Как тренировки для похудения вызывают желание сесть на диету?

Автор: Станислав Михайловский - тренер по бодибилдингу bestbodyblog.com
Место в рейтинге авторов: 37    (стать автором)
Дата: 2021-11-24      Просмотры: 1 536     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

У меня часто спрашивают, можно ли начать худеть с чего-то одного: сперва начать тренироваться, ибо это проще, либо сначала сесть на диету? Что лучше всего для долгосрочного похудания? На мой взгляд, чтобы избавиться от лишних кило всерьез и надолго, нужно и то и другое. Однако, есть исследования, результаты которого говорят, что, начав тренироваться и даже не желая менять свой рацион, человек все равно переходит на здоровое питание. О том, почему это происходит и как результаты такого эксперимента можно использовать, и пойдет речь далее.

Чем важны тренировки для похудения?

В идеале человек, желающий похудеть без ущерба для здоровья (ибо какой смысл быть худым, но больным?), должен начать регулярно тренироваться и одновременно улучшить свой рацион, высекая из него все лишнее. Тренировки совместно с переходом на здоровое питание создают эффект синергии, то есть усиливают действие друг друга. Это в итоге дает большую отдачу, чем от использования их по одиночке. И для этого есть три причины:

Первая. Диета без тренировок приводит к тому, что мышечная масса уменьшается на фоне снижения жировой ткани, плотность мышц падает и тело становится дряблым. А в случае резкого прекращения диеты, потерянный жир возвращается бумерангом.

Вторая. Снижение калорийности рациона, без регулярных физических нагрузок, провоцирует замедление обменных процессов.  Начальные недели диеты приводят к снижению веса тела, после чего быстро наступает застой. Расстаться с первыми килограммами проще всего, избавиться от последних, не тренируясь и не тратя дополнительной энергии, бывает крайне сложно.

Третья. Просто изменив план питания, действительно можно похудеть. Правда, в самых доступных местах. А вот избавиться в проблемных зонах, особенно в области живота, без тренировок оказывается почти невозможно. Почему? А потому, что проблема с жировыми отложениями в области талии зачастую имеет не гастрономическую, а гормональную природу. Чтобы похудеть на животе (в частности мужчинам), необходимо навести порядок в этой области - снизить эстроген и повысить тестостерон. В зале это сделать проще всего – включив в свою программу упражнения со свободным весом - приседания, жимы и тяги.

Примечание: пренебрежение базовыми упражнениями в угоду упражнениям, выполняемым в тренажерах – это также и главная ошибка новичков в тренажёрном зале. По сути, это основной тормоз набора качественной мышечной массы, сводящий не нет все их потуги стать сильнее и большее. А в случае, с похудением, сжечь жир ускоренными темпами.

Другими словами, начать худеть можно и без регулярной физической активности. Вот только завершить это процесс и привести себя в порядок без тренировок не получится. Однако, многие люди, которые хотят похудеть, говорят мне как: «сначала мне нужно сесть на диету и похудеть, а потом я подумаю о том, чтобы пойти в тренажерный зал».

Как тренер, я понимаю - они стесняются, ибо представлении очень многих людей, сидящих в Instagram, каждый тренажерный зал просто забит загорелыми амазонками и мускулистыми Аполлонами прямо с последней обложки журнала Men’s Health. Стоит только человеку с лишним весом переступить порог зала, как все тут же будут смотреть только на него.

Поэтому, многие считают именно диету самым важным компонентом похудения. И, что важно - они не ошибаются. Действительно, рельефный пресс создается на кухне. Однако, факты говорят о том, что, если новичок хочет сбросить лишний вес, начинать ему стоит с не с установки на холодильник амбарного замка, а с покупки абонемента в тренажерный зал. И лишь затем, через месяц, а то и два начинать париться о диете, о том, что пить на занятиях чтобы ускорить похудение, о гликемическом индексе продуктов, и тому подобных БЖУ.

Суть эксперимента про похудение

В конце прошлого года на кафедре физиологии в университете западной Австралии исследователи собрали 2680 людей с лишним весом в возрасте от 18 до 40 лет. Всем были предписаны 30-минутные аэробные тренировки с использованием велотренажеров, беговых дорожек или эллиптических тренажеров (на их выбор). Они выполняли эти тренировки три раза в неделю в течение 15 недель. И вот что интересно: им приказали НЕ менять диету. То есть, тренироваться, но при этом продолжать питаться, как они привыкли.

Однако, как оказалось, 87% участников эксперимента все равно поменяли свой привычный рацион! 14% испытуемых это сделали через месяц, еще 46% через два, остальные к окончанию эксперимента. Вопреки инструкциям, львиная доля участников сократили потребление или полностью отказались от фаст-фуда, газированных напитков и нездоровой пищи в пользу натуральных рыбы и мяса, молочных продуктов, фруктов и овощей. И что еще интересно, молодежь дольше держалась за свои вредные гастрономические предпочтения, чем люди старшего возраста.

Почему тренировки для похудения спровоцировали изменение рациона?

Ученые предположили, что отказ от вредной еды был вызван тем, что умеренная физическая нагрузка снижает тягу к высококалорийной и жирной пище, за счет изменения уровня дофамина. То есть, люди с избыточным весом, ранее получавшие удовольствие от поедания гамбургеров, начали получать удовольствие от выполнения физических упражнений и последовавшего за этим снижения веса.

Увидев, как их тела начинают меняться, у них повысилась самооценка и улучшилось настроение. Проще говоря, начав заниматься спортом, они вновь начали получать удовольствие от реальной жизни, а не от тупого поедания калорий.

Многие участники ранее считали, что похудеть им мешает их генетика, они много раз пытались, но ничего не получалось. Однако, увидев, что вес уходит, поняли, что их железобетонные стереотипы были самой обычной фигней, помноженной на лень и нежелание меняться. Как отметил руководитель проекта - одна здоровая привычка может способствовать развитию других здоровых привычек. По этой причине, тренировка для снижения веса в начале, позже поспособствовала выбору лучшей пищи. То есть стала спусковым механизмом, запустившим процесс трансформации организма.

Примечание: хочу тут вставить свои пять копеек, ибо слово «умеренная» в результатах этого австралийского опыта есть ключевым. Поясню. Часто люди, решившие тренироваться для похудения, считают, что чем чаще будут заниматься, тем скорее сбросят вес. К сожалению, или к счастью, не знаю точно, но так это не работает. Действительно, физические нагрузки вызывают подъем анаболического гормона тестостерона, но одновременно с ним повышают и уровень катаболического гормона кортизола. И чем выше нагрузка, тем ниже в итоге тестостерон (из-за перетренированности) и выше кортизол (из-за постоянного мышечного стресса). Все бы ничего, но кортизол: а) тормозит похудение на корню и б) вызывает самый настоящий жор.

Так что в случае борьбы с лишним весом больше совсем не значит лучше. Какие бы причудливые варианты тренировочного сплита не существовали, но для людей, занимающихся натурально, трехдневный (день тренировки + день отдыха) алгоритм нагрузки подходит оптимально.

Как можно использовать результаты этих исследований?

Если вы знаете кого-то, кто хочет привести себя в форму, даже не заикайтесь вначале при нем о диете, лучше помогите ему принять решение пойти в тренажерный зал. Купите ему абонемент и подарите.  Далеко не факт, что этот человек станет фанатом фитнеса и здорового образа жизни. Но, по крайней мере, согласно результатам этого исследования, после того, как он приобщится к тренировкам, изменения в его рационе произойдут естественным образом.

Автор: Станислав Михайловский, тренер по бодибилдингу bestbodyblog.com.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ