Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Приседания со штангой на плечах

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 100
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 1 106 985
Основные мышцы - четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная
Дополнительные - внутренняя и задняя поверхность бедра
Сложность выполнения - высокая
Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 - 12 повторений по 20 - 30 кг. 3 - 4 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 3 - 4 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя часть бедра9 (высокая)
Ягодицы8 (высокая)
Поясница6 (средняя)
Задняя часть бедра5 (средняя)
Внутренняя часть бедра5 (средняя)
Наружная часть бедра2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения35 (высокая) / базовое глобальное

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице8 (лучше не делать)
Варикоз на ногах8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия6 (можно попробовать)
Остеохондроз5 (можно попробовать)

Описание упражнения

Роль этого упражнения переоценить сложно. Оно является базовым для развития всей нижней части тела. Если хотите, чтобы хорошо прокачались ягодицы, то приседать придется немного ниже, чем показано на рисунке.

Основные фишки

1. Ширина постановки ног напрямую влияет на распределение нагрузки. Уже ноги – больше нагрузки на переднюю часть бедра. Шире ноги (и, соответственно, колени) – часть нагрузки перекладывается на внутреннюю поверхность бедра.

2. Если в нижней точке у вас никак не получается не отрывать пятки от пола, то подкладывайте под пятки подставку высотой примерно 2см. Самый простой вариант – небольшие блины, или кусок резины. Но это нужно делать только в том случае, если без этого никак.

3. Чем ниже присядете, тем сильнее заработают ягодицы. Я лично сторонник того, чтобы в нижней точке тазобедренный сустав опускался чуть ниже коленного. То есть желательно приседать ниже параллели.

4. Во время приседания колени должны смотреть туда же, куда и носки. А у многих новичков они (колени) заваливаются вовнутрь. А носки должны быть немного развёрнуты в стороны. Примерно на 1/3.

5. Если вы не занимаетесь пауэрлифтингом, то не вижу смысла класть штангу по лифтёрски. То есть не на плечи, а ниже. Сейчас мода у многих тренеров учить новичков лифтёрским приседаниям. Я же считаю, что такая техника оправдана только в пауэрлифтинге. А если человек не собирается им заниматься, то учить нужно классической технике.

Похожие упражнения

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Александр | 2016-11-14

Здравствуйте! При выполнении этого упражнения сильно сгибаю спину, т.е. делаю упражнение не по прямой амплитуде. Что посоветуете делать, чтобы исправить эту проблему?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-14

следите за техникой, и берите меньше вес. тут только практика.

Александр | 2016-11-15

Спасибо

ответить
Вячеслав | 2016-10-28

Добрый день! Я до 40 лет занимался профессиональным футболом. В наследство от этого получил очень накаченные ягодицы,бедра и икры. Сейчас занимаюсь фитнесом и наверно моя проблема очень необычна. Я хотел бы уменьшить объем моих ног с помощью приседаний со штангой и других упражнений, но не могу определиться с количеством подходов и повторений. Мой рабочий вес 130кг на 10-12 раз. Слышал что надо делать 3-4 похода по 20 повторений так ли это?

Вячеслав | 2016-10-28

Еще один вопрос. Вместе с внушительными ногами имею не очень развитую верхнюю часть. Хотелось бы ее развить а ноги наоборот уменьшить. Возможно ли это сделать с помощью занятий в тренажерном зале одновременно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-28

это возможно, но для того что бы ноги стали меньше, их лучше вообще не трогать. Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-28

исключаете ноги из программы и вперед.

Вячеслав | 2016-10-28

Спасибо! Предложенная вами программа рассчитана на два дня. А как быть если есть возможность и желание тренироваться три или четыре раза в неделю?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-28

можете работать по не 4 дня, два дня под ряд, и день отдыха. ну и конечно выходные тоже отдых.

ответить
Елена | 2016-10-05

Подскажите приседаю с весом 17 кг но мышцы не болят после тренировки. Что это значит все впустую?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-05

нет, не обязательно они должны болеть.

ответить
Марина | 2016-08-17

Добрый день, подскажите, насколько полноценна и эффективна замена приседаний со штангой на плечах на жим ногами в тренажере под углом? Есть некий дискомфорт с примесью болевых ощущений в поясничном отделе после таких приседаний. После жима ногами такого нет. Много я потеряю (и в чем конкретно?), если исключу полностью присед со штангой и продолжу делать жим платформы + выпады с гантелями? Имею в виду, будет ли это достаточной нагрузкой конкретно на ягодицы и заднюю поверхность бедра?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-17

Да, жим ногами это полноценная замена, можно вообще не приседать. Так что не волнуйтесь, всё будет в порядке.

Марина | 2016-08-17

Успокоили, спасибо, Сергей!

ответить
Дмитрий | 2016-08-01

Добрый день! При приседании со штангой иногда возникают боли/дискомфорт в пояснице (делал как самостоятельно так и под надзором инструктора). Заменяют ли Гак-приседания данное упражнение? или при замене стоит добавить что то еще?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-01

да, заменяют. только вот даже в гаке будет болеть поясница. лучше попробуйте сделать упор на жим ногами.

Дмитрий | 2016-08-01

Спасибо

ответить
Вика | 2016-06-30

Здравствуйте,подскажите чем заменить присед(выпады) если есть проблема и боли в коленных суставах?Возможно есть какая-то тренировка с учетом этих особенностей?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-30

что с коленями?

Вика | 2016-06-30

Артралгия,есть хруст,ноющая боль.Это предварительный диагноз .Неболяи,только если лежать на диване и никакой нагрузки вообще,но я все же хочу тренироваться

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-30

в таком случае ноги трогать вообще нельзя.

Вика | 2016-06-30

Но как же так?Неужели нет альтернатив?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-01

Вика, ну какая альтернатива? это же колени, они всегда в работе при тренировках ног. вы сначала залечите всё, и потом уже можно будет приступать потихоньку к тренировкам. на ягодицы можно делать махи ногами в наклоне, разведение ног в тренажёре, обратную гиперэкстензию. при разгибании и сгибании ног в тренажёре, боли есть?

Вика | 2016-07-01

Понимаете в чем дело,залечивать в моем случае это значит пропить курс хондраитина и сидеть на попе ровно,пожизненно,а беспокоить они начинают при любой нагрузке,даже залеченные,не важно,зал это,легкий бег,йога,не важно какая нагрузка.Я не сказала бы,что именно боль есть,скорее тяжесть,чувство распирания,пульсация,как-то так.Читала,что в тренажеоном зале как раз и залечивают подобные проблемы,но информация вся какая-то поверхностная.А без фитнеса совсем я не представляю как жить-то((

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-01

тогда делайте то что писал выше, и еще можете делать жим ногами.

ответить
Александр | 2016-06-24

Здравствуйте! Не могу приседать со штангой не отрывая пяток от пола(хотя и без штанги не могу приседать на отрывая пяток, заваливаюсь назад, теряю равновесие), поэтому приседаю в тренажере Смита, но хотелось бы работать со свободным весом. Что можете посоветовать чтобы преодолеть эту проблему? Какие делать упражнения чтобы приседать полноценно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-24

Давно занимаетесь?

Александр | 2016-06-27

Уже примерно 10 месяцев, начал заниматься весил 102 кг, сейчас 82кг. Занимаюсь используя комплексы упражнений, советы и статьи с вашего сайта. Очень благодарен Вам в Вашему сайту! Хорошее дело делаете!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-27

Александр, приседайте пока с пустым грифон, контролируя движение, со временем научитесь, ну и видео смотрите, и анализируйте свои действия.

Александр | 2016-06-27

Спасибо за совет.

ответить
лилия | 2016-06-05

Валерий,доброй ночи!Подскажите,как базу брать это упражнение?Чтобы оно было в каждой тренировке.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-05

ну так это и есть база. вы хотите каждый день приседать

ответить
Юлия | 2016-06-03

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, я могу приседать со штангой каждый день, если моя цель - увеличение ягодиц или этим я добьюсь только похудения?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-03

Почему же, можно приседать. Главное за питанием следите.

ответить
Марина | 2016-05-19

Здравствуйте. Если тренировка 3 раза в неделю: ноги/руки/спина, то чтобы накачать ягодицы, можно каждый раз включать в любую из тренировок приседания, т.е. через день?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-19

да, можно, но лучше делать более изолированное упражнение.

ответить
Илья | 2016-04-15

Есть ли разница как штангу брать в начале? Я смотрю тут вот берется штанга только с подставки. А я почему то все время просто поднимал ее с пола до вытянутых вверх рук и клал на плечи как при жиме с плечей. Мне даже кто то как то сказал что это типа я опасно делаю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-15

ну, если там у вас 50 кг, то можно подымать, а если 150? конечно лучше с подставки.

ответить
Александр | 2016-04-06

Наверное глупый вопрос,но все же.Зачем делать это упражнение и лишний раз нагружать свой позвоночник,в то время,как существует менее травмоопасный и более простой жим ногами?Есть ли у приседаний над жимом преимущество?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-06

ну, я с вами согласен, но если есть здоровье, то почему я не могу делать приседы. если есть проблемы, то не делайте.

ответить
Barry | 2016-02-25

А, и еще вопрос: Если у меня ноги с рождения вытянутые и в полный рост кажутся очень тонкими, то это значит что их нужно усердно развивать? Или НАОБОРОТ - они особо не накачаются? У предков по обоим линиям с ногами все в порядке, они не тоненькие. Знаю что у деда моего в молодости тоже тонкие были, потом внезапно их объем нормализовался. Сейчас на ноги отведен отдельный день в зале и тренировка довольно интенсивная, есть ли смысл так продолжать дальше?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-25

ноги вырастут только на массе, и да их в таком случае нужно тренировать чаще.

ответить
Barry | 2016-02-25

Можно ли заменить приседания жимом если мне не нужны накачанные ягодицы? Либо свести их к минимуму: 2 подхода и вес на 30% меньше того, который нужен для отказа ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-25

заменить можно. по поводу второго варианта, вы хотите приседать с меньшим весом?

Barry | 2016-03-01

Да, с меньшим весом

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-01

да, можете. ну и в таком случае, делайте упор на жим ногами, ноги ставьте пониже на платформе.

Barry | 2016-03-02

Понял, спасибо

ответить
Vova | 2016-02-08

Когда приседаю - колени ходят направо-налево, больше смещаются вправо. Может я делаю что-то не так либо вес великоват? Вообще тяжело мне приседания даются :(

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-08

Да, вам стоит брать меньше вес.

ответить
Марина | 2016-01-13

Здравствуйте! скажите можно ли заменить данное упражнение на приседания с весом между ног? Штанги нет, а приседать с 2 гантелями неудобно

ответить
Наталья | 2015-12-09

Добрый день! Подскажите пжл. в спортзал хожу не так давно, раз в неделю качаю низ, раз в неделю спину и руки и 1 раз в неделю делаю общую тренировку с небольшимы весами, Очень хочу делать упор на ягодицы, но чувствую, что сильнее прорабатываются передняя и задняя часть бедер. Со штангой пока не приседаю, только в тренажере Смита (причем ноги стараюсь ставить дальше от штанги). Можете подсказать упражнения или указать на нюансы (правильность выполнения)где будут ягодицы прорабатываться сильнее. Очень боюсь перекачать квадрицепсы и заднюю часть бедра. С ними у меня все нормально, а выше мышц не хватает массы((( Правильно ли я выбрала технику? Моя цель - увеличить попу и стройное подтянутое тело))) при росте 161 см вешу 50,5

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-09

да, техника правильная. попробуйте в добавок делать мостик, махи ногой назад и зашагивания на лавку.

ответить
Кейт | 2015-10-10

Здравствуйте! Хочу накачать ягодичные мышцы. Рост 163, вес 47 кг. С какого веса начать? Сколько походов? И с какой переодичностью заниматься? Спасибо.

ответить
Natusa | 2015-09-02

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, чем можно заменить данное упражнение при сколиозе? Оно очень эффективное, но не могу его делать, так как это оказывает воздействие на спину. Не хотелось бы потерять приобретенный рельеф, но поняла, что не могу его выполнять. Как быть?((((

Валерий (тренер) | 2015-09-02

Заменяйте жимом ногами в тренажёре!

Natusa | 2015-09-03

А можете подсказать еще упражнения для ног и ягодиц при сколиозе, спасибо большое.

Валерий (тренер) | 2015-09-03

Вот у нас есть статья на эту тему: Лечение сколиоза силовыми упражнениями

ответить
Евгений | 2015-08-31

Доброго времени суток! Мой вес 62 кг, 28 лет. новичок, никогда со штангой не присидал. Суть проблемы: с недавнего времени стал присидать со штангой дома. При весе 50 кг делаю на 15, но после повторов во время движения ногами чувствую что мышцы начинает очень сильно сводить и тянуть. Можно ли далее продолжать наращивать вес, или все же сбросить? Боюсь себе что-нибудь в ногах порвать (миниски например).

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-31

пока добавлять ничего не надо, сначала укрепите тело, а потом уже можно будет подумать о силовых показателях.

Евгений | 2015-12-26

Спасибо, еще один вопрос. Когда приседаю, колени выходят за пределы носков. Так колени не травмирую?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-27

нет, но так приседать нельзя - это не правильно, старайтесь выдерживать технику.

ответить
zwsn | 2015-08-26

Через день можно приседать ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-26

можно даже каждый день.

ответить
Юрий | 2015-08-05

Добрый день! Скажите можно ли выполнять данное упражнение если на одной из коленей удален мениск. Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-05

можно, только лучше вам приседать в тренажёре "смита"

ответить
Ирина | 2015-07-21

Подскажите пожалуйста, можно ли делать данное упражнение людям с артрозом коленного сустава?

Тимко Илья (администратор) | 2015-07-31

Только в том случае, если нет никаких болевых ощущений

ответить
Екатерина | 2015-07-19

Здравствуйте! У нас в зале Смит с наклонными направляющими, обычно в нем приседают девушки, все, в том числе и я, приседают, стоя лицом к тренажеру. В сети много фото, что нужно приседать спиной к тренажеру. Как же правильно? Или в чем различия между такими техниками выполнения?

ответить
Григорий | 2015-06-26

Здравствуйте. На одной из тренировок после третьего подхода почувствовал резкую боль в части спины в районе почки. На следующий день даже больно ходить было. До этого все было нормально, это упражнение как базовое выполнял регулярно. Что я мог сделать не правильно и какую травму я мог получить?

Валерий (тренер) | 2015-06-28

Григорий, возможно эту боль вызвало смещение позвонка от перебора веса, и отраддиировало в область почки..это один из вариантов, а так сложно сказать, обратитесь к врачу.

ответить
Лариса | 2015-04-30

Добрый день. Скажите, а являются ли приседания в тренаже смитта равноценным приседанию со штангой? И еще вопрос. При постановке ног вперед в смитте на что больше идет нагрузка. Просто мне говорили, что при такой постановке ног больше прокачивается ягодичная мышца, но я этого не ощущаю.

Валерий (тренер) | 2015-05-03

Лариса, да, это практически равноценный аналог. При постановке ног впереди, лучше прорабатывается квадрицепс.

ответить
Светлана | 2015-04-29

Здравствуйте. У меня ПМК 1 степени. Во время приседаний сильно учащается пульс, начинает кружиться голова. Приседаю полным приседом с весом 30 кг по 15 раз. Как мне лучше приседать, что бы пульс не так сильно учащался? Может вес меньше брать, или наоборот вес больше и меньше подходов делать? Я занимаюсь год, мне кажется и так маленький вес, но боюсь увеличивать.

Валерий (тренер) | 2015-05-03

Приседайте на подход больше но на 10-12 повторений с этим же весом.

ответить
Дима | 2015-04-27

Добрый день! Подскажите, можно ли аккуратно выполнять данное упражнение с небольшими весами (или в Смите) при грыжах в поясничном и грудном отделе позвоночника? Интересует конкретно вот в этой программе http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/relief_parni.php

Валерий (тренер) | 2015-04-28

Дима, при грыжах-не рекомендую, можно только усугубить болезнь. Заменяйте на жим ногами в тренажёре-это равноценная замена.

ответить
Игорь | 2015-03-15

Добрый день! Мой вес 115, рост 200, начал заниматься около 4 месяцев назад. Жим дошел до 100, становая до 130, а приседания всего 80 ( и то с трудом). Причем при приседаниях появляются неприятные ощущения в пояснице. В чем может быть проблема? Могут ли неприятные ощущения при приседаниях вызваны тем, что я большого роста?

Валерий (тренер) | 2015-03-15

Игорь, возможно у вас слабый мышечный корсет спины, и есть погрешности в технике выполнения упр., через дискомфорт упражнения лучше не делать.

Игорь | 2015-03-15

Спасибо за ответ, возможно это так, но со становой проблем нет. Какие упражнения вы подскажете для укрепления корсета?

Валерий (тренер) | 2015-03-16

Первое упр. это гиперэкстензия, и наклоны со штангой сидя на скамье, поприседайте с малыми весами и пронаблюдайте ощущения.

ответить
Игорь | 2015-03-15

Добрый день! Мой вес 115, рост 200, начал заниматься около 4 месяцев назад. Жим дошел до 100, становая до 130, а приседания всего 80 ( и то с трудом). Причем при приседаниях появляются неприятные ощущения в пояснице. В чем может быть проблема? Могут ли неприятные ощущения при приседаниях вызваны тем, что я большого роста?

ответить
Наталья | 2015-03-04

Добрый вечер! Подскажите пжл. Я слышала что приседания со штангой и становая тяга негативно отражаются на талии делая ещё так сказать шире. Правда ли это? И как выполнять эти упражнения без вреда для талии и с пользой для ягодиц?

Валерий (тренер) | 2015-03-04

Наталья, вреда талии эти упражнения не причиняют. Выполняйте технически правильно, и будет вам и вашим ягодицам польза.

ответить
Елена | 2015-02-01

Привет! а как нужно приседать чтобы качались ягодицы а не квадрицепсы? правда ли пишут, что новичкам первые пол года не стоит приседать вообще?

Валерий (тренер) | 2015-02-01

Новичкам не стоит приседать со свободным весом, потому что это сложнокоординационное упражнение и очень травмоопасное. Приседать стоит до параллели бедёр относительно пола, чтобы ягодицы задействовались на макс.

ответить
Анна | 2014-12-10

Здравствуйте! После приседания со штангой болят колени. (мах вес штанги 80) с бинтами полегче но все равно болят. Что делать?

Валерий (тренер) | 2014-12-12

Анна, не приседать через боль! Берите меньше вес, при котором дискомфорта не будет, заменяйте упражнениями аналогами. В противном случае могут быть проблемы с коленями.

Анна | 2014-12-12

Спасибо !

ответить
Татьяна | 2014-12-03

Валерий, добрый день! Подскажите, пожалуйста, почему у меня не растет вес при прис.со штангой на плечах уже 2 месяца. 40кг - потолок. И такая же история с выпадами со штангой (35 кг) и становой (35 кг). Ем хорошо, белка в день 1.5-2 гр.на кг веса, перед спортзалом ем крупы, мясо... но почему-то нет сил, чтобы прибавить хотя бы немного. Иногда кружится голова. Но в других упр на ноги и др.вес постепенно растет.

Валерий (тренер) | 2014-12-06

Татьяна, я не знаю как вы тренируетесь и по какой методике, как я вам отвечу? дело в тренировочном подходе!

ответить
Ани | 2014-10-23

Добрый вечер. Мой рост 175 вес 60кг. Скажите плиз, Пписедаю с весом 25 кг по 12 раз. Хочу сделать 30 кг. и думаю лучше с поясом, чтоб подстраховаться. Верно? И есть ли такие пояса для девушек, потому что те что есть в зале мне большие все..Спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-10-23

Ани, лучше с поясом, вы можете воспользоваться любым штангистским поясом, тем которым пользуются мужчины, он не большеват, он и должен таким быть, чтобы держать спину и живот.

Ани | 2014-10-24

Валерий, дело в том, что я не могу его застегнуть так как на том месте где пояс мне в обхват там нет "дырочек". Как быть? Продаются вообще такие чтоб могла застегнуть...?

Валерий (тренер) | 2014-10-24

Ани, должны продаваться, либо проколоть в этом поясе пару новых отверстий, в этом нет ничего страшного, можете попросить кого-нибудь из мужчин, но лучше подобрать пояс по размеру в магазине.

ответить
Наташа | 2014-10-04

Добрый вечер! При правильной технике приседания c полной амплитудой колени не должны же выходить за носки? Или это невозможно? Друг сказал, что c полной амплитудой они все равно будут выходить, как бы ты не старался. Спасибо

Валерий (тренер) | 2014-10-06

Наташа, да, при полной амплитуде колени могут выходить дальше уровня носков, ничего страшного.

ответить
Юрий | 2014-09-29

Здравствуйте.Я занимаюсь дома,приседаю со штангой и выпады с гантелями.После 10 недель какие упражнения делать на ноги. Как я понял надо каждые 10 недель менять программу.И есть ли смысл убирать из тренировок приседания и становую тягу после того как 10 недель закончится.Спасибо.

Валерий (тренер) | 2014-09-29

Юрий, вы только ноги тренируете? Если да, то вот перечень упражнений аналогов, на которые вы можете поменять ваши прежние упражнения: Упражнения - Ноги

Юрий | 2014-09-30

Нет, не только ноги.Я не могу для себя уяснит один момент.Если для набора мышечной массы нет ничего лучше чем приседания и становая тяга для чего их исключать из тренировки после 10 недель?,а если исключить,то через какое время обратно включить? Объясните пожалуйста,какие упражнения могут тягаться в эффективности с:приседаниями со штангой,становой тягой,тягой штанги в наклоне

Валерий (тренер) | 2014-10-01

Менять базу не обязательно, можно менять изолированные упражнения, если нравиться базовые продолжайте их делать-лучше всё равно ничего нету, варьеируйте весами и подходами и тогда мышечная масса пойдёт в рост.

Юрий | 2014-10-01

Валерий,спасибо за ответ.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-02

Юлия, приседать стоит с тем весом который не будет ломать технику, если вы выполняете приседания на 15 повторений, то целевые группы мышц будут расти по-любому.

ответить
Юлия | 2014-08-01

Здравствуйте. Мой рост 161, вес 55 кг. Начала заниматься полтора месяца назад, все время приседала с грифом 12 кг 3 подхода по 15 повторений. Вес не увеличивала, потому что старалась, чтобы колени не заходили за носки, что мне тяжело дается даже сейчас. На данный момент делаю присед с весом 17 кг. Подскажите, пожалуйста, с каким весом и как нужно приседать, чтобы накачать ягодичные мышцы? Спасибо.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-17

Алина, это обманчивое ощущение, что ягодицы не нагружаются, они нагружаются! просто вы переводите внимание на спину, где есть дискомфорт, если есть боли лучше пока не приседать. В классическом варианте при правильном исполнении ягодицы и бёдра задействованы не хуже чем при выносе стоп вперёд.

ответить
Алина | 2014-06-16

Здравствуйте. приседаю уже длительное время в тренажере смитта, раньше выводила немного ноги вперед, очень хорошо нагружались ягодицы. Но недавно стал болеть позвоночник в области поясницы. Стала приседать, больше наклоняя спину и подобрав ноги назад (ну в классическом варианте, так сказать) - нагрузка, такое ощущение, что вся ушла с ягодиц на мышцы спины - ягодицы не чувствую чтоб работали совсем, да и сесть губоко не особо получается. В чем моя ошибка? Как сделать так, чтоб было правильно и позвоночник не болел потом?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-07

Виталия, любые рабочие подходы выполняйте с поясом, не важно лёгкий вес или нет, для любителей это условие обязательно.

ответить
Виталия | 2014-06-06

При каком весе нужно начинать использовать пояс, чтоб не повредить спину? Мой рос 163, вес 51, приседаю с весом 40кг

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-22

Анастасия, боль не всегда является критерием эффективности тренировки, точнее: боль это вообще не нормальное явление при выполнении упражнения, корректнее будет говорить об терпимом утомлении и жжении мышц. Всё у вас нормально, экспериментируйте с весами, но так чтобы это не отражалось на чистоте техники выполнения.

ответить
Анастасия | 2014-05-22

Приседаю со штангой месяц.начала с пустого грифа,после первых занятий на следующий день болели мышцы.в последующих тренировках боли не было,увеличила количество повторений все равно мышцы не болят.увеличила вес на 5 кг,боли нет.значит ли это что я делаю что то не так? И что мышцы не растут?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-21

Анна, зачем вам лифтёрский вариант, там техника сложнее, да и для любителя это не удобно, не заморачивайтесь, приседайте как приседали! Нагрузка на ноги остаётся та же, просто более слабые мышцы рук субъективно чётче ощущают нагрузку.

ответить
Анна | 2014-05-20

Добрый день! Я все время приседаю со штангой, когда она лежит на плечах, а недавно ко мне в зале подошел тренер и стал активно советовать так называемый лифтерский вариант, когда штанга зажимается между спиной и руками практически у самых лопаток. Честно говоря, мне не очень понравилось, т.к. всю нагрузку я ощущала только в руках, а ноги совсем не чувствовала. Подскажите, пожалуйста, в чем разница между этими положениями штанги и действительно ли в лифтерском варианте значительная часть нагрузки переходит с ног на спину и руки? Заранее спасибо.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-03

Валентина, спина наклоняется ровно на столько ,чтобы позволить сделать сгибание бёдрам до угла 90 градусов в коленях, оставшись при этом прямой, не более.

ответить
Валентина | 2014-05-03

Насколько сильно можно наклонять спину в этом упражнении?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-26

Ольга, берите тот вес при котором сможете сделать 15 повторений,14-15- уже с трудом.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама