Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Отведение ноги в тренажёре / кроссовере

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 132 678
Основные мышцы - средняя ягодичная
Дополнительные - напрягатель широкой фасции
Сложность выполнения - лёгкая
Отведение ноги в тренажёре / кроссовере

Отведение ноги в тренажёре / кроссовере - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Наружная часть бедра10 (высокая)
Ягодицы3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Тренажер, так называемый "маятник", дает очень большой простор для "халтуры". Поэтому внимательно следите за тем, чтобы ваши движения были медленные и с паузой в верхней точке. На видео же показан вариант с кроссовером.

Основные фишки

1. Работающую ногу заводите внахлест с опорной ногой. Это сильнее сократит наружную поверхность бедра. Поэтому, отходите от блока на вытянутую руку, чтобы было место для выполнения нахлёста.

2. Вес подбирайте такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 – 12 повторений.

3. Это упражнение в кроссовере можно делать также сидя. Просто садитесь на пол и выполняете всё то же самое.

Нога должна быть выпрямлена в колене во время всего упражнения.

5. В верхней точке желательно сделать акцент и задержаться на секунду. Это повысит эффективность упражнения.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Разведение ног в тренажёре
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Наружная часть бедра10 (высокая)
    Ягодицы3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Отведение ноги в тренажёре / кроссовере
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Наружная часть бедра10 (высокая)
    Ягодицы3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Махи ногой, лёжа на боку
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Наружная часть бедра10 (высокая)
    Ягодицы3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Махи ногой, лёжа на боку
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Наружная часть бедра10 (высокая)
    Ягодицы3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Отведение ноги в тренажёре / кроссовере
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Наружная часть бедра10 (высокая)
    Ягодицы3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Разведение ног в тренажёре
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Наружная часть бедра10 (высокая)
    Ягодицы3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Анна | 2016-09-08

Здравствуйте. При грыже в поясничном отделе это упражнение выполнять можно?

ответить
Мария | 2015-07-13

Здравствуйте! Подскажите, мне кажется, что это упражнение увеличивает талию... косые мышцы работают под нагрузкой, значит будут увеличиваться?

Валерий (тренер) | 2015-07-13

Мария, это вам кажется, талия от этого упражнения не увеличится.

ответить
Ксения | 2015-05-19

Я не очень понимаю, чем отличается техника отведения и приведения ноги в кроссовере. Хочу заменить суперсет сведения-разведения ног в тренажере на кроссовер.

Валерий (тренер) | 2015-05-19

Ксения, отведение-нога двигается назад, привидение-нога двигается в бок(сторону, правую или левую)

ответить
Гость | 2014-12-17

Анна, с коксаартрозом вообще это упражнение с нагрузкой делать нельзя. Только без нагрузки с целью увеличения подвижности тазобедренного сустава. Но это лучше делать не на тренажере а со своим весом (гимнастика). Говорю вам как человек с таким заболеванием. А этот тренажер что на видео, просто убъет ваш и так поврежденный тазобедренный сустав. Делайте лучше суставную гимнастику, кушайте animal flexA, желатин, обычный холодец. И вообще избегайте тяжелых приседаний и тяг, где задействованы тазобедренные суставы (становая тяга, мертвая и т.д.) В вашем случае вообще стоит задуматься, нужна ли вам упражнения с отягощением. Возможно стоит ограничится суставной гимнастикой и просто держать мышцы в тонусе, зато оставить возможность ходить без трости.

ответить
Анна | 2014-12-17

Здравствуйте! Скажите а если у меня артроз тазобедренного сустава на одной ноге и стоит протез на другой можно или выполнять это упражнение с нагрузкой?

Валерий (тренер) | 2014-12-18

Анна, это исключено!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама