Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Преимущества тренажера Смита для роста силы и массы мышц

Размещено 2013-10-27 16 474
Преимущества тренажера Смита для роста силы и массы мышц

Пробивайте плато, наращивайте силу и тренируйтесь безопасно при помощи данного тренажера! Из этой статьи вы узнаете, почему машина Смита может быть вашим лучшим другом и помощником в спортзале.

Сразу же следует пояснить, что мы не призываем вас отказаться от упражнений со свободными весами, ведь они являются основой долговременного прогресса в размерах и силе. Но мы утверждаем, что тренажер Смита обладает своими неоспоримыми преимуществами, которых лишены штанга и гантели. Вот полный список преимуществ тренажера Смита.

Снижение нагрузки на мышцы-стабилизаторы

Несомненным преимуществом машины Смита является то, что она стабилизирует отягощение за вас. С гантелями и штангой часть энергии тратится на работу мышц-стабилизаторов, которые уравновешивают снаряд. В тренажере Смита вы можете полностью сосредоточиться на работе мышц. А так как стабилизаторы не работают над уравновешиванием снаряда, то они помогают основным мышцам, что значит – вы можете навесить побольше блинов на гриф. В приседаниях, тягах и жимах в тренажере Смита вы сможете работать с большими весами, чем при использовании свободных отягощений.

Широкий спектр способов модификации упражнений

Как заядлый культурист, вы должны прекрасно понимать, что любое приспособление, способное вывести ваш тренинг на новый уровень, просто необходимо использовать. Так вот, ни один другой тренажер не способен предоставить вам столь широкий выбор приемов для увеличения роста и силы, как машина Смита.

  • Как и силовая рама, тренажер Смита позволяет вам выполнять частичные повторения, где вы работаете в пределах короткого участка амплитуды.
  • Удобно проводить удержание отягощения (изометрическое напряжение) под определенным углом или в необходимой вам точке амплитуды.
  • Удобно начинать упражнение из нижней точки амплитуды, что гораздо труднее, так как вы не накопили энергию во время негативной фазы повтора.
  • Также тренажер Смита позволяет вам безопасно выполнять такие техники, как отдых-пауза и негативные повторения.

Как видите, в вашем распоряжении имеется достаточно способов увеличения интенсивности тренинга для стимуляции роста силы и размера мышц.

Знаете ли вы:

Баллистическое (взрывное) выполнение упражнений

Баллистический тренинг зачастую невозможен или опасен с обычной штангой, но только не в случае с тренажером Смита. Научные исследования показывают, что баллистические упражнения способны увеличить мощность и силу, что в долгосрочной перспективе способствует росту мышц. К счастью, вы можете выполнять баллистические упражнения абсолютно безопасно и эффективно в тренажере Смита.

При выполнении традиционного повторения вы обычно ускоряетесь только на протяжении первой трети амплитуды. На протяжении остальных 2/3 вы естественным образом замедляетесь, чтобы снаряд не вырвался у вас из рук. Машина Смита позволяет вам выполнять полноамплитудные взрывные движения, при которых вы отпускаете гриф в верхней точке и позволяете ему взлететь. Придавая снаряду такое ускорение, вы в каждом повторении включаете в работу больше быстро сокращающихся мышечных волокон, а ведь именно они являются наиболее ответственными за рост силы и размеров мышц. Испытайте на себе эффект взрывного жима лежа и баллистических сгибаний рук, в которых вы максимально ускоряетесь в позитивной фазе повтора, позволяете грифу взлететь над вашими руками, ловите его и замедляетесь в негативной фазе. Из соображений безопасности, не делайте таких упражнений со свободными весами.

Уверенность и безопасность

Это последний, но крайне важный и ничуть не надуманный фактор. Тренажер Смита действительно способен оказать моральную поддержку. Безопасность, которую он обеспечивает, нельзя недооценивать. Вы можете в любой момент, на любом участке амплитуды вернуть гриф на штыри безопасности, если мышцы неожиданно сдались и просят пощады.

Так как вам не приходится беспокоиться об уравновешивании снаряда или о том, что отягощение может вас придавить, вы испытываете непоколебимое чувство уверенности. Это не только обеспечивает моральную поддержку, но и по максимуму активирует нейромышечную систему, делая вас сильнее и позволяя целиком сосредоточиться на работе мышц. Что, несомненно, отразится на приросте массы и силы.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Александра | 2015-11-24

Подскажите,можно ли заниматься в машине смитта: приседания,выпады с весом 10-30 кг, если есть грыжа поясничного отдела? это не опасно? все равно же даже при грыже хоть какая-то база должна присутствовать в упражнениях на ноги и попу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-24

при грыжах осевая нагрузка запрещена, так что приседать нельзя.

Александра | 2015-11-24

а если все же иногда приседать, раза три в месяц с небольшими весами? насколько опасны осевые нагрузки, если они умеренные? просто это же база, без базы сложно построить тело. что посоветуете? если выбирать присед со штангой или в машине смитта - что лучше в моем случае?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-24

получить травму можно от одного повторения. перед данным упражнением лучше посоветуйтесь с врачом, если разрешит, можете приседать.

ответить
Илья | 2014-10-08

Добрый день! Подскажите, существуют разные вариации машины Смита: угол рельса по которой движется штанга может быть как прямым (вертикальным 90 градусов) так и с отклонением, при чем как "от себя" так и "к себе" Подскажите в чем смысл таких вариаций углов и нужно ли менять сильно положение тела при жиме, приседании и тд при занятии на разных вариантах? Спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-10-08

Илья, от вектора направления движения грифа, зависит и положение тела спортсмена, разные вариации для более удобного выполнения тех или иных упражнений, где с вертикальными рельсами не хватает амплитуды движения.

Илья | 2014-10-08

Да, я понимаю про положение тела Нигде нельзя поподробнее почитать? Я на Смите делаю: жим классический, жим от груди, приседания, шраги и протяжку Если смотреть лицом на тренажер, то наклон есть и угол с набором высоты у него уходит "от меня", т.е. вперед Занимаюсь в зале с 6 до 7-30 утра, никаких тренеров нет, народу тоже ноль, которые со стороны могут подсказать. Боюсь, что по перечисленным выше упражнениям могу неправильно их выполнять или их вообще с таким углом наклона делать нежелательно. Можно где нибудь информацию найти более подробную? Спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-10-08

Эти упражнения с таким наклоном делать не желательно, их стоит делать на вертикальных стойках.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-20

Вольдемар, ну, очереди там не всегда...

ответить
Вольдемар | 2014-01-19

Никогда не тренировался в залах где есть машина смита. Могу предположить, что если одна машина на зал, то к ней очередь надо занимать - все кому не лень и большинство со смешными весами отягощений, но будут делать упражнения в машине Смита, т.к. два в одном: и круче чем просто со штангой и гораздо легче и приятнее...

ответить
Евгений | 2013-11-01

Спасибо за статью! Очень полезная информация.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама