Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Предтренировочные комплексы: их состав и предназначение

Статья предоставлена магазином спортивного питания Sportebay.ru
Размещено: 2011-06-08 23 856

Предтренировочные комплексы: их состав и предназначение Итак, уважаемые любители спортивных тренировок и читатели сайта Твой Тренер, сегодня мы поговорим об одной из категорий спортивного питания – предтренировочных комплексах (предтрениках).

Что же такое предтренировочный комплекс? Как правило, это смеси и концентраты:
1. Витаминов.
2. Минералов.
3. Адаптогенов.
4. Анаболических веществ.
5. Восстанавливающих веществ.
6. Психостимулирующих веществ.

Звучит впечатляюще, но бояться не стоит, если нет у вас тяжёлых заболеваний сердечно-сосудистой системы или аллергических реакций. Ведь производители спортивного питания не используют запрещенных веществ в своей продукции. Поскольку все специализированное питание проходит санитарный контроль при производстве и процедуру сертификации для продажи на территории России.

Особо говорить о витаминах и минералах, думаем, что не надо. Группы и предназначения витаминно-минеральных комплексов проходят даже в школе.

А что же скрывается под понятиями адаптагенов, анаболических, восстанавливающих и психостимулирующих веществ? Начнём с адаптагенов.

Адаптогены - это класс растительных анаболиков, которые, обладая относительно небольшим анаболическим действием, могут повышать работоспособность, обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют центральную нервную систему, повышают выносливость и сопротивляемость к вредным воздействиям. В отличие от синтетики адаптогены практически не обладают токсичностью, хорошо переносятся и имеют мало противопоказаний. Это такие растения, как элеутерококк, экстракты радиолы, китайский лимонник (шизандра!), левзея и так далее.

Здесь также можно обратить внимание на такую добавку, как Бета-Аланин, которая уменьшает боль в мышцах после тренировки, а также ускоряет восстановление после травм. Именно Бета-Аланин дает чувство мурашек по телу и покалываний кончиков пальцев, ладоней, а также ушей.

Знаете ли вы:

В предтренировочных смесях часто используются анаболические и восстанавливающие вещества. Если кратко, то анаболизм – это рост. Спортсмену он нужен, поэтому можно встретить в предтренировочных комплексах отдельные аминокислоты, а также их группы, например, BCAA. Отнесем сюда и всем известный креатин.

А психостимулирующие вещества большинству должны быть знакомы. Пили кофе? А Burn, Bullet, Adrenalin? Вот и спортивное питание мимо не прошло. Для стимуляции ЦНС, снижения порога усталости, а также мотивации, используются кофеин и его производные. Плюс такие аминокислоты, как аргинин и таурин. Кстати, забыли сказать, что во многих комплексах можно встретить ноотропы. Например, DMAE и Гинкго билоба для улучшения мозгового кровообращения, драйва, концентрации и памяти.

Разновидности предтренировочных комплексов

Применение в спортивном зале предтренировочных комплексов, как правило, обусловлено двумя целями:

- энергия и драйв;
- мышечный пампинг и восстановление.

В соответствии с этими целями предтренировочные комплексы можно разделить на 2 группы.

К первой группе мы бы отнесли такие добавки, как Optimum Nutrition Platinum PRE, SAN Launch и супер хит бодибилдинга - USPLabs Jack 3d, хотя его можно отнести и ко второй группе, поскольку пампинг он дает сумасшедший.

Вторую группу часто называют донаторами азота, азотниками и т. д., поскольку они в своем составе содержат оксид азота – аргинин.

Такие комплексы часто в названии имеют аббревиатуру N.O. Это BSN N.O.-XPlode 2.0, ABB Performance Speed Stack Pumped N.O, Muscle Pharm Hybrid N.O. и так далее.

Кстати, то, что мы разделяем предтренировочные комплексы на группы, не означает, что отнесенные ко второй группе добавки не дадут заряда на тренировке и бодрости после неё. Ведь зачастую в таких предтрениках тоже содержатся психоактивные вещества в виде кофеина и зеленого чая.

Одно можно сказать, что спортивные добавки, как и все пищевые продукты, надо пробовать, подбирая дозировки, вкус и режим приема под индивидуальные особенности организма, восприятие и тренировочный режим. Желательно посоветоваться с компетентным врачом, тренером и не терять чувство меры. Удачи!

Мнение эксперта

Данилов Василий - руководитель магазина спортивного питания BigAndStrong.ru

Статья адресована тем, кто решил разобраться, что такое предтренировочные комплексы, стоит ли их принимать и какие они бывают. Авторы приводят примеры предтреников, чтобы было легче найти нужный продукт в магазинах. Самый важный, на мой взгляд, совет авторов – это «посоветоваться с компетентным врачом, тренером и не терять чувство меры».

Я считаю, что предтренировочные комплексы пробовать и тем более регулярно их использовать не надо категорически, и всегда стараюсь отговорить человека от такой покупки, предложив более полезные и безопасные добавки. Витамины, минералы, BCAA и креатин рациональнее приобрести отдельно, а не в составе предтреника.

Авторы пишут, что «бояться не стоит, если нет тяжёлых заболеваний …». Но человек может не знать о своих заболеваниях, некоторые болезни можно выявить при детальном и регулярном обследовании организма, а это редкость. Аллергия, например, может внезапно проявиться на любой из многочисленных компонентов предтреников.

Воздействие на ЦНС человека при приеме препарата довольно сильное, и это плохо. Не думаю, что одновременно возможны огромная энергия, небывалый драйв и концентрация внимания. После приема предтреника наступает состояние возбуждения. Повышается работоспособность, снижается усталость. Но внимание и концентрация падают. Это может привести к ухудшению техники выполнения упражнений и травмам.

Если тренироваться вечером, то предтреник заставляет организм бодрствовать и после тренировки, лишая полноценного сна.

Авторы не упомянули, что организм привыкает к подобным препаратам. Через некоторое время придется увеличить дозировку, чтобы ощутить тот же эффект от добавки, что и раньше. Затем – увеличить еще. Это не только финансовые потери, но и риск для здоровья.

Предтреники усиливают пампинг, человеку кажется, что за счет добавки мышцы растут «на глазах». Но данный эффект – очень кратковременный, обольщаться не стоит.

Не стоит искать мотивацию и драйв для тренировок извне, искусственно. Найдите их внутри себя, поработайте над постановкой целей, начните вести дневник тренировок. Удовлетворения и пользы от этого будет гораздо больше, чем от любых предтреников.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Игорь | 2015-08-25

Здравствуйте. Приобрел предтреник OLIMP REDWEILER. Еще имею BCAA и L-карнитин. Можно ли это все употреблять до тренировки, есть ли смысл, если можно, то по какой схеме? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-25

да, можно. ВСАА по 5-10 грамм, карнитин по 10 мл. предреник у вас в капсулах, или пакетах?

Игорь | 2015-08-25

Предтреник в порошке.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-25

10-15 грамм до тренировки, за 15 минут.

Игорь | 2015-08-26

Спасибо!

ответить
ильин | 2015-05-13

В 16 можно принимать предтреник The Curs,просто я его год уже употребляю.

Валерий (тренер) | 2015-05-14

лучше приостанови употребление!

ответить
Александр | 2015-01-14

Добрый день! Не могу определится как принимать предтреник и креатин, имеется в наличие предтреник impulse и креатины от weider (cre-genic) и on creatin 2500. Как лучше? 2 тренировки в неделю. (работа, учеба) Спасибо, за помощь.

Валерий (тренер) | 2015-01-15

предтреник, перед тренировкой сразу, креатин сразу после трени.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-06

Артём, можете взять, выложиться поможет на 100 процентов.

ответить
Артем | 2014-04-05

ДВС! Подскажите пожалуйста, мне 25, рост 175 вес 70, тренеруюсь несколько месяцев,веду таблицу результатов с весами по всем упражнениям. Иногда не могу выполнить одно и тоже упражнение с теми же весами на такое же колво повторений в разные дни. Стоит ли взять предтреник без кофеина? Поможет ли он выкладыватся?заранее спасибо

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама