Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Скручивания на полу (ноги вверху)

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 500 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 823 253
Основные мышцы - прямая мышца живота
Дополнительные - наружная косая мышца живота
Сложность выполнения - средняя
Скручивания на полу (ноги вверху)

Скручивания на полу (ноги вверху) - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений без веса. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Поднимать туловище до конца не обязательно. Ваша задача максимально скрутиться. Согнутые ноги позволяют сильнее сократить пресс. Поэтому такой вариант делать сложнее, чем с прямыми ногами.

Основные фишки

1. Когда ноги у вас на верху, то пресс быстрее и сильнее забивается. Ведь пресс уже находится в немного сокращённом положении, когда вы сгибаете ноги в тазобедренных суставах. Поэтому, такой вариант немного посложнее, чем если бы ноги лежали на полу.

2. Если будете опускаться до конца и касаться лопатками пола, то амплитуда движения будет максимальной. Однако так проще, и вы сможете сделать больше повторений. Ведь в таком случае пресс в нижней точке будет отдыхать. Это не плохо и не хорошо. Кому как больше нравится.

3. Вес (например, диск от штанги) можно держать как на груди, так и за головой. На груди легче, а за головой посложнее.

4. Старайтесь скрутиться по максимуму. Как будто хотите коснуться лбом коленей.

5. Это упражнение хорошо подходит для домашних условий. Однако, у него есть один недостаток. Это довольно короткая амплитуда движения. Кто-то скажет, что для пресса этой амплитуды вполне достаточно. В принципе, да. Но мне всегда больше нравились упражнения с большей амплитудой.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Скручивания с верхнего блока
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс8 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения8 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания лёжа на полу
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания в римском стуле
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания в тренажёре
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания на наклонной лавке
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Скручивания на наклонной скамье
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания с верхнего блока сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс8 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения8 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания в римском стуле
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания в тренажёре
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания на полу
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Скручивания в римском стуле
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания лёжа на полу
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания с верхнего блока
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс8 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения8 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания в тренажёре
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания на наклонной лавке
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Скручивания на тренажёре
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивание на наклонной скамье
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания с верхнего блока сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс8 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения8 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания в римском стуле
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания на полу (ноги наверху)
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Илья | 2016-07-26

А если ноги не класть на скамью, а просто согнуть в коленях эффект будет тот же? В нашей тренажерке там где маты лежат нет скамеек, а скамейки которые есть слишком тяжелые чтобы их таскать в нужное место.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-26

да, эффект будет тот же.

ответить
Дильшод | 2016-06-13

вы пишите что вам нравится пресс качать с большой амплитудой это скручивание на скамье поднятие ног

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-13

пожалуйста не спамте!

ответить
Дильшод | 2016-06-11

я к чему мне нравится больше выполнять подъем ног на турнике на наклонной скамье подъем туловища на наклонной скамье

ответить
Дильшод | 2016-06-10

чем можно заменить скручивание на полу

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-10

на подъем ног в упоре

ответить
Наталья | 2014-11-26

Скажите такого рода упражнение с диастазом второй степени можно выполнять?...Занимаюсь дома более полугода с гантелями, вообщем то позволяю себе и отжиматься полноценно и все другие базовые и доп упражнения...и ухудшений не заметила, а вот такого рода упражнения, направленные на пресс конкретно избегала. Как считаете стоит ли мне их делать? Или может как вариант найти какой нибудь тугой эластичный пояс, фиксирующий область живота и в нем делать? Очень прошу вашей профессиональной оценки к моему вопросу, так как диастаз послеродовый меня доканывает уже пять лет, а четкого ответа я так для себя не нашла, вот читаю и понимаю, что так как грыжи нет, то можно с диастазом пресс умеренно нагружать, а некоторые категорически против и считают разорванную белую линию живота препятствием для таких упражнений, так еще больший разрыв спровоцируют и грыжу тоже могут!( Врачи с мнением тоже расходятся. Может вы подскажите фирму хороших корсетов для такого рода упражнений, ведь насколько я знаю не мало и спортсменов с диастазом занимаются..Спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-11-26

Наталья, я считаю, что выполнять упражнение можно, но предельно аккуратно и обязательно в фиксирующем поясе. Просто необходимо начинать с малого количества повторений и делать например 2-3 подхода по 10-15 повторений, и следить за своими ощущениями, если есть боли, упражнение стоит прекратить, если всё терпимо,делать-надо же как-то себя в форму возвращать! но мой ответ носит чисто рекомендательный характер, так как такие случаи требуют непосредственного присутствия тренера.

Наталья | 2014-11-26

Валерий, я уже в форме по остальным частям тела, по крайней мере, а диастаз(странно, если вы не знаете или не поняли меня) это когда после родов богатырем (или после серьезной спорт травмы)так сказать белая линия живота разъезжается в той или иной степени и ничего, кроме как хирургически сшить с этим уже не сделаешь!(( Боли при выполнении нет у меня. А что за пояс фиксирующий? Где мне такой найти? Это типа в ортопедических магазинах корсеты-бандажи послеоперационные или нечто другое? Спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-11-26

Что такое диастаз, я знаю, в том- то и дело, что вы не говорили было ли хирургическое вмешательство или нет, советы такого характера на удалении надо давать крайне осторожно, я ведь не владею всей информацией, как ваш доктор, к примеру, и если у них, как вы говорите, мнения расходятся, то на это есть причины! Я дал вам рекомендации настолько полные, насколько вы описали ситуацию, вот и всё, а пояс я имел ввиду эластичный, возможно есть даже корсеты, да они в ортопедических магазинах должны быть.

ответить
леонид | 2014-09-03

Падскажите как можно накачять нижний прес

Валерий (тренер) | 2014-09-04

Вот этим упражнением: Подъём ног в упоре

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-08-19

Ирина, вам поможет этот комплекс: Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги. Штанга там не нужна.

ответить
Ирина | 2013-08-19

что-то, я не пойму. У меня толстые ноги.Как похудеть? в домашних условиях и штанги у меня нет:(

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама