Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Шраги (трапеции) с гантелями стоя

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 218 448
Основные мышцы - трапеция
Дополнительные - ромбовидные мышцы
Сложность выполнения - простая
Шраги с гантелями стоя

Шраги с гантелями стоя - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений 10 - 15 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 5 - 8 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Верх спины8 (высокая)
Предплечья4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения12 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

От аналогичного упражнения со штангой отличается тем, что гантеля, а значит и вес, распологаются по бокам, а не спереди. Некоторым атлетам так может быть просто удобнее. Я советую не только поднимать плечи вверх, но и отводить их назад. Это позволяет полнее проработать трапециевидные мышцы.

Основные фишки

1. Основное отличие этого упражнения от аналогичного со штангой в том, что гантели могут располагаться по бокам от корпуса. То есть вес распределяется ровно по сторонам от трапеций. Не скажу что это плохо или хорошо, просто ощущения немного другие.

2. Если вес гантелей довольно тяжёлый, то советую использовать лямки. Чтобы не отвлекаться на хват.

3. Если вы наклоните немного спину, то нагрузка переместится с верхней части трапеций, на их более нижние волокна. И чем сильнее наклон корпуса, тем ниже смещается нагрузка.

4. Работать желательно по полной амплитуде. Максимально расслабляя мышцы внизу, и задерживаясь на мгновение в самом верху.

5. Упражнения на трапеции можно делать в конце тренировки на спину или плечи. Так как во многих упражнениях на плечи работают так же и трапеции.

6. Старайтесь не сгибать руки в локтях. В данном случае руки играют просто роль верёвок, которые соединяют ваши плечи с гантелями.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Шраги (трапеции) со штангой стоя
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Верх спины8 (высокая)
    Предплечья4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения12 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Шраги (трапеции) с гантелями стоя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Верх спины8 (высокая)
    Предплечья4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения12 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Шраги (трапеции) в тренажёре
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Верх спины8 (высокая)
    Предплечья4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения12 (слабая) / изолированное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Шраги (трапеции) в тренажёре
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Верх спины8 (высокая)
    Предплечья4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения12 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Шраги (трапеции) со штангой стоя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Верх спины8 (высокая)
    Предплечья4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения12 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Шраги (трапеции) с гантелями стоя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Верх спины8 (высокая)
    Предплечья4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения12 (слабая) / изолированное
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Виталий | 2015-11-17

Здравствуйте, расскажите пожалуйста, как нужно правильно дышать во время выполнения данного упражнения, для получения большей амплитуды, в зале слышал два мнения, к окончательному решению пока не пришел.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-18

дышите в произвольном порядке, если надо напрячься, то можете дыхание задерживать, что создать дополнительное давление. можете по этому поводу особо не замарачиваться.

ответить
Марина | 2015-10-19

гантелЬ, а не гантелЯ..

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-19

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!

ответить
Игорь | 2014-10-21

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, когда лучше тренировать трапеции? В день тренировки плеч(дельт) или спины?

Валерий (тренер) | 2014-10-21

Игорь, по-моему уже отвечал вам на этот вопрос, можно группировать и со спиной и плечами, я группирую с плечами.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-29

Ваня, можно и так.

ответить
Ваня | 2013-06-29

а можно немножко ноги держать согнутыми и спину держать прогнутой? так удобнее и безопаснее мне кажется во всех практически упражнениях

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-30

Александр, такой, чтобы могли сделать хотя бы 10 повторений.

ответить
Александр | 2013-03-29

Здравствуйте)А какой лучше брать вес?)

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама