинаем тянуть вес?

ответить
Зуля | 2014-07-19

вот вот написано выполнять синхроно и с одинаковой нагрузкой

ответить
Серж | 2014-07-19

Все упражнение выподнять синхроно

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-18

Серж, про сколиоз здесь

ответить
Серж | 2014-07-17

скажите пожалуйста а есть ли еще упражнение при поясничном сколиозе 1 степени

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-15

Сергей, при кифозе тяжелыми весами заниматься не стоит-это может усугубить положение со спиной.

ответить
Сергей | 2014-07-13

заходил в разные тренажерные залы один тренер говорит что нужно заниматся легкими весами второй говорит тяжелыми

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-12

Зуля, можно чередовать эти два упражнения.

ответить
Зуля | 2014-07-10

нужно ли делать тягу к руди за спину если я умею подтягиватся

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-02

Зуля, подтягиваться за спину можно.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-02

Юрий, замените на шраги с гантелями сидя с опорой спины.

ответить
Зуля | 2014-06-29

при кифозе спина согнутая и получается что подтягиватся мы тоже также будем

ответить
Зуля | 2014-06-29

прочитала в интернете что при аифозе не рекомендуется подтягиватся за спину потому что спина будет неровной. это правдо?рекомеднуют подтягиватся средним прямым и широким хватом

ответить
Юрий | 2014-06-27

Здравствуйте, у меня сколиоз и кифоз одновременно первой степени. В целом по упражнениям в моем случае понятно кроме того как выполнять шраги со штангой. При сколиозе делать с прямой спиной , а при кифозе с наклоном корпуса 60-70%. Что выбрать в данной ситуации?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-19

Сергей, с палкой тоже можно, она позволяет лучше фиксировать руки и плечи.

ответить
Сергей | 2014-06-18

а я гдето видел как мкжчина делал гиперэкстензию на одну сторону с поворотами у него была палка за спиной и он поднимался и делал повороты.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-18

Сергей, выполняйте на две стороны, но слабую сторону нужно закачивать активнее.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-18

Зуля, вы правы, мнений много, но здесь лучше довериться тренеру непосредственно занимающемуся с вами. Я при даю людям и скручивания и подъёмы. тут важен комплексный подход, в любом случае акцент делается на спину и на раскрытие грудной клетки.

ответить
Сергей | 2014-06-17

а вообще обязательно делать упражнение на только искревленую сторону.или можно просто выполнять одну нагрузку на две стороны.мне 25

ответить
Зуля | 2014-06-17

много тренеров много мнений кто то говорит пресс пока качать подьемам ногами и боковые не качают скручивание не какие не делают

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-17

Пресс можно, вот перечень упражнений:Упражнения - Пресс и косые

ответить
Зуля | 2014-06-17

а пресс можно качать.и как?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-17

Зуля, мне сложно давать рекомендации на удалении не видя проблемы, и не проанализировав её детально, поэтому я и ограничиваюсь общими указаниями, конечно тренеру виднее, как с вами работать, если он грамотный тренер!

ответить
Зуля | 2014-06-17

ну я тренеру сказала он промолчал на счет гиперэкстензии на одну сторону он сказал здесь одной не справится.и дал на боковые упражнение

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-16

Зуля, вопрос был о гиперэкстензии под углом. исходя из вышеописанного, односторонняя закачка слабой(искревлённой стороны) приемлема, на этой стадии всё ещё возможно исправить. поэтому занимайтесь, если будет руководства тренера, непосредственно , будет ещё лучше.

ответить
Зуля | 2014-06-16

1 степень левостороний поясничный делаю еще вытяжку на тренадер ноги в верх поднимает пресс тоже

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-16

Сергей, этого мало, мышцы спины должны укрепляться регулярно на протяжении хотя бы полугода.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-16

Зуля, какой у вас сколиоз? Какая степень?

ответить
Сергей | 2014-06-16

за 12 занятий в тренажерном зале можно укрепить спину???

ответить
зуля | 2014-06-16

гиперэкстензия угол 45 градусов встаем делаем наклоны в перед прокачиваем длинные мышцы.теперь встаем боком делаем наклон тянимся но несильно возможно это на боковые мышцы.В одном комментарие я прочитал что при сколиозе у вас идет нагрузка одинаковая

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-15

Зуля, скиньте вариант выполнения гиперэкстензии боком, я посмотрю и вам отвечу, я просто не пойму что вы конкретно имеете ввиду.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-15

Сергей, можно чередовать, но первое время под контролем специалиста.

ответить
Зуля | 2014-06-15

можно наверно если заплотите вам ответят.

ответить
Сергей | 2014-06-12

а можно совмещать лфк и тренажерный зал????чтоб быстрей спина укрепилась?1 день лфк один день тренажерка

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-12

Сергей, для спины лучше лфк, потом когда нужные мышцы окрепнут, можно переходить к более серьёзным силовым тренировкам.

ответить
Сергей | 2014-06-11

что лучше лфк или бодибилдинг

ответить
Сергей | 2014-06-11

Здравствуйте!уже месяц хожу в тренажерный зал а спина досехпор слабая сутулится занимаюсь еще дома гимнастическим роликом

ответить
Зуля | 2014-06-07

одни говорят боковые мышцы .другие говорят длинные

ответить
Зуля | 2014-06-07

Боковые гиперэкстензии под углом 45 градусов. при поясничном сколиозе

ответить
Зуля | 2014-06-04

а если под углом 45 градусов делать боком.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-04

Зуля, вам нужна статика, а это нужно корректировать напарнику.

ответить
Сергей | 2014-06-03

Гиперэкстензия под углом 45 градусов наклоны боком

ответить
Зуля | 2014-06-03

извините но я не поняла как делать гиперэкстензию на одну сторону.И к сожалению нет фото видео

ответить
Сергей | 2014-06-03

гиперэкстензия под углом встаю боком и начинаю делать наклон в перед.наклон не сильный

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-03

Сергей, мне надо увидеть само исполнение упражнения, есть много методов, но они все должны выполнятся под контролем специалиста.

ответить
Сергей | 2014-06-03

а мне сказали делать гиперэкстензию подругому на одну сторону стою боком и прогинаюсь немного вниз

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-02

Зуля, 1) гиперэкстензия выполняется как обычно, а вот статическая фиксация в положении руки за головой, должна корректироваться партнёром, до примерного выравнивания позвоночного столба, и затем фиксировать на 1-2 минуты, работают глубокие мышцы поддерживающие позвоночник. 2)Начинать лучше с лёгких весов повторений на 12-15. Ролик, способствует укреплению, но выполнять стоит аккуратно понемногу и с колен.

ответить
зуля | 2014-06-01

Скажите пожалуйста если у меня работа сидячия и спина слабая .Лучше мне будет выполнять много повторений?в тренажерный хожу 3 раза в неделю.и еще у меня есть гимнастический ролик он способствует укрепление спины?

ответить
Зуля | 2014-05-31

скажите пожалуйста а как делать гиперэкстензию при поясничном сколиозе на одну сторону

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-28

Сергей, вопрос ведь первоначально был по поводу конкретного упражнения: тяги вертикальной...описанные вами сейчас упражнения вполне будут способствовать укреплению спины и нормализации дефектов спины. Я же не конкретно про вашего тренера отзыв оставил, а написал свою точку зрения, по поводу образования.

ответить
Сергей | 2014-05-27

посничный левостороний сколиоз(умереный) гиперэкстензия гиперэкстензия с искревленой стороны.Грудной сколиоз правосторонрий сколиоз (умереный) тяга за голову наклон в перед горизонтальная тяга средний хват потом все сделать со стороны искревления стоя гантели перед собой развожу гантели за спину .шейный сколиоз лежа на скамье голова висит поднять голову в напряжение к груди лежа на полу с упором на руки повороты головы с напряжением влево в право.Теперь каждую тренеровку укрепляем спину грудь спину ноги плечи спина бицепс итд пресс.и в конце вытяжной стол

ответить
Сергей | 2014-05-27

но в принципе то что я вам писал вы сказали что все правильно он дает .был у меня тренер с вышем физкультурным образованием он сказал что тренера по бодибилдингу набирают опыт сами а в институте это не преподают..не кто мне с высшем образованием не сказал что мне нужно заниматся легкими весами чтоб спина в первую очередь укрепилась.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-27

Сергей, извините, но он опять вас обманул. Смотрите тут: Тяга к груди с верхнего блока образование обязательно спортивно-педагогическое! начитаные практиканты, в основном то и не читают обычно), а тренируют всех по своей однообразной любительски- некорректной модели, не дай бог на такого нарваться-угробит!

ответить
Сергей | 2014-05-25

должно ли быть образование у тренера по бодибилдингу или достаточно быть начитаным практикантом?как понять что тренер шарлатан?

ответить
Сергей | 2014-05-24

сегодня уточнил он сказал что есть нагрузка на грудь но большенство на широчайшие

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-24

Сергей, верхняя часть груди не может качаться никаким образом, качаются спина и бицепс!

ответить
Сергей | 2014-05-23

тяга вертигального блока к груди под углом 45 градусов.Тренер сказал что здесь качается верхнея часть груди

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-22

Зуля, тяги горизонтальную и вертикальную, гиперэкстензию, с акцентом на слабую сторону.

ответить
Зуля | 2014-05-22

Добрый день!у меня поясничный сколиоз левостороний 1 степени.какие упражнение нужно делать в бодибилдинге

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-21

Сергей, он всё грамотно делает!

ответить
сергей | 2014-05-21

Но правдо еще будут упражнения на все остальные мышцы

ответить
Сергей | 2014-05-21

Тренер дал такие управления тяга верхнего блока одной рукой со стороны искревления тяга верх блока за спину двумя руками.тяга горизонтального блока одной рукой со стороны искревления потом двумя руками. Потом в конце тренеровки все это делается одной рукой со стороны искревления и в конце гиперэкстензия.груди жим на горизонтальной скамье потом под углом 45 потом бабочка.и пресс в начале тренеровки и в конце на наклонной скамье скручивание на наклонной маленькой скамье.потом вытижку на столе под наклоном вот интересуюсь правильно ли это.И он говорит месяц два с ним позанимаюсь и можно самостоятельно.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-21

Сергей, заниматься стоит, сначала лфк, потом специальным силовыми упражнениями, но лучше под контролем тренера, дистанционно рекомендовать что-то не решусь.

ответить
Сергей | 2014-05-21

Здравствуйте!Какие упражнения делаются при поясничном сколиозе левостороним умереным?сколиоз грудного отдела правосторорий умереный?сколиоз шейный правостороний?и возможно ли заниматся самостоятельно и какими весами?стоит ли вообще заниматся или лучше заниматся мед лфк?Буду благодарен за подробный ответ!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-18

Анна, делай упражнения которые описаны в статье, исправить сложно , но возможно, главное упорство!

ответить
Анна | 2014-05-18

Мне 15 лет кифоз 2 степени что делать и можно ли исправить?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама