Влияние алкоголя на эффективность тренировок (7 факторов)

Автор: Сергей Ежов - врач спортивной медицины
Место в рейтинге авторов: 15    (стать автором)
Дата: 2016-12-21      Просмотры: 17 090     Оценка: 4.9

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Все прекрасно знают о пагубном влиянии спиртных напитков на наш организм. И речь идет не только о хроническом алкоголизме. Даже небольшие, но регулярные дозы алкоголя могут привести к необратимым последствиям для нашего здоровья. В данной статье мы попробуем разобраться насколько совместимы алкоголь и фитнес, и как он может повлиять на ваши спортивные достижения.

1. Алкоголь тормозит синтез белка мышечной клеткой. Регулярное умеренное потребление спиртных напитков увеличивает выброс гормона надпочечников кортизола, который, в свою очередь, подавляет анаболизм в миоците. Данный факт был подтвержден американскими учеными. Группа из 8 мужчин ежедневно употребляла алкоголь в дозировке 1.75 г / кг массы тела. Учеными было обнаружено падение уровня тестостерона и увеличение кортизола в сыворотке крови на 20 % от контрольной группы. Теми же исследователями было замечено понижение выработки соматотропного гормона и иснсулиноподобного фактора роста, что также негативно сказывается на мышечном росте.

2. Алкоголь повышает уровень женских половых гормонов. Связано это со стимуляцией фермента ароматазы, конвергирующей свободный тестостерон в эстрогены. Кроме того, некоторые виды алкоголя (например, пиво), сами содержат растительные эстрогены. Это не только тормозит рост мышечной ткани, но и приводит к избыточному отложению жира, развитию гинекомастии.

3. Алкоголь вызывает дегидратацию организма. Связано это с осмотической активностью этилового спирта, который «вытягивает» жидкость из тканей. Это приводит к обезвоживанию мышечной клетки, что тормозит ее обменные процессы и снижает скорость восстановления после нагрузки.

4. Алкоголь нарушает всасывание витаминов. Ингибируя ферменты – переносчики, алкоголь нарушает усвоение витаминов А и С, практически всех витаминов группы В, а также кальция, фосфора и цинка.

5. Алкоголь способствует жирообразованию. При распаде 1 гр. этанола, образуется до 7 ккалл энергии, что выше, чем у белков и углеводов. Таким образом, алкоголь является одним из наиболее энергоемких веществ. Регулярное употребление спиртных напитков, приводит к замедлению распада жировой ткани, т. к. отсутствует клеточный энерго дефицит. В одном из исследований журнала American Journal of Clinical Research было опубликовано, что 24 г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%.

6. Алкоголь нарушает работу митохондрий. Исследователи из Университета Томаса Джеферсона установили, что мышечная слабость у лиц, страдающих хроническим алкоголизмом, связана с нарушением функции гена Mfn1. Сбой в работе данного гена приводит к повреждению клеточных митохондрий. Это не только снижает энергопотенциал клетки, но и повышает риск развития онкологических заболеваний.

7. Алкоголь ухудшает репродуктивную функцию мужчины. К такому выводу пришли ученые из Дании. Опубликованное ими в интернет журнале BMJ Open исследование, свидетельствует о том, что регулярное (2-3 раза в неделю) употребление алкоголя, даже в умеренных количествах, снижает качество мужской спермы.

Как уменьшить вредное влияние алкоголя на мышцы?

1. Не тренируйтесь в течение 2-3 дней после употребления спиртных напитков. В этот период ваши мышцы будут более чувствительны к повреждающим факторам.

2. Для «закуски» предпочитайте белковые продукты (мясо, рыба, сыр).

3. На следующий день после застолья пейте побольше жидкости для восстановления водного баланса организма.

4. На следующий день, с утра, выпейте 500 мг. аскорбиновой кислоты и 1 гр. цистеина для подавления окислительных процессов в мышечной клетке.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Тренажер реформер для пилатеса pilates-plus.ru/katalog-oborudovaniya