На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Силовые упражнения при остеохондрозе

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2011-05-14    Просмотров: 376 975
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>

Силовые упражнения при остеохондрозе позвоночника Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски.
(Википедия)

Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и, как следствие, ущемлении нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как там нагрузка на позвонки максимальная.

К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. А значит, основная задача тренировок – это снять болевой симптом и дискомфорт. Причиной же болей является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдаваться в конечности.

Медицине давно известно, что самый лучший фиксатор позвонков– это глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Таким образом, мы подошли к тому, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска.

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

1. Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения, как гиперэкстензия, наклоны с палочкой за головой, тяги с верхнего блока за голову и к груди, подтягивания на перекладине (кто может), наклоны в бок с гантелью в руке, выпады с гантелями (маленький вес). Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.

2. После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.

3. Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.

4. Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.

5. Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.

6. Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело – это залог успеха.

7. Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах. Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, чтобы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находится у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.

8. Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок, и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли – бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова.

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Людмила | 2018-05-30

МДЦ-LUX http://www.mdclux.com.ua/ Хороший диагностический центр! Квалифицированные врачи, а самое приятное- обходительные. В отличии от поликлиник не встретишь хамства и диагноза «пальцем в небо» Рекомендую!

ОТВЕТИТЬ
Алиса | 2018-05-15

Добрый день ! 2 года назад мне поставили диагноз поясничный остеохондроз, я занимаюсь в зале уже 5 месяцев, рукаводствуясь Вашими советами, недавно решила заново сходить к врачу,но пошла к другому и у меня новый диагноз лордоз. Вопрос а теперь можно заниматься в зале так как я и раньше занималась ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-15

Добрый день! можно, в принципе рекомендации те же, также нельзя ось нагрузку, наклоны и прочее.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Olya | 2018-03-21

Добрый день. Врач поставил диагноз Сподилез поясничного отдела, сужение межпозвонковых щелей на фоне травмы 15летней давности. Боли возникают после больших нагрузок и при долгом прибывании в одном положении (утром после сна; после сидячего положения тоже). Начала заниматься в зале, так сказать чтоб больше двигаться. Но понимаю, что теперь есть у меня куча противопоказаний по упражнениями. Бег, велосипед, пресс с полным поднятием корпуса, резкие движения и любая вертикальная нагрузка - нельзя. Бросать зал не хочу. Подскажите, что мне тогда можно делать? Приседания без веса? Подъем гантелей только в горизонтальном положении? Заранее спасибо за ответ...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-21

да, вам нужно работать в основном с собственным весом, осевая нагрузка запрещена.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2017-12-21

Здравствуйте у меня остеопороз 3 поясницы занимаюсь уже 3 года именно укрепление спины болей уже нету чувствую себя хорошо. Можно мне потолками гири на саревах 24?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-21

"Можно мне потолками гири на саревах 24?" напишите еще, а то автозаполнение правки сделало...

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна Воеводина | 2017-12-15

Хорошие и нужные советы, если бы их еще соблюдать, вообще бы мне цены не было. А так уже неделю на обезболивающих, даже они перестают помогать.

Ольга | 2017-12-16

Я давно забыла, что такое обезболивающие. Два раза в год хожу на курс уколов Алфлутопа и проблем не знаю. Доктор давно его посоветовала, еще когда начались проблемы со спиной. Она тогда однозначно сказала, что либо зарядка, либо хонодропротекторы. Я выбрала второе. Мне так проще.

Анна Воеводина | 2017-12-17

Я зарядку пытаюсь делать, но как, то у меня с ней тоже не очень срастается. Пока работаешь, не очень получается время выкроить на это дело. Вы долго Алфлутоп колете? И сколько курс?

Ольга | 2017-12-19

Колю его уже больше трех лет. Один курс 20 уколов. Но действует нормально. Мне нравится. 6-7 уколов и боли проходят.

ОТВЕТИТЬ
Ильшат | 2017-09-20

Добрый день, на тренировке делал присед с максимальным весом без атлетического пояса ( после чего я очень сожалею), последний подход на 2 раза, после второго раза резко появилась боль в пояснице, видать за техникой не смог уследить, на следующий день болела поясница. Можно ли продолжить заниматься по вашим советам?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-21

нельзя, отдохните пока

Оцените ответ
Ильшат | 2017-09-21

А Через какое время можно будет снова начать занятия?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-21

Отдыхать нужно пока не пройдет.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
екатерина | 2016-12-29

смещение диска L4 в поясничном отделе, можно ли через пару месяцев ( закачивание мышечного корсета ) опять начать заниматься лифтингом?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-29

у вас уже раньше такие проблемы были?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Борис | 2016-10-16

У меня была похожая проблема связанная с болями в спине. Одно из лучших средств лечения остеохондроза позвоночника это укрепление мышц спины, которые являются корсетом для позвоночника. От того насколько у вас крепкие мышцы спины, зависит здоровье позвоночника. Внимательно изучив различные материалы на просторах сети я наткнулся на лечебную физкультуру ЛФК, где пошагово выстроена система упражнений, которые может выполнять абсолютно любой человек вне зависимости от его физических способностей. Называется эта методика - 5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника http://ohnet.ru/info/abundance/freeoh Так что если у вас случилось так что прихватило спину и вы испытываете дискомфорт, попробуйте эту методику и напишите в комментариях позже, как она вам помогла.

ОТВЕТИТЬ
дарина | 2016-10-06

Остеохондроз — это дегеративно-дистрофические изменения в хрящевых тканях суставов. Остеохондрозом страдают многие люди. Но как правило, когда ощущение дискомфорта проходит, то человек уже и не предполагает, что возможно у него есть это заболевание. Читать далее: o-lechenii-sustavov.ru/osteoxondroz-pozvonochnika-lec...

ОТВЕТИТЬ
Александр | 2016-08-11

Здравствуйте. Занимаюсь в тренажерном зале больше года(Становая 160, присед 110). Недавно начали беспокоить различные боли не сильные, невролог поставил диагноз шейный остеохондроз. Теперь можно забыть о становой и приседе или как быть?

Александр | 2016-08-11

Вопрос даже больше в том, что теперь вообще не делать данные упражнения и вернуться к ним через месяца 4 как у вас написано, или все-таки просто снизить нагрузку и делать многоповторку?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-11

да, нужно снизить нагрузку и делать многоповторку. а становую и приседы лучше не делать вообще.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Михаил | 2016-07-15

Здравствуйте! Подскажите, у меня шейный остеохондроз. Без зала не могу.Занимаюсь давно и тяжело.Прочитал про упражнения с осевой нагрузкой - расстороился. Есть ли аналоги базовым упражнениям - на трапеции (шраги), ноги (приседания ), плечи (жим стоя, тяга к подбородку), спина (тяга в наклоне - дает мне толщину спины хорошо)? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-15

нет, тяга в наклоне ширину не особо дает. это зависит от плечевого пояса, и всех тяг выполняемых сверху, а также подтягивания. вам можно работать на тренажёрах, но не на всех. всё это заменить другими упражнениями нельзя, придется работать с изоляцией, и без нагрузки на позвонки, так как сами понимаете, нельзя.

Оцените ответ
Михаил | 2016-07-17

Спасибо за ответ.Все понятно,и все же задам вопрос точнее - можно ли выполнять тягу штанги в наклоне и какое упражнение подобрать для трапеций? Если делать жимы сидя для плеч - допустимо? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-17

можно, но с небольшим весом. трапецию в принципе тоже можно качать с небольшим весом. вместо жимов, лучше делайте махи.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2016-06-26

у меня поясничьный остеаохондроз поясничьный . можьно ли мне заниматься 6 дней в неделю .я занимаюсь так один день силовые тренировки без вертикальной нагрузки то есть сидя под углом и исключая все становые тяги примерно 1 час занятий и прочее как написанно в статье . другой день я занимаюсь с TRX примерно час плюс перед всеми занятиями бег 10 минут на кардионатреножере и по окончанию тоже . вопрос можьно ли так заниматься и не черезмерные ли это нагрузки так как спина постоянно побаливает что стоит поткоректировать в занятиях ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-26

нет, это много. скорее от того и болит что сильно грузите.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Юрий | 2016-05-25

Добрый день. У меня шейный остеохондроз. Прохожу полный курс массажа. После массажа какие упражнения на укрепление мышц можно выполнять?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-25

Юрий, в статье всё написано что вам можно делать.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алексей | 2016-05-12

Здравствуйте, не могли бы Вы составить план тренировок в тренажерном зале для больных остеохондрозом поясничного отдела, я думаю много кому этот план пригодится. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-12

можно, но пока это есть только. но можете подобрать себе программу здесь. Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Олег | 2016-05-03

При остеохондрозе грудного отдела какие упражнения лучше иссключить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-04

скручивания, становую, приседания и прочие подобные упражнения. но все также зависит от степени повреждения.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Bek | 2016-04-24

Не по теме.Прошу прощения,но только тут могу получить разумный ответ.У меня реактивный артрит.Врач назначил лечение и сказал что все пройдет...мол молодой(мне 17).Вопрос:можно ли будет вернуться в тренажерной зал и набрать массу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-25

я вам уже ответил

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Bek | 2016-04-24

Немного не по теме,но только тут могу разумный ответ.Недавно выяснилось что у меня реактивный артрит...врач назначил мне лечение и сказал что все пройдет.Перечитал множество статей,однако вывод сделать не смог.Вопрос:можно ли будет вернуться в зал и тренироваться в будущем и главное как?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-25

а вот это уже под вопросом, сначала пролечитесь, а потом уже о тренировках думайте.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
kot | 2016-03-30

уточните пожайлуста какие упражнения входят в осевые нагрузки

ОТВЕТИТЬ
Мила | 2016-03-29

Добы день. У меня такой вопрос. Тут упоминалось про шейный остеохондроз, про то что надо избегать осевую нагрузку. Вы не могли бы уточнить какие тренажеры дают эту самую осевую нагрузку. Забила в гугле, но там показывает столько тренажеров.И самые главные на которых я хотела начать заниматься (жим ногами лежа, гиперэкстензия, скручивания на наклоной скамье, тяга верхнего блока за голову...) На самом ли деле нельзя их выполнять? Еще вопрос...1,5 года назад занималась в зале, хотела ни сушку тела, а подтянуть всё и "округлить". Но как-то вот тренер который мне составлял план тренировок не включил в мой план такие тренажеры как гиперэкстензия, жим ногами, выпады, приседания. Я ни разу не занималась на тренажере гиперэкстензия, и вот начитавшись о нем очень хочу на нем заниматься...но спина у меня сейчас на столько слабая....прям оооочень...даж когда опускаюсь что-то поднять, больно и тяжело...за 1,5 года сидячей работы очень начал болеть таз, позвоночник, шея, голова. И я вот боюсь смогу ли я один раз опустившись на этом тренажере подняться обратно не опозорившись)))))))) сложно ли это, может ли это осилить человек с любой подготовленостью. Спасибо. Буду признательна за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-29

гиперэкстензию и скручивания лучше не делать. жим ногами по возможности. Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-29

если не всё критично то можете выполнять некоторые упражнения, осевые, но просто без веса, или держа вес в руках.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Александр | 2016-03-23

Здравствуйте! У меня слушающая ситуация. Ходил в тренажерный зал где то 6 месяцев. Бросил потому что получил растяжение сухожилия на руке. Но спустя где то 4 месяца у меня начала болеть поясница. Я думал что возможно получил травму. Обратился к врачу, сделал снимок. Врач сказал что у меня остеохондроз начальный. 4-й позвонок смещен, что это особенность моего позвоночника. И все, мол иди живи так дальше и не парься. Но жить с такими болями я не могу. После физической работы, при которой позвоночник скручитвается начинаются боли, ноющие. Так же после ходьбы долгой, стояния. Такое ощущение что от любых действий. Сейчас вспоминаю, что когда ходил в тренажерный зал, у меня вызывали болезненные ощущения в пояснице при жиме ногами, и жиме штанги стоя. Могли ли они спровоцировать остеохондроз? Может это травма все таки? Что делать в такой ситуации?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-23

нет, не думаю что эти упражнения могли это спровоцировать. если хотите дальше заниматься, то вам нужно убрать упражнения с осевой нагрузкой. Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Бекзод | 2016-02-28

У меня начальный остеохондроз поясничного отдела.Перерыл множество сайтов.Подскажите как правильно тренировать плечи и еще кое-что.Возможно ли иметь отличную форму(ну не прям как у IFBB PRO) при таком диагнозе

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-28

да, форму можно построить. можете делать махи с гантелями, с небольшим весом, на все дельты, в любых положения.

Оцените ответ
Бекзод | 2016-02-28

А трапеции гантелями?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-28

тоже можно. и запомните, большие веса не брать.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Евгений | 2016-02-24

Здравствуйте!Занимаюсь в зале достаточно долго с 16 лет, ( мне сейчас 30 ).Были перерывы, увлекался Силовым троеборьем,сейчас посещаю зал регулярно.Начал замечать тянущие боли в области левой лопатки. Сделал снимок позвоночника, оказалось грудной, шейный остеохондроз,кифоз,и к тому же ещё и грыжа в грудном отделе до 5 мм. Как мне обьяснили врачи, это последствие болезни которая была в детстве, синдром шейермана-мау, хотя в детстве никогда ничего не болело всю жизнь занимался спортом, в армию уходил с категорией А. На этом фоне часто ощущаю экстрасистолы. Проверял сердце все в норме.Давление нормальное. Тренировки бросать ни хочу. Подскажите можно ли вообще заниматься?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-24

заниматься то можно, но с осевыми нагрузками придется подзавязать, или уменшить на них нагрузки, то есть делать с небольшими весами. Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Саша | 2016-02-20

А можно приседать при остеохондрозе?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-20

нельзя, по крайней мере с весом, без веса можно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Виктор | 2016-02-15

Добрый вечер. У меня остеохондроз люмбо. Я сейчас лечусь. После лечения можно пойти на бокс?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-15

можно, но заниматься стоит осторожно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дмитрий | 2016-01-30

С детства имею сколиоз, но не сильный, пару лет назад поставили диагноз шейный остеохондроз позвонков C3-C5 и лёгкая нестабильность позвонков шейного отдела. Месяца 3 не занимался силовыми упражнениями. Сейчас уже месяц делаю гимнастику ежедневную для шеи. Начал тренькаться в домашних условиях. Уже неделю делаю 20 отжиманий на гантелях по 3 подхода + жим 2ух гантелей крест на крест по 6-7 кг , начиная с 12 раз и заканчивая 10ю разами, также 3 подхода. Утром почувствовал скованность и тяжесть в шее, помутнение голову и некое головокружение. Думаю , что от отжиманий. Нагрузка и так минимизированная, хочу подобрать правильный комплекс упражнений, чтобы заниматься в домашних условиях. Есть 2 гантели по 6-7 кг, руки и ноги. Раньше делал 5ти дневку : упражнения такие как жим за головой, отжимания, жим от бедра, разведение рук с гантелями в стороны, шраги, приседания с гантелями, добавлял периодически жим на брусьях на массу/рельеф - сила/выносливость. Не уж то всё из-за этого? Веса то небольшие. Подскажите, как распределить свою тренировку?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-30

а что это за жим крест на крест? это осевая нагрузка? вам нельзя ничего подымать, или жать стоя или сидя.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ирина | 2016-01-20

Подскажите, при нестабильности 3 позвонков шейного отдела, как можно качать пресс?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-20

подъем ног в висе.

Оцените ответ
Ирина | 2016-01-20

а скручивания следует исключить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-20

да, исключите.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ольга | 2015-09-14

Здравствуйте! Занимаюсь около 2х лет в тренажёрном зале. Три недели назад сорвала спину на становой тяге(делала 80-85 кг), МРТ показало небольшое смещение 3х позвонков. У меня нестабильность поясничного отдела, сказали на время исключить приседания, тягу и все виды вертикально-осевой нагрузки, оставить только упражнения в горизонтальном положении и с маленьким весом( Какие упражнения, кроме подтягиваний и гиперэкстензии, посоветуйте для основательного закачивания мышц спины? И какие упражнения на ягодицы можно делать с нынешним диагнозом? Попа спортом уже хорошо проработана, мышцы и рельефные формы терять не хочется( Мне 18 лет.

Валерий (тренер) | 2015-09-15

Ольга, для спины подойдут след упражнения: тяга вертикальная, горизонтальная в тренажёре; тяга гантели в наклоне; упр. на статику: всевозможные планки. На ягодицы: отведение ноги в кроссовере, разгибание бедра лёжа с утяжелителями. Если что то не понятно, зайдите во вкладку "упражнения" и найдите предложенные элементы.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2015-08-20

врачь мне поставил диагноз хондроз и люмбаго что такое хондроз и как с этим заниматься на сайте много написанно . но что делать у кого люмбаго есть ли какие отличия в занятиях в отличие от хондроза или грыжи ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-20

я вам уже ответил.

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-20

еще лучше проконсультируйтесь с врачом, думаю у них должен быть опыт с такими заболеваниями.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2015-08-20

у меня люмбаго можьно ли мне заниматься в тренажерном зале и по какой программе?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-20

я вам уже ответил.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Хилол | 2015-08-12

У меня вот 4-дня болит шея и голова. Иногда головокружение.Что мне делать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-12

вам стоит сходить к врачу, это может быть давление или остеохондроз.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама