Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

7 главных правил питания для похудения

Статья предоставлена сайтом progrees.ru
Размещено: 2015-10-13 14 820
7 главных правил питания для похудения

Многие люди считают, что основной ключ к успеху в похудении – это тренировки. Но это ошибочное мнение, так как ключевым компонентом является правильное питание. Если вы не будете придерживаться правильно составленного рациона питания, то никакие тренировки вам не помогут похудеть.

Поэтому, данная статья будет посвящена питанию. Вы узнаете, какие должны быть основные правила питания при похудении. Соблюдая данные правила, вы сможете подобрать себе правильное меню, с помощью которого сможете сжечь жировые отложения быстро и самое главное – без вреда для здоровья.

Правило №1. Потреблять калорий нужно меньше, чем вы способны израсходовать в течение дня.

Данное правило является основным и самым важным в процессе похудения. Если вы не будете его соблюдать, то остальные правила работать не будут. Как это понять?

Представьте, что в течение дня ваш организм тратит 1900 калорий, а из пищи вы потребляете 2300 калорий. Получается, что у вас избыток калорий и из-за этого вы не худеете (даже набираете вес). Но чтобы худеть, нужно получать калорий из пищи меньше, чем 1900 (то, что вы тратите за день). Получается, что в вашем случае вам нужно потреблять, где-то 1500 – 1700 калорий (на 15% – 20% меньше расхода).

В итоге выходит, что за день вы съели 1500 – 1700 калорий, а потратили 1900. И вот как раз те недостающие 200 – 400 калорий наше тело будет брать именно из жировых отложений. Сколько нужно потреблять калорий именно вам, вы можете посчитать в калькуляторе ниже.

Пол:
Возраст:
Вес:
Рост:
Уровень физической активности:

Правило №2. Нужно точно знать: что, когда и сколько еды вы съели.

Много людей, которые садятся на диету, не придерживаются точного и систематического питания, а делают все «на глазок». Из-за этого нет ярко выраженного процесса похудения.

Например: села женщина на диету, убрала все жаренное, мучное, жирное и сладкое. Начала кушать все варенное и запеченное, больше налегает на белковую пищу и овощи. Как бы все верно, но здесь есть одна недоработка. Нет постоянного отслеживания и контроля продуктов питания. Из-за этого, каждый день её калорийность прыгает (сегодня – 1500, завтра – 2000, послезавтра – 1850 и т.д.).

Так делать нельзя! Нужно точно знать: что, сколько и когда вы съели. У вас должно быть меню с одинаковым ежедневным количеством калорий (продукты могут быть разные). Только в этом случае вы будете постоянно худеть. Вот примеры: Женская диета для похудения и Мужская диета для похудения.

Правило №3. Нужно есть часто, но мелкими порциями.

Сразу же может возникнуть вопрос: В чем отличие между 3 приемами пищи и 6 приемами пищи, если калорийность будет одинаковая ? На самом деле отличия есть.

Первое, и самое важное: ускорение метаболизма. Частое питание позволяет поддерживать метаболизм на одном уровне, не давая ему шанса на замедление.

Второе: такое питание позволяет поддерживать аминокислотный профиль на одном уровне, без особых скачков. Из-за этого ваши мышцы не голодают и соответственно не разрушаются.

Третье: пища лучше усваивается и не растягивается желудок, что в итоге позволяет сохранять тонкую талию. Подробнее в статье: Сколько раз в день нужно есть при похудении.

Знаете ли вы:

Правило №4. Никогда не пропускайте завтрак.

Данный прием пищи является очень важным, так как организм не получал ресурсы в течение длительного времени (пока вы спали). Из-за этого было потрачено много энергии и теперь её нужно пополнить. Если этого не сделать, то процесс жиросжигания замедлится (а в некоторых случаях и вовсе может остановиться). Отличным вариантом завтрака является: 1 фрукт (яблоко, киви, грейпфрут, апельсин и т.д.), + каша (овсянка, гречка, рис и т.д.), + омлет из яичных белков.

Правило №5. Последний прием углеводов должен быть не позже чем за 5 часов до сна.

Если в 22:00 вы ложитесь спать, то тогда последний углеводный прием пищи у вас должен быть не позднее, чем в 17:00. Такой подход позволит предотвратить накопление лишних жировых отложений. Как правило, в вечернее время суток ваш организм не нуждается в большом количестве энергии, поэтому, лишнюю энергию (лишние углеводы) он будет откладывать про запас (в подкожный жир). Это не значит, что после 17.00 вообще нельзя есть. После 17:00 можно и нужно есть белки и овощи. Подробнее в статье: Можно ли есть после шести.

Правило №6. Выпивайте достаточное количество воды.

Вода является важнейшим компонентом в нашей жизнедеятельности. Многие процессы напрямую зависят от качества и количества выпиваемой нами жидкости (в том числе и процесс похудения). Если в ваш организм поступает мало воды, то это способствует увеличению вязкости крови. А это в свою очередь замедляет процесс поступления кислорода в клетки, что очень негативно сказывается на сжигании жиры.

Так же, из-за недостачи воды замедляется метаболизм, что тоже негативно влияет на процесс похудения. Чтобы всего этого избежать, необходимо ежедневно потреблять порядка 2 – 4 литров чистой воды (чай, сок и кофе не в счет). Чем больше вес вашего тела, тем больше вам нужно воды.

Правило №7. Повысьте уровень белковой пищи.

Если во время похудения вы не хотите потерять свои мышцы, то тогда советую увеличить уровень белковой пищи. Белок – это основной материал для наших мышц. Ежедневная норма потребления белка составляет для женщин 1.7 – 2.4г на 1кг веса тела, а для мужчин - 2.3 – 3г на 1кг веса тела.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи




Марина | 2016-08-10

Здравствуйте! Я правильно поняла, что для похудения каждый день нужно получать одно и то же количество калорий? Т.е. в один день - 1000, а в другой - 1200 недопустимо?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-10

Марина, допуски есть, но как бы да, определенной планки нужно придерживаться.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама