| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Разгибание руки с верхнего блока Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 159 640 Оценка:  5.0
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений (каждой рукой) 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений (каждой рукой) 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Описание упражненияВариант " хват снизу" (как на картинке) дает меньше возможностей для халтуры. Но другой вариант хвата тоже лучше использовать время от времени. Локоть старайтесь держать на месте. Внизу руку разгибать до конца. Основные фишки 1. Разгибание одной руки позволяет ментально лучше сконцентрироваться на одной руке. Можно делать как хватом сверху, так и хватом снизу. Нижний хват сильнее грузит предплечья и позволяет сильнее растянуть трицепс. Однако веса на нём делаются меньше, чем при верхнем хвате. 2. Старайтесь не нависать плечами над рукояткой, чтобы не помогать себе корпусом. Для лучшей устойчивости можно выставить одну ногу вперёд. 3. Разгибание с верхнего блока не является базовым упражнением. Поэтому оно хорошо подойдёт в конце тренировки на трицепс. Допустим, после отжиманий от брусьев или жима лёжа узким хватом. 4. Выпрямлять руку нужно до конца. Локоть при этом надо фиксировать на месте. Сгибать руку тоже желательно до конца. АналогиОцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
|
Почта автора сайта: [email protected]
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
более 100 тыс
