Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Жим гантелей сидя / стоя

Медали
статьи:
статья в
ТОП 10
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 1 426 910
Основные мышцы - передняя дельта
Дополнительные - средняя дельта и трицепс
Сложность выполнения - средняя
Жим гантелей сидя / стоя

Жим гантелей сидя и стоя - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 7 - 10 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 3 - 5 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя дельта8 (высокая)
Средняя дельта6 (средняя)
Трицепс6 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Как и любое упражнение с гантелями, его делать труднее чем со штангой. Поэтому, потренеруйтесь для начала со штангой. Плюс в том, что гантели можно разворачивать, как внизу, так и вверху. Еще хороший вариант - жать гантели попеременно.

При жиме гантелей чуть больше работает средняя дельта, так как гантели внизу располагаются (при правильной технике) сбоку от головы.

Основные фишки

1. Если внизу руки разворачивать ладонями друг к другу, то нагрузка будет больше ложиться на переднюю дельту.

2. Паузу можно делать вверху, но не нужно делать внизу. Как только опустили вниз – сразу жмём. Это связано с тем, что все мышцы рефлекторно в ответ на растяжение стремятся сильнее сократиться. Если будете делать паузу внизу, то этот эффект исчезнет.

3. Опускать желательно достаточно низко. Так, чтобы края гантелей касались плеч. А выжимать нужно до конца. Помните, чем больше амплитуда, тем больше КПД.

4. Жим сидя с опорой на спинку скамьи желательно делать тем, у кого проблемы с позвоночником. Конечно, осевую нагрузку это со спины не снимет, но, по крайней мере, зафиксирует вашу спину в неподвижном положении.

5. Жим попеременно каждой рукой хорошо подходит для новичков. Так делать технически проще. Однако при больших весах такой вариант не очень удобен.

6. Как вариант можно вместо гантелей брать гири. Тогда гири внизу можно класть себе на грудь (как делают гиревики). Это увеличит амплитуду и заставит ваши плечи сильнее работать.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Жим штанги с груди стоя или сидя
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим гантелями стоя или сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта8 (высокая)
    Средняя дельта6 (средняя)
    Трицепс6 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги из за головы стоя или сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Средняя дельта7 (средняя)
    Передняя дельта6 (высокая)
    Трицепс4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим сидя вверх в тренажёре
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Жим штанги из-за головы стоя или сидя
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Средняя дельта7 (средняя)
    Передняя дельта6 (высокая)
    Трицепс4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги с груди стоя или сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим гантелей стоя или сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта8 (высокая)
    Средняя дельта6 (средняя)
    Трицепс6 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим сидя вверх в тренажёре
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Жим сидя вверх в тренажёре
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги с груди стоя/сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги из за головы стоя/сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Средняя дельта7 (средняя)
    Передняя дельта6 (высокая)
    Трицепс4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим гантелей стоя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта8 (высокая)
    Средняя дельта6 (средняя)
    Трицепс6 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Людмила | 2016-05-17

Скажите пожалуйста, нужно ли делать жим штанги лежа и разводы рук с гантелями в случае уменьшения верха

ответить
Антон | 2016-02-18

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как правильно нужно держать локти и предплечья, чтобы исключить травму и максимально задействовать дельты. Под каким углом к туловищу нужно держать плечи и нужно ли сводить лопатки?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-18

Антон, смотрите технику выполнения на видео. руки нужно держать параллельно друг другу, в одну линию.

ответить
Ануар | 2015-06-07

Как заменить данное упражнение, чтобы было минимум осевой нагрузки?

Валерий (тренер) | 2015-06-08

Если вы выполняете это упражнение сидя , прижав спину к опоре и гантелями, то осевая сводится к минимуму.

ответить
Алёна | 2015-03-27

Здравствуйте! При выполнении упражнения в хорошем темпе и при правильном дыхании начинает кружиться голова. С чем это может быть связано? Занимаюсь недолго, можно сказать заново, после длительного перерыва

Валерий (тренер) | 2015-03-28

Значит снизьте темп, упражнение для вас тяжёлое пока.

ответить
Игорь | 2014-10-13

Здравствуйте! Скажите пожалуйста каково Ваше мнение о жиме Арнольда? Есть ли у него преимущества перед обычным жимом гантелями? Или, возможно, жим Арнольда просто больше нагружает передний пучок дельты? Также хотелось бы узнать какое упражнение Вы бы рекомендовали выполнять новичкам: обычный жим гантелей или жим Арнольда? Спасибо.

Валерий (тренер) | 2014-10-13

Жим Арнольда, позволяет сильнее проработать переднюю дельту за счёт того, что из-за разворота кисти внизу лучше растягивает плечи. Для новичков подойдёт обычный жим.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-29

Виталий, вам можно сразу на рельеф начать тренироваться. Воспользуйтесь этим комплексом:Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин но учтите комплекс тяжёлый.

ответить
Виталий | 2014-04-28

Здравствуйте! У меня цель нарастить мышечную массу и рельеф, но есть лишний жир, особенно на животе. При росте 186 вешу 98 кг.. Лучше начать тренироваться на похудение или сразу можно на рельеф и массу??7

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-10-25

Анна, мужчины просто ленивые )

ответить
Анна | 2013-10-25

я думаю от 3 подходов раз в неделю плечи не вырастут. если бы плечи так просто росли от этого упражнения,все бы мужчины были широкоплечие.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-07

Вера, вопрос некорректный. Широкие плечи - понятие относительное.

ответить
Вера | 2013-09-07

Зачем девушке широкие плечи?(жим гантелей)

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-02

Анна, первый вариант правильный

ответить
Анна | 2013-09-02

А попеременно-это значит один раз правой, один раз левой и т.д. или подход правой затем подход левой?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-10

Ирина, вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать нужное количество повторений.

ответить
Ирина | 2013-06-10

А сколько вес брать? оптимальный?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-05-21

Дмитрий, не принципиально. Просто сидя с опорой на спинку вы можете взять больший вес.

ответить
Дмитрий | 2013-05-21

Подскажите, пожалуйста, как лучше выполнять упражнение, стоя или сидя?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама