Почему вы перестаёте худеть, сидя на диете

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-02-16      Просмотры: 3 331     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Напишите в комментариях, если узнаете себя в следующем описании.

Вы сидите на диете, чтобы похудеть. Вы недоедаете и постоянное чувство голода – уже нормальное ощущение для вас (ради фигуры же можно потерпеть!). Параллельно вы интенсивно тренируетесь до 7-го пота. Не едите много углеводов и жирного, налегаете на овощи и некалорийные продукты.

Под конец даже самочувствие начало ухудшаться – раздражительность, нет сил, хочется есть и спать, внешний вид – такое себе. И вроде бы похудение идёт нормально: первые пару месяцев вес стабильно уходил. Но потом перестал уходить, хотя вы на пределе и делаете всё так же, как и раньше. Что пошло не так?

Узнали себя хотя бы частично? Пошло не так то, что из дефицита калорий нужно выходить, а не сидеть на нём постоянно. Наверняка вы не знали об этом.

Ваш организм просто приспособился к постоянному голоду и недостатку энергии (калорий). Организм приспособился, а это значит, что метаболизм (обмен веществ) замедлился, расход энергии (похудение) замедлился или вообще прекратился.

Хотя напомню, вы себя изнуряете упражнениями и диетой, но всё равно не худеете. Это называется метаболической адаптацией.

Что такое метаболическая адаптация при похудении

Метаболическая адаптация (если простым языком) – это приспособление организма к тем условиям, в которых он находится. В данном случае – это снижение или прекращение похудения. Тело привыкло, что вы уже долго голодуете, и больше не собирается худеть: грубо говоря, каждый грамм подкожного жира тело старается экономить. Вот почему похудение остановилось.

Чем больше дефицит калорий (чем сильнее вы урезаете калории и сильнее голодуете), тем быстрее наступит метаболическая адаптация. Как правило, дефицит калорий (то, насколько вы уменьшаете свою суточную калорийность, чтобы худеть) не должен превышать 10-15%. Т.е., если ваша норма калорий 2000 ккал, то для похудения вам будет достаточно урезать калорийность до 1700-1800 ккал (как раз минус 10-15%).

Но не всё зависит только от калорий. Многое зависит и от соотношения белков, жиров и углеводов. Они тоже должны быть в балансе. Всё это учтено в наших планах питания.

Но рано или поздно похудение прекращается, как бы вы не диетились и не тренировались.

Получается парадокс: вроде бы вы должны худеть, ведь вы же недоедаете и тренируетесь, но получается всё наоборот. Почему так происходит – мы уже поняли (та самое метаболическое привыкание). Что с этим делать?

Похудение остановилось: что делать

Если остановилось похудение, то это значит, что способы похудения, которыми вы пользовались, на время исчерпали себя. Эти методы обычно – тренировки и диета.

Кстати, лучшие планы питания для похудения и сушки вы найдёте у нас. Также воспользуйтесь нашими программами тренировок для дома, зала, с различным оборудованием или вовсе без него. Свою эффективность наши планы питания и программы доказали уже на тысячах довольных клиентов. Фото результатов клиентов на нашем сайте MakeFitness.Pro.

1. После остановки или замедления снижения веса нужно слезать с диеты (голодания) и возвращаться к своей норме калорий. Но это не значит, что можно есть всё, что хочется и бесконтрольно. Нет! Нужно из дефицита калорий вернуться к своей норме калорий. У каждого она есть. Узнать свою норму калорий (для мужчин и женщин) с помощью калькулятора можете здесь.

Повторюсь снова. Мы из недоедания возвращаемся к своей норме, но не переедаем. После этого мы какое-то время сидим на своей норме калорий, чтобы организм привык к этому и перестал запасать каждую крошку под кожей в виде жира. Обычно это происходит через 1-2 месяца. Через 1-2 месяца следующий шаг.

2. Слезаем со своей нормы калорий и уходим в небольшой дефицит калорий (минус 10-15% от нормы). Теперь вы снова можете худеть.

Что касается тренировок, то их тоже желательно менять каждые 2-3 месяца ради разнообразия и гармоничного развития всего тела. На нашем Youtube-канале MakeFitness.Pro вы найдёте любые тренировки на ваш вкус – мужские, женские, интенсивные или спокойные. Всё, что угодно.

Как не набирать вес после похудения

В какой-то момент похудение замедляется или вообще прекращается, хотя вы испытываете дикий голод, сидите на дефиците ккал, тренируетесь на пределе и часто, и т.д. После этого, если срываетесь и едите всё, что хочется, и столько, сколько хочется, вы можете набирать даже больше, чем потеряли. Например, похудели на 3 кг, а потом набрали 5. Это называется постголодательное ожирение (т.е. послеголодательное ожирение).

Простым языком: организму настолько не понравилось голодать и ему было плохо, что он начал запасать на случай, если вы решите потом ещё раз повторить подобное. Он таким образом готовиться к следующему голоду. Отсюда и прибавка в весе.

Поэтому чтобы не набирать вес – контролируйте съеденное! Т.е. не переедайте. Съедайте строго свою норму калорий. Всё, что больше вашей нормы, отложится в подкожный жирок. Ну, а если прям сильно хочется есть, но не хочется толстеть после похудения, то обратите внимание на белок.

Белок – нутриент с высоким термическим эффектом (30% калорий из белка уходит на его переваривание и усвоение). Т.е. он не так сильно влияет на отложение жировой прослойки. Про белок подробнее можете почитать в нашем телеграм-канале.

Вывод

Чтобы худеть – нужно постоянно менять диету. 1-2 месяца вы сидите на дефиците калорий, затем 1-2 месяца на своей норме калорий. После этого снова возвращаемся к дефициту на 1-2 месяца, потом снова к своей норме. И т.д. Параллельно, понятное дело, тренируемся. Тренировки, желательно тоже менять раз в 2-3 месяца.

Как видите, снижение лишнего веса – это не прямой, а волнообразный процесс: то опустили калории, то подняли, потом снова опустили и подняли. Благодаря этим горкам вы гарантированно будете худеть и не будете набирать то, что сбросили.

Дополнительные причины, почему вы не можете похудеть даже на дефиците.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Оборудование пилатес Pilates Plus.