Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Медали
статьи:
статья в
ТОП 10
более 1000
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2011-09-07 5 313 171










Больше параметров >>

Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.

Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как профессиональный тренер, я попытался создать её максимально близкой к реальности.

Конечно, программа не сможет учесть всех нюансов вашего организма и физического состояния. Поэтому этот комплекс упражнений будет иметь усреднённые значения.

Мнение эксперта

Юрий Спасокукоцкий - тренер, чемпион мира по бодибилдингу

Скажу Вам честно, как опытный тренер, я впервые составил себе программу с помощью компьютерного алгоритма. Я скептик, но обратил внимание, что сервис бесплатный, и что сразу оговорено, что такая программа не может заменить настоящего тренера.

Я выбрал себе программу на 4 раза в неделю для сильного и опытного спортсмена с травмой коленного сустава.

Первое, что мне понравилось, это то, что каждая тренировка в предложенной программе содержала по 7 упражнений. Это соответствует максимально допустимому числу упражнений, которое позволяет заниматься в зале с высокой эффективностью. Также мне понравилось, что были предложены аналоги каждого упражнения на случай если мне что-то не понравится. Разумеется, это были случайные упражнения на ту же группу мышц, но тем не менее, эта функция мне понравилась. Также мне были предложены упражнения для ног без нагрузки на коленный сустав, а это именно то, что требовалось!

Из минусов мне не понравилось, что 4 раза в неделю было предложено выполнение различных упражнений для брюшного пресса, тогда как, по моему мнению, тренировать пресс оптимально 1-2, максимум 3 раза в неделю, так как это также мышца, которая должна восстанавливаться между тренировками.

В результате я считаю, что программа куда более грамотная, чем составит безграмотный «живой» тренер, которых сейчас 80%, а то и больше. Но, как и оговорено, не превзойдет тренера профи, хотя удивила меня своей годностью для составления программы в 1 клик и за 30 секунд!

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Илья | 2016-12-08

Подскажите, может быть стоит внести изменения в программу или поменять местами упражнения? 1 день: 1 Приседания со штангой 2 Жим ногами в тренажере 3 Становая тяга 4 Выпады со штангой 5 Жим штанги с груди 6 Жим штанги из-за головы 7 Протяжка со штангой 2 день: 1 Подтягивания 2 Тяга с верхнего блока 3 Тяга штанги в наклоне 4 Тяга гантели в наклоне 5 Пуловер 6 Сгибание рук с ЕЗ грифом 7 Сгибание Молот 3 день: 1 Жим штанги лежа 2 Жим гантелей под углом вверх 3 Жим в тренажере Бабочка 4 Разводы с гантелями 5 Отжимания от лавки сзади 6 Жим штанги лежа узким хватом 7 Французский жим с гантелью

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-08

становую лучше делать во второй день. фра жим, можно убрать.

ответить
Роксана | 2016-11-13

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста план тренировок в домашних условиях (я хочуть сбросить вес после 2 родов). Попа уходит первой, проблема с фигурой в верхней половине тела. Спина тяжелее всего поддается уменьшению, как у грузчика, только жир, а не мышцы. И руки пухленькие у плечевой части. И ещё вопрос, если ходить в тренажерку, 2 раза в неделю допустимо и как заниматься(с малыми детьми и домашним бытом и работой сложно вырвать время на себя, а красивой быть хочется!)?

ответить
Женя | 2016-10-29

Хочу похудеть мой рост 1.65 вес 74 кг раньше занималась а потом бросила. Что подскажите.

ответить
Дарья | 2016-10-20

Здравствуйте) Мой рост 158, вес 60 кг. Хочу похудеть до 50-53 кг. Скоро пойду в тренажерный зал, в этом я новичок. Поэтому хотела бы спросить программу для похудения? И сколько нужно ходить в зал, чтобы сбросить вес и сохранить его? И какое должно быть питание ?

ответить
Корина | 2016-10-20

Здравствуйте. Мой рост 167, вес 66. Хочу похудеть. Помогите пожалуйста с упражнениями.

ответить
Денис | 2016-10-12

Здравствуйте, есть ли у вас тренировочный план для рельефа ( или массы ) в котором ноги выключены из упражнений, дело в том что у меня больное колено и больше 60 кг 4х12 приседать не могу, на 2 или 3 дня тренировок. Спасибо.

ответить
Елена | 2016-09-30

Здравствуйте! При выборе индивидуальной программы тренировок мне не хватило опции "беременность, 2триместр". До беременности занималась в зале в течении двух лет, были паузы из-за болезней и графика работы, с наступлением беременности мне запретили любую физическую активность на четыре месяца, сейчас запрет сняли. В зал пришла из-за проблем со спиной (остеохондроз грудного отдела) и общего плохого физического состояния, осложненного склонностью к повышению внутричерепного давления, по причине чего почти невозможно бегать и выполнять другие активные динамические упражнения. За четыре месяца покоя общее состояние значительно ухудшилось, в т.ч. вернулись боли в спине. В связи с чем вопросы: 1. Какую программу тренировок мне следует выбрать? 2. Какие упражнения строго противопоказаны? 3. Особенно интересует, можно ли мне делать гиперэкстензию и тягу горизонтального/вертикального блока 4. Какие показатели пульса желательны при выполнении кардио?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-30

за пульсом можно не следить. тяги на блоках делать можно, гиперэкстензию нельзя. берите программу в калькуляторе с учетом болезни, исключайте скручивания, экстензию и прочие подобные. Тренировки при беременности – основные принципы

ответить
Анастасия | 2016-09-24

Здравствуйте! У вас очень хороший сайт, благодарю вас за много полезной информации, и мне хочется ей правильно распорядиться. Мне 31 год, 80 кг, 164 см, цель - сбросить лишний вес. Хожу в клуб относительно недавно, 3 месяца, сначала 5 вводных с тренером, потом был отпуск. Теперь хожу регулярно, 3 раза в неделю. Вес уменьшился на 3 кило, и всё. 200-300 гр гуляют туда-сюда. Похудели только лицо (хотя у меня щеки полными и до этого не были) и шея, а проблемные живот, попа и ноги не уменьшаются. Я тренировалась и суперсетами, до и после дополняя их кардио, и делала круговую (но это тяжело, когда в конце рабочего дня зал довольно заполнен, и заранее подготовить все тренажеры сложно). Увидела здесь тренировку для девушек, у кого худой верх и полный низ, но такую тренировку еще не пробовала, не знаю, может, она мне подойдёт. Да, еще неделю делала раздельно только большую кардио нагрузку (2 раза в нед.) и силовую нагрузку (также 2 раза в нед), перейдя на 4 тренировки в неделю. В те дни, когда делала только кардио, посещала после тренажерного зала еще и аквааэробику (тоже про нее хочу узнать, как еще лучше совмещать с тренажерным залом). После этой недели вес вообще не ушёл ни на 100 грамм, только не высыпалась и появились синяки под глазами. Я просто уже прихожу в отчаяние. Не знаю, какой тип тренировки мне выбрать: то ли продолжить суперсеты+кардио, то ли круговую, то ли тренировать только верх, чтобы не перекачать низ, то ли день только кардио и день силовую. И куда сюда плюсовать аквааэробику. Надеюсь на подсказку, что лучше именно для меня, т.к. сама не придумаю. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-24

аква можете делать в выходной день. как с диетой у вас? сколько калорий в сутки, и что едите?

Анастасия | 2016-09-25

А можно ли аква делать после тренажерного зала? Для меня аква это дополнение и специально ходить ради него в клуб я не смогу... Насчет калорий: я специально не подсчитываю. Когда пыталась это делать либо в ФэтСекрет, либо с ДиетДэйри, разброс в калориях на одну и ту же еду бывает большой. Знаю общие рекомендации (больше белка; тратить калорий больше, чем потребляешь), стараюсь их придерживаться. Например, больше ем творог, раньше столько не ела. Тяжело, правда, отказать себе в сладостях, но если ем их, то меньшими порциями, чем раньше, и в первой половине дня. Если это важно, могу описать примерное меню за какой-нибудь день.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-25

да, можете и после зала, если вам так удобно. считайте в ручную, по таблицы, их полно в интернете. если вы не знаете сколько съедаете, то вы можете передать, и потому не худеете.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-25

то есть, переедать.

Анастасия | 2016-09-26

Спасибо, Сергей! Значит, снова попробую начать считать калории. А всё-таки насчёт типа тренировок, какой выбрать: суперсеты + кардио до и после них, либо круговую, либо разделить день кардио, день силовая? Какие вообще упражнения мне лучше делать (проблемы, как ранее писала, это пресс, бедра, руки (трицепс). Спасибо еще раз)))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-27

может вам дать готовую программу?

Анастасия | 2016-09-27

Сергей, спасибо. Если эта программа подойдёт мне для похудения, с учетом того, что как раз сегодня мне поставили остеохондроз плюс у меня болит колено. Если подойдет, буду рада пользоваться ей.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-28

Анастасия, тогда вам стоит воспользоваться калькулятором, укажите там свои болезни, и выберете параметры. a href="http://www.tvoytrener.com/bolezni/osteohondroz.php" target="_blank">Силовые упражнения при остеохондроз

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-28

Силовые упражнения при остеохондроз

Анастасия | 2016-09-28

Спасибо, воспользуюсь калькулятором и Вашей ссылкой. Еще хочу уточнить, можно ли мне использовать бег на дорожке в своей кардио и скручивания для пресса? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-28

бег можно, скручивания нет.

ответить
Никита | 2016-09-20

4 подхода на массу сойдёт ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-20

подхода, или упражнений в тренировке?

Никита | 2016-09-20

подхода

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-20

да, в каждом упражнении этого хватит.

Никита | 2016-09-20

Сергей спасибо)

ответить
Дмитрий | 2016-09-10

Если это имеет смысл, то добавьте, пожалуйста, в анкету в разделе "Желаемое количество тренировок" вариант с одной тренировкой в неделю. Возможно, что есть кто-то у кого нет временной возможности заниматься чаще (например, могут ходить в зал только в свои выходные на пятидневной рабочей неделе). А также для меня лично такой вариант интересен, так как я занимаюсь лёгкой атлетикой (бег), и у меня есть свои две тренировки в неделю (понедельник и среда), и я хотел бы в субботу заниматься в тренажёрном зале - и чаще одного раза в неделю никак не получится (восстановление после тяжёлых беговых тренировок не позволит). На данный момент я уже занимаюсь по "программе", которую сам придумал - там просто 16 упражнений почти на все группы мышц, по два подхода в каждом на 8-12 повторений - укладываюсь в 1,5 часа. Но хотелось бы получить более профессиональную программу, а не просто набор, как у меня. Есть ли вообще смысл заниматься раз в неделю, если цель - увеличение мышечной массы?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-10

Дмитрий, раз в неделю заниматься нельзя, нужно хотя бы 2 раза.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-10

нам нет смысла что то менять, так как 1 раз в неделю, ну очень мало кто тренируется, вы первый кто об этом написал

ответить
Кирилл | 2016-09-08

Здравствуйте, а можно ли заниматься шесть дней в неделю и тренировать одну группу мышц. Если это возможно, то сколько можно делать упражнений на одну группу мышц. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-08

можно, если занимаетесь только на турниках и брусьях, так сказать, за неимением большего. делать по 3-4 подхода, 10-15 повторений. по 3 упражнения.

Кирилл | 2016-09-08

Спасибо.

ответить
Артем | 2016-09-07

Чем заменить базовые упражнения(в зале) при спондилолистезе? И что делать можно, а что нельзя?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-07

с врачом говорили на эту тему?

Артем | 2016-09-07

Да. Он сказал не перегружать спину и нужно грамотно подобрать упражнения.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-08

вам нужно убрать осевую нагрузку. и работать на тренажёрах, изоляция. Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

ответить
Павел | 2016-09-05

Первое, что смешно в рекламе Юрия Спасокукоцкого, что чемпион мира сам не может себе составить программу занятий, а пользуется какой-то сомнительной программкой :))))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-05

Павел, вот когда хотя бы, достигнете уровня Юрия, вот тогда и критикуйте.

ответить
Лидия | 2016-08-31

Здравствуйте! занимаюсь год в зале, была травма колена (перелом мыщелка и разрыв мениска 2 ст.) Врач сказал, что все нагрузки делать сидя или лежа. Стоя нельзя. Чем можно заменить/адаптировать, например приседания и выпады с гантелями?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-31

Максимум что вам можно, это сгибания, разгибание, и сведения и разведение ног, всё остальное дает нагрузку на ваше проблемное место.

ответить
Кирилл | 2016-08-24

Здравствуйте, у меня вопрос, как построить тренировку если выходные плавующие из за работы. Нет возможности заниматься понедельник-среда-пятница. Как лучше заниматься , и какие группы мышщ можно соединить в одной тренировки, чтоб можно было заниматься два дня подряд.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-24

Кирил, можете брать любую прогу и выполнять так как получается по времени, ведь это не проблема. Вам на массу?

Кирилл | 2016-08-24

Да, на массу. Значит можно любую программу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-24

конечно) Программа силовых тренировок для мужчин

Кирилл | 2016-08-24

Спасибо!

Кирилл | 2016-08-24

Ещё один вопрос, есть небольшие проблемы с коленом, можно будет приседания заменить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-24

а что с коленом? травма?

Кирилл | 2016-08-24

Травмы не было, просто иногда болит в коленом суставе.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-25

Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-25

приседания можете не делать.

Кирилл | 2016-08-25

Спасибо вам большое за консультацию.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-25

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Алена | 2016-08-23

добрый день может ли протеин (белок)принимаемы для наращивания массы вызвать рост позвоночной грыжи.

ответить
Юрий | 2016-08-21

Почему в калькуляторе тренировок тренировка груди чуть чуть в понедельник и чуть чуть в четверг?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-21

такое разделение допустимо. вы тренировку на массу подбирали?

ответить
Кристина | 2016-08-11

Здравствуйте! У Вас очень хороший сайт, можно много почерпнуть полезного и интересного. И Вы молодцы что все это организовали. Меня интересует такой вопрос: Мне 35 лет, вес 57.5 кг. Хочу подтянуть фигуру не меняя вес. Я не спортивный человек. Два месяца я занимаюсь бегом. В целом все не плохо, но хочется еще подобрать животик и бедра. Предрасположенность к полноте в этих частях. Есть боли в спине, шее, коленях и варикоз. Что бы Вы мне посоветовали? Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-11

где вы тренируетесь?

Кристина | 2016-08-11

Я хочу тренироваться дома, а бегаю на улице и в лесу по 30-40 мин. С холодами конечно придется подыскать тренажерный зал.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-11

Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день»

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-11

приседания и выпады пока уберите, вам их делать нельзя. что у вас со спиной?

Кристина | 2016-08-11

Обследование не делала, была у врача есть подозрение на межпозвоночную грыжу. заниматься стала именно из-за болей в спине и шее, как посоветовал врач.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-12

хорошо, вот вам еще статья: Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?

ответить
Дарина | 2016-08-07

Подскажите как убрать живот и подтинуть внутриние бедра.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-07

занимаетесь в зале?

ответить
Махмуд | 2016-07-29

Скажите мне гейнер вреден для здоровья?

ответить
Дмитрий | 2016-07-28

Нормально ли делать 4-6 подходов по 5 повторений на первой тренировке(дома), 15 на второй и 10 на третей ? Я новичок , 175/52.

Дмитрий | 2016-07-28

Работая на массу

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-28

да, можете и так тренироваться.

ответить
Busik | 2016-07-26

Хочу стать качком

ответить
Алина | 2016-07-15

Здравствуйте!Мой рост 158, вес 48. Хожу в спортзал уже третий месяц, 2 раз в неделю. хочу увеличить дни тренировок до 3х, не могу подобрать программу, помогите пожалуйста.

ответить
Юрий | 2016-07-14

День добрый! Мой рост 165 вес 46. Хочу набрать вес. И какой план тренировок посоветуете для набора мышечной массы? Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-14

где занимаетесь?

Юрий | 2016-07-15

В нашем городке нет ни одного зала. Занимаюсь дома.. Имеется штанга, лавка для пресса для штанги, гантели гири и т.д. Вес разный, от 3 кг до 60 где то.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-15

План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями

ответить
Елена | 2016-07-13

Добрый день.Составила себе программу.У меня варикоз операция по удалению была чуть больше двух месяцев назад.При тренировки низа с вертикальной нагрузкой какие веса мне можно сейчас брать?Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-13

Веса берите минимум, не стоит пока себя нагружать.

ответить
Юлия | 2016-07-12

Всем привет)) Мой тип фигуры - явно перевёрнутый треугольник)) Попа раскачивается с огромным трудом, зато верх - на ура. Плечи и спина - огромные, попа - сухая(( Занимаюсь в тренажерном зале почти 2 года. В основном, конечно, работаю над отстающим низом тела, 1-2 раза в неделю тяжелые тренировки, включающие базовые и изолирующие упражнения с довольно большими весами. 1 раз в две недели тренирую спину и грудные. За 2 года удалось добавить +6 см в бёдрах, но и плечи стали шире! И попа снова отстает((( Что посоветуете? В тренировках и питании? Так хочется женственные формы(((

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-12

Просто перестаньте качать верх, и заниматься То ко ногами.

ответить
Элдар | 2016-07-07

Здравствуйте можно ли совмещать подтягивание на турнике и протеин и какой протеин лучше для набора жирный массы

ответить
мага | 2016-07-01

Мне 20 лет рост 172 вес 60 что лучше гейнер или протеин + бцца для набора веса Вей голд стандар протеин может мне прибавить вес

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-02

вы М или Ж?

мага | 2016-07-02

мужик

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-02

лучше взять гейнер и креатин.

ответить
Антон | 2016-06-27

Приветствую! Уже месяц занимаюсь по данному калькулятору, набрал ~4кг, но визуально прогресса пока не наблюдаю, это нормально?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-27

какой рост и вес?

Антон | 2016-06-27

175/64, месяц назад был 60. Жира нет, телосложение худощавое, спортом не занимался, работа сидячая ем 2500ккал в сутки, занимаюсь 3 раза в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-28

ну, вес вам еще набирать нужно, что бы было заметно.

ответить
Вероника | 2016-06-21

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста план тренировок в домашних условиях (нуужно подтянутся и скинуть вес после 2х родов). Верх без проблем худеет, а вот ноги тяжело поддаются.

ответить
Павел | 2016-06-11

Добрый день, подскажите какую нагрузку можно давать на ноги и какие упражнения можно делать после операции на голеностопе, в настоящий момент прошло 5 месяцев с момента операции в ноге установлена титановая пластина и винт?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-11

а что вам по этому поводу врач говорит?

ответить
Елена | 2016-06-01

Добрый день! Я ходила в спортзал чтоб подтянуть тело (кожа дряблая после похудения без)6 месяцев ефекта не видно, но у меня позвоночные грыжи в поясничном отделе.нужна программа укрепить спину и уделить огромное внимание бедрам и ягодицам. Вы сможете мне помочь???

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-01

Елена, программу можете подобрать себе через калькулятор. какой у вас рост и вес?

Елена | 2016-06-16

Рост 166, вес 62

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-16

Сколько калорий в сутки едите, и сколько из них углеводов у вас выходит?

Елена | 2016-06-16

Никогда не считала калории, ем домашнюю еду(творог, кефир,каши,мясо,ягоды зелень 1л воды,без колбас майонеза и т.д. правильное дробное питание).в домашних продуктах углеводов не знаю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-16

углеводы это каши, мучное и сладости.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-16

вам нужно урезать угли, и есть больше белка.

ответить
Юлия | 2016-05-18

Добрый день, я могу подобрать программу тренировок для похудения (если есть противопоказания - ЖКБ (камни в желчном пузыре, но они мне сильно не беспокоят))? спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-18

можете. вы новичок?

ответить
Настя | 2016-05-17

Здравствуйте, скажите пожалуйста, как можно убрать большие икры, и можно ли вообще? они не накаченные, а просто большие, в маму, наследственное наверн заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-17

можно попробовать диетой, но как правило это не исправить.

ответить
Коша | 2016-05-16

Все очень здорово, обожаю ваш сайт!!! Дай вам бог здоровья и денег побольше. Но смущает в диете всего 18 гр жиров в день, это просто нереально даже если есть все обезжиренное.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-16

ну, этого мало, нужно есть хотя бы 40 грамм.

ответить
Виталий | 2016-04-20

Привет! У меня вопрос к индивидуальному плану для похудения онлайн на 3 дня. Первый день заметно сложнее чем второй. Так было задумано? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-20

это с непривычки, втянитесь.

ответить
Илья | 2016-04-16

В калькуляторе параметр "Общая физическая подготовка". Если я сейчас занимаюсь собственно в тренажерке, это считается что я как бы занимаюсь спортом сейчас? Тренажерка это ведь тоже спорт...

ответить
Алена | 2016-04-14

Здравствуйте! нет возможности ходить в тренажерный зал, какой комплекс упражнений можно подобрать для домашней тренировки? что бы снизить вес , хотя бы 5 кг.

ответить
Екатерина | 2016-04-12

Здравствуйте) мне 38 лет и 93 кг - в основном в верхней части туловища, цель - 60 кг. Могу ли достичь цели, если я на белковой диете (диета Магги) и занимаюсь в зале 4 р в неделю - 1 час на беговой - 5км, меняя наклон дорожки, чередуя шаг-быстрый шаг-бег и наоборот, и час силовой руки, ноги, гиперэкстензия, на большее пока не хватает выносливости.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-12

да, можете. главное за калориями следите.

ответить
Андрей | 2016-04-11

Извините,я хотел спросить: Я выбрал программу чтобы не теряя массу улучшить фигуру, меня все устроило, но мне хотелось бы узнать,сколько воды мне нужно пить? Нужно ли мне воздерживаться от повышенного ее потоебления, или наоборот пить больше?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-11

ограничений нет, пейте столько, сколько хочется.

Андрей | 2016-04-12

Спасибо вам, большое

ответить
Алексей | 2016-04-08

Здравствуйте,обязательны ли круговые тренировки при сушке тела?Или можно обойтись кардио и диетой?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-08

да, можно обойтись кардио и диетой.

Алексей | 2016-04-08

Спасибо

ответить
Игорь | 2016-04-06

Здравствуйте.Чтобы сбросить вес нужно отдавать предпочтение весу,количеству повторений или количеству подходов?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-06

нет, для этого нужна диета. Основы диеты и тренировок на «сушку»

Игорь | 2016-04-06

То есть ни отдых между подходами,не кол-во повторений/подходов в конечном итоге не влияют на результат и при разных целях тренировок программу можно не менять?Сколько кстати нужно отдыхать между подходами?Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-06

тренировки это как дополнение, за основу берем диету. между подходами отдых 2-3 минуты.

ответить
Миахаил | 2016-04-03

Доброго времени суток. Воспользовался Вашим калькулятором по подбору индивидуальной программы - все хорошо, все круто, но есть один маленький вопрос - какой шаг весов брать между подходами - 5 кг или больше? Заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-03

начните с 5, потом и сами во всем разберетесь.

ответить
александр | 2016-03-29

Здравствуйте,помогите пожалуйста

ответить
Снежана | 2016-03-28

Здравствуйте) Мне 26, вес 84,6 , рост 173см, раньше занималась в зале, но был большой перерыв. Подскажите, какой комплект лучше выбрать для похудения и развития выносливости)? Хотелось бы добиться хороших результатов, т.к в июне свадьба :)

ответить
Елена | 2016-03-27

Добрый день. Мне 38 лет. Вес 55 , рост 164. 2 года назад родила первого ребёнка. Недавно закончила грудное вскармливание. Вес не набрала, но появился живот и самое неприятное- полностью ослабла спина, осанка стала ужасной. Какой комплекс упражнений мне подойдёт с акцентом на мои основные проблемы? Заранее благодарю за ответ!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-27

заниматься будете дома?

Елена | 2016-03-27

Нет, заниматься планирую в фитнес зале 3 раза в неделю. (раньше никогда этого не делала). У меня тип фигуры "треугольник", поэтому жировая масса при небольшом наборе веса (до родов весила 52 кг) накапливается на животе, спине, руках. Моя цель- привести в тонус "низ" , похудеть "вверху" и ,главное, укрепить мышцы спины, которы совсем обленились держать правильную осанку(((

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-27

еще вопрос, я так понял вы новичок, верно?

Елена | 2016-03-28

Добрый день, Сергей! Да, я новичок. Единственное много ходила пешком с спец обуви и поэтому нижняя часть тела в неплохом состоянии. Буду очень благодарна ВАм за совет!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-28

хорошо, тогда вам стоит начать с этой программы Комплекс упражнений для новичков - женщины

Елена | 2016-03-28

Сергей, спасибо огромное за рекомендацию! Обязательно начну заниматься по данной схеме. Но прошу очень, помогите решить мою главную проблему - спина. Пробую держать спину прямо и по прошествии мах. 5 мин чувствую боль в мышцах под лопатками. (не знаю как называется данная группа мышц) . Кстати, именно тут особенно явно скапливается жир и наблюдается опущение. Не будучи специалистом, понимаю что именно тут корень проблеУмоляю, помогите, подскажите, какие упражнения помогут мне укрепить эти мышцы!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-28

Елена, там в программе есть упражнения на спину, думаю вам их будет достаточно. у вас сколиоз?

Елена | 2016-03-30

Да,к сожалению((((

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-30

Елена, да не переживайте, у меня тоже сколиоз, и ничего, приседаю и делаю становую, и всё остальное. главное следить за техникой, ну и оценивать свое состояние.

ответить
Регина | 2016-03-22

Здравствуйте! Мне 33года,мой рост 164,вес 70 кг.После вторых родов понравилась и за три с половиной года вес не уходит.Хотелось бы похудеть на 10 кг.Умешить бока,живот и объём ног.Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-22

вы новичок? где занимаетесь?

ответить
Max | 2016-03-20

Здравствуйте! Я тренируюсь уже два месяца по плану этого калькулятора. Как составить новый план?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-20

вы похудеть хотите?

Max | 2016-03-20

Нет, набрать мышечную массу и силу

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-20

Программа силовых тренировок для мужчин

Max | 2016-03-21

Спасибо, только.. а что после этой тренировки? Я здесь посмотрел [ http://tvoytrener.com/navigacia.php?pol=m&cel=3 ], здесь примеров тренировок только на полгода, да и какие из них выбрать на первое время..

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-21

Max, не спешите, сначала отзанимайтесь по одной проге, а потом уже по результатам будем подбирать другую.

ответить
Анна | 2016-03-18

Здравствуйте! Мне 23 года, восемь месяцев назад родила ребенка, до сих пор кормлю грудью. Вес уже набранный ушел, а вот животик и бока остались. Особенно после приема пищи живот сильно выделяется как будто до сих пор беременная хожу. Кожа на бедрах после сброса веса стала не такой эластичной как была. А также хотелось бы подкачать ягодицы. Подскажите , пожалуйста , комплекс упражнений для выполнения дома. И за какой период можно убрать живот?

ответить
Сергей | 2016-03-15

Здравствуйте! Мне 41год. 80кг. рост 182. две грыжи шейного отдела. Блин) бесит) но занимаюсь уже полтора года с остановками на залечивание боли. Может я не те упражнения делаю? Подскажите мне программу упражнений. Спасибо!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама