Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Тяга с верхнего блока на прямых руках

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 174 871
Основные мышцы - широчайшая
Дополнительные - большая круглая мышца и трицепс
Сложность выполнения - средняя
Тяга с верхнего блока на прямых руках

Тяга с верхнего блока на прямых руках - видео





Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 174 872

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы8 (высокая)
Грудь3 (средняя)
Трицепс2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Упражнение является аналогом пуловера лежа. Принцип тот же. Тянем ручку до самых ног. В нижней точке очень важно отвести плечи назад и прогнуться. Это дополнительно сократит широчайшую. Не используйте его как базовое упражнение. Оно предназначено для небольших весов и на "добивание" мышц.

Основные фишки

1. Я считаю это упражнение больше женским. Так как большие веса на него не повесишь (будет просто утягивать вперёд). А для девушек большие веса и не нужны. Да и по технике делать его несложно.

2. Спина должна быть прогнута в пояснице, таз отставлен назад, а корпус наклонен вперёд примерно под 60 – 45 градусов.

3. Когда подтягиваем ручку к себе – немного выпрямляем спину. Чтобы сильнее сократить широчайшие. А когда отпускаем ручку от себя, наоборот, наклоняемся вперёд, чтобы растянуть мышцы по максимуму. То есть корпус тоже должен двигаться.

4. Ноги должны быть слегка согнуты. Руки в локтях или прямые, или почти прямые. Локти смотрят в стороны.

5. Подтягивать ручку необходимо до самого паха (до касания). Чем больше амплитуда движения, тем лучше.

6. Большой вес поставить не получится. Поэтому подбирайте такой вес, чтобы могли сделать хотя бы 12 повторений.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Пуловер с гантелей лёжа
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Грудь3 (средняя)
    Трицепс3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Пуловер лёжа со штангой
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Грудь3 (средняя)
    Трицепс3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Тяга с верхнего блока на прямых руках
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Грудь3 (средняя)
    Трицепс2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Пуловер лёжа со штангой
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Грудь3 (средняя)
    Трицепс3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Тяга с верхнего блока на прямых руках
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Грудь3 (средняя)
    Трицепс2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Пуловер с гантелей лёжа
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Грудь3 (средняя)
    Трицепс3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Валерий (зам. администратора) | 2013-12-07

Евгений,руки выше головы,для того чтобы проработать мышцы во всю длину.

ответить
Евгений | 2013-12-07

Здравствуйте. Вопрос в следующем. Какое положение исходное. Руки параллельны полу? На уровне головы? Поясните, пожалуйста.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама