Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Отжимания от лавки сзади

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 500 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 669 028
Основные мышцы - трицепс
Дополнительные - передняя дельта и большая грудная
Сложность выполнения - средняя
Отжимания от лавки сзади

Отжимания от лавки сзади - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений без веса. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс9 (высокая)
Грудь5 (средняя)
Передняя дельта4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения18 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Очень хорошее упражнение. Особенно, если отжиматься от брусьев пока не получается. Самый легкий вариант - ноги на полу, согнутые в коленях (как на видео). Затем - прямые. Затем (как показано на рисунке), ноги можно класть на лавку. Потом на бедра кладете "блины". Как научитесь с весом 15 кг отжиматься раз по 10 - 12 - можно переходить на брусья.

Основные фишки

1. Большой плюс этого упражнения в том, что его могут выполнять люди с любой степенью развития мышц. Если вы очень слабая девушка, или очень толстый человек, то достаточно поставить ноги на пол и согнуть их в коленях. И вы вполне сможете отжаться минимум 10 повторений. Люди посильнее могут ставить прямые ноги на пол, или на подставку. Чем выше подставка, тем сложнее. Ну а кому и этого мало, то на бёдра можно класть диски от штанги.

2. Я считаю, что это упражнение нужно выполнять только тем, кто не умеет отжиматься от брусьев. Если вы можете отжаться от брусьев хотя бы 6 – 7 повторений, то отжиматься от лавки сзади вам уже ни к чему.

3. Следите, чтобы спина была как можно ближе к краю лавки, а туловище двигалось только вверх – вниз. А не вперёд – назад.

4. Ширина постановки рук – немного шире плеч. Локти при отжиманиях должны смотреть назад.

5. Опускаться желательно так, чтобы плечо было ниже локтя. А вверху нужно полностью выпрямлять руки.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Отжимания от брусьев на трицепс
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Грудь6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Отжимания от пола узким хватом
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс8 (высокая)
    Грудь7 (средняя)
    Передняя дельта2 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Отжимания от лавки сзади
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс9 (высокая)
    Грудь5 (средняя)
    Передняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения18 (средняя) / базовое локальное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Отжимания узким хватом от пола
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс8 (высокая)
    Грудь7 (средняя)
    Передняя дельта2 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Отжимания от лавки сзади
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс9 (высокая)
    Грудь5 (средняя)
    Передняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения18 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги лёжа узким хватом
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс8 (высокая)
    Грудь7 (средняя)
    Передняя дельта2 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Наталья | 2016-11-03

Добрый день! В кисти стоит 2 пластины, при выполнении этого упражнения, а так же при отжимании, возникают болевые ощущения в руке. Подскажите, чем можно заменить данное упражнение? Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-03

отжимания можно заменить на жимы шт, с малым весом. отжимания от лавки можно заменить, на отжимания, как обычные, только на локтях в виде планки, можно отталкиваться от лавки, так вы не будете задействовать кисть, потому что будете отталкиваться предплечьями.

ответить
Анастасия | 2016-04-06

Добрый день! Делаю это упражнения 15-18 раз на три подхода, потом мышцы просто отказывают. На следующий день-два начинается крепатура не только в трицепсах, но и в спине (трапеции, ромбовидные). Нормально ли это? Упражнение выполняю между двумя скамьями, зад опускается четко в пол.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-06

давно начали делать?

Анастасия | 2016-04-06

Тренируюсь уже 2 года, конкретно это упражнение выполняю периодически для разнообразия, в последний раз регулярно начала его делать недели три назад (на руки у меня тренировка раз в неделю).

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-06

ну, тогда не делайте.

ответить
Валерия | 2016-03-29

Добрый день! Занимаюсь две недели (по 4 тренировки в нед.),но никак не дается это упражнение (как и отжимания). Как будто вместо мышц на руках - безвольные прутья. Подскажите как натренировать мышцы рук без вреда для них? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-29

вы с весом делаете?

ответить
Тамара | 2014-06-23

Здравствуйте,спасибо за совет,снимок сегодня сделала,ничего страшного,суставы все на месте,повреждение связочного аппарата,немного подлечусь и снова в бой,ну теперь уже без фанатизма!....

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-23

Тамара, такое бывает, вам нужно растягивать грудную клетку, то есть отвести руки назад и прогнуться в спине, вставая как бы на мостик. и всё встанет на свои места, ни чем не чревато. пока боль не пройдёт к брусьям не подходите, хорошо разминайтесь перед тренировкой!

ответить
Тамара | 2014-06-21

Сегодня делала это упражнение второй раз в жизни,естественно,без отягощения,что-то щелкнуло в груди и как будто немного грудь вдавилась,при этом в груди как будто сустав соскочил со своего места,по центру сейчас даже если просто пальцами нажимаю в области груди,боль отдает под лопатку и на брусьях не могу отжиматься,больно стало по центру,что делать?И чем это чревато?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама