Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как похудеть с помощью протеина

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2014-08-05 148 864
Как похудеть с помощью протеина

Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. Он подходит и для набора массы, и для похудения. И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли вы на нём сушиться или набирать вес. Но обо всём по порядку.

Как протеин помогает худеть?

Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. Главная его функция (для спортсменов), это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но причём здесь похудение? – спросите вы.

Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром. Уберите из тела жир и мышцы, и что останется? Останутся одни кости.

А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. Примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Тут механизм довольно прост. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса. В понятие «лишнего веса» организм включает как жир, так и мышцы. Конечно, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени. Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды.

Поэтому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете. И я могу вам со 100% уверенностью сказать, что правильное похудение невозможно без достаточного количества белка и без тренировок.

Как принимать протеин для похудения?

Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, вы можете узнать здесь. А сколько потребляете – посчитайте здесь. И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин.

В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов – 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно.

Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть.

Знаете ли вы:

Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже – не принципиально. Как больше нравится.

Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Думаю, что суть вам понятна.

Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки.

Какой протеин лучше подходит для похудения?

Это тоже важный вопрос. Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка. Максимум белка, это хотя бы 80% и выше. Такие протеины стоят довольно дорого. Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт.

Ниже хочу представить вашему вниманию несколько хороших, на мой взгляд, продуктов. Хороших именно по соотношению цена – качество:

Под конец расскажу одну историю. У меня занимался один пухлый парень, у которого было примерно 20 кг лишнего веса. Он просто качался 3 раза в неделю без всяких диет. Однажды за 2 месяца он скинул 14 кг! Я спросил у него: Как ты это сделал? Он сказал, что все эти 2 месяца он практически не ел обычную еду и только пил протеин 4 раза в день! Разумеется, что это крайний случай, и я ни в коем случае не призываю вас так поступать. Но факт остаётся фактом. Удачи!

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл - МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

Из собственной практики могу добавить, что пить протеин вместо поздних приемов пищи - лайфхак для похудения. И тому есть несколько причин. Во-первых, принимая протеин вместо позднего ужина ваш организм не получит большого числа углеводов и тем самым не сможет отложить их в жировую прослойку. А белок с малой погрешностью можно сказать не переходит в жир. Во-вторых, вы не будете чувствовать голод и сможете спокойно заснуть. В-третьих, всех нас иногда тянет на сладости перед сном. Так вот протеин это полезный и вкусный коктейль.

Что касается выбора протеина, то лучше выбирать с меньшим содержанием углеводов и сахара. Оптимальным будет содержание до 3 г на порцию.

Чтобы приготовить коктейль возьмите шейкер, залейте туда 150-250 мл прохладной или теплой (не горячей!) воды или молока с низким содержанием жира и сверху насыпьте 1 порцию порошка (обычно это одна мерная ложка из банки). Смешайте до получения однородной консистенции и выпейте в течение 3-10 минут после приготовления.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Наталья | 2016-11-27

Добрый день! Мне 40 лет, рост 162, вес 57. Хочу более подтянутое и рельефное тело, и возможно скинуть 3-5 кг. Занимаюсь в тренажерном зале 3-4 раза в неделю. Купила сывороточный протеин, аминокислоты и l-карнитин. Подскажите пожалуйста, как правильно все это принимать.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-27

протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. карнитин пить два раза в день по 1000 мг. аминки пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм.

Наталья | 2016-11-27

Благодарю!

ответить
Марина | 2016-11-22

Добрый день,мне 31 и я месяц занимаюсь дома по программе Шон Ти инсанити ,урезала калорийность до 1500,но вес стоит!что делаю не так?и нужно ли при данной программе тренировок употреблять протеин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-22

какой у вас рост и вес?

ответить
Виктория | 2016-11-20

Доброй ночи ) подскажите , мне 30, вес 60, прихожу в себя после третьих родов ,тренировки 3 силовые в неделю и 1-2 кардио . Пью бца во время тренировки ,изолят как первый завтрак и как ужин , омега 3 и витамины супрадин . Цель похудеть и подкачаться без фанатизма . Что я делаю правильно , что нет? Как быстрее добиться результата ! Адски боюсь переборщить с мышцами

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-20

диету соблюдаете? занимаетесь дома?

ответить
Светлана | 2016-10-31

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, я хочу похудеть, в какое время и сколько раз в день лучше всего принимать протеин и нужно ли ещё что то принимать для похудения! При этом я правильно питаюсь, исключила сладости, выпечку и жирное! Мой вес 106 кг, возраст 30 лет! Тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю по час-1,5 с тренером! Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

вы новичок в тренировках?

Светлана | 2016-11-07

Да, я новичок!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-07

вам лучше брать не протеин, а аминки, карнитин и липо-6.BioTech: Mega amino 3200 - 300 таб BioTech: L-Carnitine liquid - 500 мл Nutrex: Lipo-6 Black Hers – 120 капс

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-07

амикни пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. карнитин пить два раза в день по 1000 мг. лиоп 6 пить по одной кап в день утром.

Светлана | 2016-11-09

Спасибо! А какая продолжительность курса?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-09

всё можно пить постоянно, кроме липо. липо пить 5-6 недель, потом делать перерыв, или заменить на другой жж. 5-6 недель, 3 недели отдых от липо, и снова можно его принимать. воторой отдых уже должен быть не меньше 7 недель.

ответить
Владимир | 2016-10-30

Приветствую, прошу намравить мой мозг в правильном направлегии: 30 лет, 90 кг, желаемо 80, потом на массу пойду. 5 тренировок с утра. Силовые на верх очень тяжело даются, слабенький, всю жизнь бегал и велик крутил. Встаю в 7, пью липо6, в 7.30 овсянка с бананом, 8.20 зал на час, потею очень много. Что лучше пить после трени? Не удобно кучу боксов таскать. Потом 12 обед, в 16 перекус, в 19 ужин белки и все. Калорий 1500+- в день. После трени сыворотку, а часов в 22 казеин? Ложусь в 24. Благодарю за ответ П.с. За октябрь на пп минус 5 кг. Сейчас неделя спорта, пп и липо и вес на месте. Но визуально подкожный наживоте уходит. Не понимаю с чем связано.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-30

После тренировки можете пить протеин. Для того что бы был сдвиг по по весу, нужно урезать углеводы. Ну а так всё правильно. Сколько кардио делаете?

Владимир | 2016-10-30

Благодарю за ответ, У меня бег 10 мин интервальный (играл много в футбол и могу на одной скорости бегать разными темпами, большими шагами, маленькими с быстрым шагом, боком и тд), как вспотею чуть чуть иду на разминку ног, это еще 5 мин, дальше сразу силовая, но на третий подход 15 раз сил нет на одной группе мышц с минимальным весом. Пресс 3*15 поднимаю ноги, планка, бицепс также и спина широкие. Вся силовая максимум 20 мин, потом велик 20-30 мин. Я кардио могу часами делать, вот пытаюсь на силовую организм перевести, чтобы мышцы пооснулисьи в тонусе были. Я пытался срезать угли, но хреново становилось, сил нет, спать хочу сразу. Мне кажется это побочка от липы. Через пару дней посмотрим, когда организм привыкнет. Но у меня угли на завтрак в основном, дальше белки и помидор огурец и все. Меньше углей уже некуда. Почему тогда протеин, если урезать угли? Изолят тогда? И вместо творога на ночь тоже его?

Владимир | 2016-10-30

Вопрос по весу: возможно ли такое, что мыщцы вздулись (очень сильно пресс и бицепс) ввиду того что они спали целый год и держат воду и изза этого вес стоит? Или просто организм перестраивается на силовую и унего стресс? Жир на животе у меня подкожный, внутреннего визуально нет. Это я про живот беременной у мужчины. Так вот это самая прослойка ушла и это видно. После трени даже пресс видно чуток

Владимир | 2016-10-30

Забыл сказать, перед тренировкой и сразу после ем 4 пилюли бцаа олимп 1100.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-30

да, на ночь можно изолят, и вместо творога. нет, дело не в воде, жирок плохо уходит из за малого количества мыш массы. могу посоветовать добавить л-тироксин, йохимбин. питаться стоит раз в 4 часа.

Владимир | 2016-10-31

Сергей, поправьте, если не правильно: 7 утра липо, 7,30 овсянка на молоке с бананом, 8 треня. за 10 мин до трени бцаа. после трени 09.30 перекус (белки или чуть углей не важно) после трени бцаа, 12-13 обед угли и белки (тут потихоньку слезать с углей), 16+- перекус белки, 19-20 ужин белки. на ночь творог. если беру изолят, то употребляю вместо перекуса после трени и вместо творога. все правильно? в моем случае надо заморачиваться и брать казеин на ночь? или 2-3 месяца пропить изолят днем и на ночь. л-тироксин какая то ядерная штука судя по отзывам. йохимбин надо натощак с утра иначе нет смысла. я уже пытался натощак без завтрака. через 20 минут в глазах темнеет. сил нет до душа дойти после 30 минут кардио.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

тироксин не такая уже и ядерная штука)) он довольно мягкий по действию. так то все правильно расписали, но вот молочку стоит убрать, овсянку тоже. есть рис. можете использовать сахарозаменитель, очень классная штука.

Владимир | 2016-10-31

Сергей, у вас тут прочитал про креатин! может он как раз поможет? лучше растет мышца - больше мышц! больше калорий сгорает! без каши утром не могу, могу без молока не проблема! сладкое в принципе не люблю, тут я не мучаюсь. а как без молочки? филе протушить в йогурте? или сделать соус йогурт чеснок укроп! без молочки, сметаны как минимум, вся еда пресная. тироксин на щитовидку идет. боюсь здоровье испортить этим препаратором.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

липо тоже на щитавитку идёт) ничего себе у вас соусы))) такое вообше нельзя если вес плохо уходит) да, можете взять креатин, хорошая штука, и сам пью.

Владимир | 2016-10-31

обезжиренный йогурт чеснок и зеленуха - что тут такого? йогурт не питьевой, а нормальный, как кефир. минимальная жирность. рис не могу уже кушать с гречей. пшенку тогда буду с утра кушать. на креатин дайте ссылочку хороший. финансы не имеют значения. и на изолят заодно. благодарю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр BioTech: 100% Creatine monohydrate – 500 гр

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

сорри, прот случайно захватил.

Владимир | 2016-10-31

Первая ссылка не работает. Рисовые хлопья как замена рису на завтрак нормально?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

нет, у них ГИ высокий.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр

ответить
Семен | 2016-10-23

Добрый. мне 28 вес 113 занимаюсь 3 раза в неделю в зале что посоветуете попить для эффективного сброса.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-23

Берите протеин, трибулус, карнитин и липо-6

ответить
Юлия | 2016-10-14

Добрый день! Подскажите как принимать rline whey протеин для похудения? Тренировки 2 раза в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-14

протеин пить по 30 грамм 2 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Юрий | 2016-10-11

Добрый день.Мой вес 97 кг рост 184см тренируюсь 3 раза в неделю по утрам,мои тренировки состоят из базовых элементов в супер серии+20минут бега или элепс после трени.Моя цель сбросить вес скажите как правильно принимать протеин?(тренируюсь на голодный желудок) питаюсь 5 раз в сутки дробно.А так же стоит ли мне принимать жиросжигатели или L-карнитин? Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-11

да, карнитин нужен. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. карнитин пить два раза в день по 1000 мг.

Юрий | 2016-10-12

Спасибо за совет.А какой лучше употреблять протеин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-12

BioTech: Casein Fusion - 908 г

ответить
Настя | 2016-09-26

Вес 52 кг, рост 165, хочу похудеть на 5 кг, при этом сохранить мышцы и немного нарастить их)) знаю, что одновременно эти 2 процесса вряд ли получится совместить) подскажите, как лучше? Нужен ли протеин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-26

да, протеин нужен. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. BSN: Syntha-6 – 2275 гр

ответить
Наталия | 2016-09-24

Добрый день) Вес 60, рост 170. Хочу похудеть и подсушиться. Тренировки бойцовские 3 раза в неделю + тренажерка 1 или 2(как получится). Как пить протеин? Есть сывороточный изолят, думаю купить еще казеин, чтоб вместо ужина его или после тренировки принимать. Что посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-24

да, можете взять казиен. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. BioTech: Casein Fusion - 908 г

Наталия | 2016-09-24

Спасибо. а в дни когда нет тренировок как пить? и я так понимаю вместо перекусов сывороточный, а после тренировки или вместо ужина казеин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-24

да, вместо ужина казеин. в не тренировочные также между приемами пищи.

Наталия | 2016-09-24

Огромное спасибо :)

ответить
Светлана | 2016-09-20

Привет. Мне 17, занимаюсь в тренажерном зале , стараюсь соблюдать ПП. Мой вес 55кг на рост 159, хочу похудеть и немного добавить рельеф. Сколько и когда пить протеин? И не подскажите, как рассчитать сколько нужно мне кушать калорий. Заранее огромное спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-21

калорий кушать нужно на 1300-1200. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Надюшка | 2016-09-20

Добрый день! Я села на пп и хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. На данный момент мой вес составляет 69 кг при росте 177 см. Хочу скинуть до 62 кг. Приобрела Nutrex: Lipo-6 Black Hers .Подскажите,как принимать в какой период?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-20

принимать каждый день по 2 кап утром, за 20 мин до еды.

Надюшка | 2016-09-20

А с чем связано увеличение аппетита и повышенное потоотделение, принимаю данный препарат неделю?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-20

это препарат так работает + тренировки.

ответить
Анастасия | 2016-09-16

здравствуйте! Мой вес 67кг (похудела с 75кг) рост 166,занимаюсь в основном кардио 3 раза в неделю по часу больше нет времени,работа сидячая.я сама по себе крупного телосложения,широкие бедра и грудная клетка,понимаю что худышкой не смогу быть,но мне очень комфортно в весе 63кг например,но даже с диетой с отметки 67кг вес не уходит.стоит ли мне подключить протеин или же другое что то? заранее благодарю!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-16

сколько калорий в сутки едите?

Анастасия | 2016-09-19

в дни без тренировок около 1000-1200юкогда тренируюсь 1.400-1.500 аппетит очень повышается особенно к вечеру,трудно есть все тех же 1000.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-19

1500 для вас много. ешьте в тренировочные дни тоже 1200 калорий.

Анастасия | 2016-09-19

А если сильно голодно особенно вечером и после тренировки?может есть смысл ввести протеин вместо перекусов или ужина чтобы не так чувсвовать голод именно вечером?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-19

нет, терпите. можете еще себе взять это Nutrex: Lipo-6 Black Hers – 120 капс

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-19

этот жж понижает аппетит.

Анастасия | 2016-09-19

Спасибо за советы,потерпеть это дело) Хорошо с 1200 ккалл все ясно,а сколько тогда нужно ккалл чтобы поддерживать вес в 63-64кг для меня? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-19

1400

Анастасия | 2016-09-20

Всего?!это ужаааасно,так мало) Спасибо за вашу помощь и советы.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-20

ну, если мало будет, то всегда можно добавить)

ответить
Кристина | 2016-09-01

Добрый день! Я села на пп и подключила силовую+кардио 2 раз а в неделю. На данный момент мой вес составляет 51 кг при росте 162 см. Хочу скинуть до 48 кг и не много рельефа ,но вес стоит на месте. Подскажите,могу ли я подключить Casein Protein Pureprotein? Или что посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-01

лучше берите липо-6. Nutrex: Lipo-6 Black Hers – 120 капс

Кристина | 2016-09-01

Большое спасибо, а какие правила приема?

Кристина | 2016-09-01

И какая продолжительность курса?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-01

пить по одной кап утром. принимать 3-4 недели, потом 2 две перерыв, и снова 3-4.

ответить
Александр | 2016-08-27

Здравствуйте. Мой вес 105 кг рост 182 . Занимаюсь 2 года 3 раза в неделю. Раньше был 130 кг .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-28

а что вам нужно? вы не написали...

ответить
Наталья | 2016-08-20

Добрый день! Подскажите как правильно пить протеин. По совету купила Татаниум Вэй от Сан. Занимаюсь 3-4 раза в неделю. 2 аэробика (табата,интервал) и 2 силовые типа памп. Цель похудение. как правильно принимать протеин? После завтрака за 2 часа до тренировки, через какой промежуток после тренировки и возможно ли на ночь приём сывороточного протеина или все таки лучше казеин? Хотелось бы понять правильную схему принятия. Заранее ооч благодарна!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-20

да, лучше казеин, пить утром после сна, после трени, и вместо одного перекуса. пить по 30 грамм.

Наталья | 2016-08-20

Сергей, спасибо за ответ!! А сывороточный пить через ск времени после тренировки?? Если пить сразу вес не буду набирать? Казеин принимать только на ночь?? Спасибо!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-20

на похудении лучше пить казеин вместо сыворотки. пить можно сразу, не наберете.

ответить
Лиза | 2016-08-09

Здравствуйте! После тренировки через 30мин я пью сывороточный протеин (Рureprotein: Whey Protein - 1000 гр прочитала что он для набора массы.а мне ее не надо).хочу рельеф. Правильно ли это? Или лучше купить казеин и его выпивать на ночь

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-09

Можете пить, главное калорий6 свою соблюдать.

ответить
Юлия | 2016-08-05

Здравствуйте Хотела бы проконсультироваться сижу на диете считаю калории 1200ккал хочу что-нибудь еще попить для сжигания жиров.что мне можете посоветовать! !!

ответить
Вячеслав | 2016-08-03

День добрый. мне 43 года, вес 115 кг. В январе было 140 кг. Сидел на диетах. Сейчас чувствую ослабление организма. Почитал про протеин - оказалось что очень важно его принимать. Занимаюсь в в основном велотренажером - порядка 40 -60 мин, не менее 20 км. Раза 2 в неделю силовая тренировка на верхний пояс и руки. Подскажите как принимать сыворочный протеин. Хочу похудеть до 100 кг.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-03

принимать утром, после трени, и вместо одного приема пищи, по 30 грамм.

Вячеслав | 2016-08-03

Спасибо

Вячеслав | 2016-08-03

Хотел уточнить - вместо приема ( обед или ужин)? или перекус в течении дня?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-03

перекус в течении дня.

ответить
валерий | 2016-07-12

Здравствуйте! я тренируюсь 3 раза в неделю в тренажерном зале, и почти каждый день кардиотренировки дома на велотренажере. проезжаю по 20-30 км. хочу похудеть до 80-85 кг. сейчас вес 100-101 кг. три месяца назад был 105 кг. хочу принимать протеин. пробовал принимать карнитон, аналог L-карнитина. дайте пожалуйста совет, как похудеть. спасибо.

ответить
Оксана | 2016-06-27

Здравствуйте! Хочу похудеть на 10кг. Мой вес 65 рост 150, калории 1300 в день. Принимаю сывороточный протеин между завтраком и обедом по 30гр и казеиновый 30гр вместо ужина. Тренируюсь дома 5 раз в неделю по 40 мин - гантели на разную группу мышц и имитатор подъема по лестнице. Подскажите, пожалуйста, что можно еще включить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-27

можете еще взять себе липо-6

Оксана | 2016-06-28

Спасибо, Сергей!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-28

Пожалуйста! обращайтесь.

Оксана | 2016-06-28

Сергей, а не подскажите как мне принимать Липо-6, чтобы эффект был лучше. Спасибо Вам огромное!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-28

принимать по одной кап, два раза в день.

ответить
Ольга | 2016-06-16

Здравствуйте! Мне 28 лет, 67кг и рост 174 см. Стараюсь придерживаться коридора 1200-1400ккал, тренировки добавила только недавно. Хочу сбросить 5-7кг, однако последние полгода вес стоит, плюс/минус 1кг. Решила добавить протеин, остновилась на Матриксе. Как лучше всего принимать его и сколько? Если между обедом и завтраком + перед сном достаточно будет?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-16

Да, так и принимайте. Принимать по 30 грамм. Еще вам стоит урезать углеводы.

Ольга | 2016-06-16

Спасибо за рекомендации!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-16

Пожалуйста!

ответить
Оксана | 2016-06-15

Здравствуйте мне 26лет.рост 165 вес 63.хочу скинуть 8кг.подскажите какой лучше протеин взять.занимаюсь дома иногда в зале.питаюсь правильно вес не уходит.

ответить
Татьяна | 2016-05-17

Добрый день, подскажите, пожалуйста. Если я начну принимать протеин для похудения, важно ли его принимать каждый день? И можно ли им просто периодически заменять ужин, а не принимать несколько раз в день? У меня рост 170 см, вес 58 кг, цель 55 кг. В зал хожу 3 раза в неделю, в основном кардио тренажеры, танцы, бассейн

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-17

да, можете так делать.

ответить
Екатерина | 2016-05-15

Здравствуйте! Мне 26, рост 160, вес на данный момент 53.тренируюсь 3 раза в неделю в зале ( верх, ноги, круговая) + пп. Скинула 8кг, цель 50кг. Перед сном очень хочется есть, стоит ли начинать принимать протеин в перекусах и какой именно ( совершенно в них не понимаю ). Спасибо за ответ!

ответить
Светлана | 2016-04-11

Добрый вечер!Мне 36 лет, после 4-ой беременности и родов набрала до 102 кг с 67! за 6 месяцев тренировок сбросила вес до 82 кг рост 165! На правильном питании (1300-1400 ккл), тренировка с тренером 3 раза в неделю по 1,5 часа (разбиты по группам: грудь, спина, ноги), потом кардио 30 мин. 4-й день тренировки (групповая) тайбо (1 час) + 30 мин на элипсойде. 5-й день но не всегда получается 1 час на элипсойде. Вес стоит 3 месяца как 82! Я не худею, объемы не меняются! Плиз, посоветуйте , что то!!!!может добавить протеин, жирожжигатели, карнитин? заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-11

можете добавить липо 6 херс. и думаю стоит еще урезать калории. молочку пьёте? грудью кормите?

Светлана | 2016-04-11

Сергей, еще раз добрый вечер! Грудью не кормлю. Молока в день выпиваю 70-100мл, ем творог 2%-5% -150-200гр, крупы (гречка, или овсянка, или бурый рис) 50 гр в день, куриная грудка, или индейка, или кролик или рыба - 350-400 гр в день, 2 фрукта в день (киви, или грейпфрут 1, или мандарины, или ананас - 200 гр), ну и овощи. а мне в магазинах рекомендуют взять Гранату. Липо лучше?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-12

берите липо

Светлана | 2016-04-12

Спасибо

ответить
Евгений | 2016-04-01

Здравствуйте. Мне 34, рост 170, вес 94. Тренировки 3 раза в неделю. Кардио 1 день. Хочу сбросить вес до 82. Рацион 1400-1800ккал в среднем. Какой протеин подобрать и как принимать? Заранее спасибо.

ответить
лемонти | 2016-03-30

Подскажите пожалуйста - пытаюсь худеть ( 2 месяца занятий ), Масса 90 кг рост 176 см . 3 дня силовая + 2 дня кардио ( быстрая ходьба на беговой дорожке 8 км - 9 км ). 1. Правильно ли ? перед силовой тренировкой принимаю за 40 минут многокомпонентный протеин - во время тренировки BCA ( 700 мл + 1 порция )- сразу после тренировки BCA( 200 мл + 1 порция )- через 50 минут порция сывороточного протеина. 2. Нужен ли протеин ( если да то какой многокомп. или сывороточный ) и BCA в дни кардио тренировок. 3. Нужен ли протеин и BCA в дни отдыха.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-30

можете взять сывороточный. да, всё правильно делаете. в дни отдых добавки тоже можно принимать, но просто меньше.

лемонти | 2016-03-30

а в дни отдыха - на сколько меньше ( в дни тренировок вмнсте с протеином и натуралкой выходит 170 гр белка ) и вопрос номер 2 - протеин и BCA в день кардио по какой схеме лучше принимать ? За ранее благодарен за ответ .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-30

просто урезаете в дни отдыха в два раза. в день кардио всаа пить утром на тощак и перед и после кардио. протеин можно пить 2 раза в промежутках между едой, вместо перекусов.

лемонти | 2016-03-31

Сергей а еще подскажите - для зжигания жира хочу l-карнитин ввести в рацион ( жидкий концентрат BIOTECH ) на этикетке нарисано 2 раза в день , но не написано как . Подскажите как его принимать ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-31

принимайте утром на тощак и перед тренировкой.

ответить
дарья | 2016-03-30

Добрый день вес 67 кг рост 170 хотелрсь бы скинуть жир..подсушить тело..занимаюсь 3 раза в неделю...как совместить карнитин иказеин...спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-30

карнитин пить утром и перед тренировкой. протеин пить после тренировки и перед сном по 30 грамм.

ответить
виктория | 2016-03-27

Здравствуйте! Хочу похудеть на 6 кг. Спорт только дома. По пол часа. каждый день.Посоветовали заменить 2 приёма пищи протеином. У меня их два вида. Многокомпонентный(на 100гр.БЖУ-47/5,8/39,4. Ккал-394). И соевый изолят. 1). Какой протеин и в какое время лучше принимать? И в какой дозировке. 2). Не слишком ли жирный и углеводистый для меня многокомпонентный протеин? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-27

нет, не слишком жирный и углеводистый. главное это следить за калориями. можете пить два раза в день по 30 грамм, утром соевый, а перед тренировкой многокомпонентный.

ответить
Анна | 2016-03-25

Здравствуйте! После рождения ребенка сильно набрала - до 108кг. Сейчас сбросила до 94 при росте 174. Занимаюсь 3 раза силовая, с последующей 30 минутной кардио. Плюс каждый день утром на тощак 30 минут велотренажер. Питание - обычно не дотягиваю до 1200. Сейчас решила добавить протеин, но не знаю как лучше пить. Если на завтрак и после тренировки, то получается два первых приема будут коктейль. Тогда когда употреблять углеводы - обычно советуют в первой половине дня. Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-25

угли можете есть когда угодно, главное что бы вы уложились в свою калорийность.

ответить
Ната | 2016-03-12

Здравствуйте, принимать протеин нужно каждый день или только в день, когда есть тренировки? И в день тренировки его пить и прсле и до тренировок? Хожу в спорт зал 2 раза в неделю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-12

да, пить каждый день. пить лучше утром, и перед сном.

Ната | 2016-03-13

А какой протеин посоветуйте?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-13

ТОП 10 лучших протеинов по соотношению цена / качество

ответить
Рая | 2016-03-02

Здравствуйте.Подскажите пожалуйста по спорт.питу.Мне 26, вес 67, рост 169. Работа сидячая, в зале начала заниматься неделю после 6 мес. перерыва.3 раза в неделю по 1,5 часа. Хочу скинуть 6-7 кг. Раньше пила карнитин. Стоит ли мне пить его вместе с протеином или можно им ограничиться перед тренировкой?Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-02

нет, можете карнитин пока не пить. просто урежьте калории.

ответить
Олеся | 2016-02-21

Здравствуйте! Я занимаюсь пауэрлифтингом. Рост 171, вес 83. Хотелось бы согнать жир, сохранив как можно больше силы, т.к. скоро соревнования. Скажите пожалуйста, что нужно принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-21

вам нужен блэк спайдер и карнитин. можете еще взять аминокислоты

ответить
sveta | 2016-02-19

здравствуйте. у меня рост 165 вес 56. хочу похудеть. занимаюсь кардио 2 раза в неделю. ем на 1200-1400 калл. можно ли заменить один из приёмов пищи на протеин ? или попробывать казеин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-20

да, можно. казеин это и есть протеин, просто его разновидность.

ответить
Ольга | 2016-02-16

Доброе утро. Я тренируюсь каждый день. В обед кардио 40 мин. Вечером силовые (каждый день разная группа мышц)+ пп. За 1.5 года минус 10 кг. Сейчас вес встал роост 162 вес 65. Принимаю бца (1.5 мес) до во время и после тренировок. Хочу начать принимать протеин для того что бы скинуть еще вес. Стоит ли?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-16

нет, вам для этого протеин не нужен, лучше берите карнитин или блэк спайдер.

ответить
Полинка | 2016-02-15

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как лучше принимать протеин syntha-6 и жиросжигатели типа Lipo6? И какое общее количество каллорий нужно потреблять в день? Хочу сбросить лишний вес (30 кг). Силовые тренировки как минимум 2-3 раза в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-15

какой у вас рост и вес?

Полинка | 2016-02-16

Вес 85, рост 170. Полагаю, что 1400 ккл в день. Меня больше интересует как правильно пить протеин с жиросжигателями. Спа ибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-16

липо принимать по 1-2 капсулы два раза в день. протеин пить утром 30 грамм и после тренировки.

Полинка | 2016-02-24

Добрый день! Хотела бы уточнить. Если тренировка заканчивается в 20:00 или 21:00, а спать я ложусь в 23:00 можно ли в таком случае пить протеин после тренировки? Т.к. времени до сна остается всего пару часов.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-24

можно.

Полинка | 2016-04-03

Сергей, добрый день! Подскажите, пожалуйста, какой креатин лучше пить при похудении(можно марку)? Сколько раз в день? И объем порции за раз? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-03

ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-03

пить по одной чайной ложке в день, вам этого хватит. желательно утром.

Полинка | 2016-04-03

Сергей, благодарю, Вас за скорый ответ. С утра у меня кардио, бегаю по парку. Перед кардио пью ВСАА. 1)Подскажите когда лучше пить кератин дп кардио и после? 2)Силовые тренировки 3 раза в неделю и бег 3 раза в неделю. Можно ли бегать каждый день? Получиться, что 3 раза в неделю у меня 2 тренировки в день кардио и силовая. Маленькая пометка силовые - у меня это групповые занятия типа Pump или ABD дляться час но интенсивно. Я работаю со штангой, рабочий вес маленький всего 10-12 кг. Понемногу увеличиваю. Заранее благодарю Вас за ответ. Вы мне очень помогаете.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-03

креатин лучше пить до. если вы хотите похудеть, то да можно бегать каждый день.

ответить
Марина | 2016-02-09

Здраствуйте,я занимаюсь 3 недели,тренировка 30 ,40 минут в день.Рост 167,вес 82 ,трое детей.Поправилась после родов,до родов вес65 ,хочется убрать лишние кг и не потеряв массу мышечную,как правильно принимать протеин и какой лучше,и надо ли мне всса принимать.Спасибо..

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-09

нет, всаа не нужно. принимайте по 30 грамм 2-3 раза в день, до тренировки и после, и можно утром. ТОП 10 лучших протеинов по соотношению цена / качество

ответить
Марат | 2016-02-05

Добрый день! Рост 184см вес 89,5, (лишний вес) тренируюсь 3 раза в неделю, сижу на белковой диете, похудел на 6 кг, теперь вес встал, потребляю в среднем 1500 калории. Какой протеин мне выбрать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-05

вам лучше не протеин взять а кардио добавить в тренировки по 30-40 минут.

ответить
Татьяна | 2016-01-31

Здравствуйте! После беременности набрала до 112 кг с 67! Сейчас мой вес 84 кг рост 169! На правильном питании и 3 тренировки в неделю ! Вес пол года как 80-84! Я не худею! Плиз, посоветуйте , что то!!!!может добавить протеин, жирожжигатели?заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-31

вам стоит урезать калории. сколько калорий в сутки едите?

Татьяна | 2016-01-31

1800 kkal

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-01

вам нужно есть 1400 калорий.

ответить
Алина | 2015-12-09

Добрый день! Напишите, пожалуйста, почему во время тренировок (акробатика: силвая нагрузка и кардио - 2,5 - 3 часа) стало появляется сильное чувство жажды. Во время тренировки выпиваю по-немногу 1,5 л воды и хочется ещё. При том что весь день также достаточно пью (1 л води и ещё чай). Чувство жажды стало появляться, после того, как стала придерживаться диеты 1400 ккал (тренировки каждый день) и увеличила потребление белка до 110 г при весе 48 кг(натуральная пища: творог, грудка и т. п.)Ничего особо соленого не ем. Перед тренировкой ем за 3 часа. Стоит ли что-то поменять в рационе, что бы не было такой сильной жажды во время тренировки (это очень сильно осложняет тренировку)? Может быть нужно меньше белка?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-09

наоборот, чем больше воды тем лучше. это может быть из за белка в рационе, но вам и так нужно пить много. воды. так что пейте и не переживайте.

ответить
Юлия | 2015-11-16

С каких лет можно употреблять протеин ?

ответить
Елена | 2015-11-15

Здравствуйте! Занимаюсь в зале 2 раза в неделю вес 74,рост 1.74, хочу сбросить вес, сейчас снизила калории до 1600 в сутки, и хочу заменить ужин протеином, посоветуйте пожалуйста какой лучше выбрать?

ответить
Алексей | 2015-11-04

Здравствуйте!мне 29 лет,рост 187 см,вес 114 кг. Занимаюсь 3 раза в неделю железом,в конце тренировки кардио от20 минут+2раза в неделю плавание 1 час.занимаюсь 1 месяц.цель похудеть до 90 кг.сейчас суточное потребление колорий 2000-1900 ккал.начал замечать что вес уменьшается и вместе с ним теряются мышцы.посоветуйте что из спортпита включить в рацион?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-04

спорт пит не поможет, на диете потеря мышц неизбежна.

ответить
Вероника | 2015-10-30

Добрый день, мне 25 лет, рост 160, вес 67. Тренировка 3 раза в неделю, силовая+20 минут кардио.Перед тренировкой L-карнитин, во время тренировки ВСАА. Диета на примерно 1500кк. Вес стоит, хочу сбросить за счет жировой прослойки. Думаю заменить ужин протеином. Скажите стоит ли и если да, то какой лучше выбрать, казеиновый или мульти. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-30

берите казеин. вам не протеин нужен, от перестановки мест суммы не меняются. вам нужно еще калории урезать, ведь даже если вы замените одни продукты на другие, калорийность то та же останется. вам нужно кушать на 1200-1300 калорий.

ответить
Елена | 2015-10-30

Добрый день! Моя цель похудеть и сохранить мышечную массу. Тренируюсь 3-4 раза в неделю по 2 часа, с утра через 2,5 часа после сна. Какой протеин мне подойдет и как его принимать?

ответить
Александр | 2015-10-29

Добрый день. Подскажите пожалуйста. 47 лет 98 кг. Цель похудеть до 85. Время занятий 2 месяца. 5 тренировок в неделю по программе «пять в одном». + 45 минут кардио ежедневно. Последний месяц стабильно худел по 400-600 гр в неделю. На этой неделе начал принимать протеин с целью сохранить мышцы 160 гр в сутки. И начал набирать вес в среднем по 100-200 грамм в день. Что правильнее будет сделать? 1 убрать протеин вообще. 2 снизить суточное потребление протеина. 3 Продолжать пить протеин.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-29

урежьте калории получаемые из пищи, и всё будет в порядке. протеин можете оставить.

ответить
Екатерина | 2015-10-19

Еще такой вопрос. Какой протеин лучше казеиновый, соевый, сыворочный или многокомпонентный? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-29

многокомпонентный лучше

ответить
Екатерина | 2015-10-19

Еще такой вопрос. Какой протеин лучше казеиновый, соевый, сыворочный или многокомпонентный? Спасибо

ответить
Екатерина | 2015-10-19

здравствуйте! Тренируюсь 3 раза в неделю, уже больше года. Никогда не принимала спортпитание, сейчас решила начать. Подскажите, пожалуйста, как лучше принимать вместе протеин и л-карнитин, или что-то одно из них. Моя цель - это немного похудеть, подсушиться. Сейчас вес 59 рост 168. Заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-19

принимайте карнитин по 2-3 капсулы в сутки. протеин пейте 2-3 раза в день, можете даже один прием пищи заменить протеином.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама