Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин

Автор: Остапец Елена - специалист магазина спортивного питания nutrifit.ru
Место автора в ТОПе: 15  |  Размещено: 2015-11-24 7 760
С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин

Недостаток креатина становится следствием слабого роста мышечной массы, нехватки энергии для выполнения силовых упражнений, а также снижения обменных процессов. Для того чтобы исключить подобное явление, важно употреблять креатин и знать, с какими спортивными добавками он сочетается лучше, а с какими хуже. Из нашего обзора вы узнаете, как сочетается креатин с другим спортпитом. Также для вас мы собрали оптимальные варианты товаров, которые вы можете спокойно употреблять с различными смесями и получать плодотворные результаты.

Эффективное сочетание

С протеином

У креатина есть один существенный минус – он недостаточно растворяется в воде. Из-за этого смесь имеет свойство задерживаться в желудке и вызывать расстройства. Кроме того, такое свойство не дает полезным веществам дойти до мышц. Другим словами, аминокислоты просто выводятся из организма. Чтобы такого не было креатин важно употреблять вместе с протеином. Лучше, если это будет сывороточный протеин, так как он быстро усваивается. Подобное сочетание в разы увеличивает эффективность от тренировок.

Креатин не то чтобы важно, а нужно сочетать с протеином – чистым белком. Если протеин дает большой приток «строительной» массы, то креатин позволяет насытить ваш организм максимальной энергией. Несмотря на гармоничную и слаженную работу двух добавок, важно употреблять их с умом. Лучшим соотношением считается: 5 грамм креатина на 25-30 грамм белка (протеинов).

С гейнером

Еще одна добавка, с которой прекрасно сочетается креатин – гейнер. Лучшее время – либо до тренировки (за полчаса), либо после нее. Ввод высокоуглеводной смеси позволит насытить организм львиной долей энергии, а также значительно увеличить мышечную массу. В качестве варианта вы можете употребить креатин вместе с апельсиновым, виноградным или грейпфрутовым соком. Для лучшего усвоения важно, чтобы напиток был немного подогрет.

Что касается гейнера, то ни для кого не секрет, что именно такая добавка лучше всего сочетается с креатином. Однако на первых порах, рекомендуем гейнер и креатин употреблять по отдельности. Это нужно для того, чтобы ваш организм привык к новой добавке. Затем можете постепенно переходить на одновременный прием. Углеводы только поспособствуют лучшему усвоению креатина. Оптимальным соотношением считается: 5 грамм креатина на 15-20 грамм углеводов (гейнера).

С BCAA

BCAA – отличный «защитник» мышц от разрушения. Прекрасно сочетается с креатином. Такой дуэт совершенен при наборе сухой мышечной массы. По нашему мнению, лучшим сочетанием в этом смысле является такой комплекс: BCAA, протеин и креатин. Благодаря такому сочетанию вы сможете добиться более эффективных результатов в максимально сжатые сроки.

Так, при наборе мышечной массы вы можете употреблять сразу после физических нагрузок коктейль с креатином и BCAA. Если же вы хотите сбросить лишний вес, то две спортивные добавки также вполне сочетаемы. Вы просто употребляете аминокислоты до, вовремя и после физических нагрузок и не отменяете креатин, который даст вам дополнительный заряд энергией, помогающий как раз-таки справиться с жиром. В этом смысле правильнее употреблять ВСАА и креатин после похода в спортзал. Лучшее соотношение: 5 грамм креатина на 10-15 грамм аминокислот. Перед силовой нагрузкой можете принять протеин и аминокислоты, а сразу после – снова аминокислоты и креатин, а спустя еще 20 минут уже можете выпить протеиновый коктейль.

С бета-аланином

По-настоящему взрывное сочетание, позволяющее расти мышцам как на дрожжах. Мало, кто из спортсменов знает, но именно эта аминокислота способствует быстрому набору мышечной массы и колоссальному увеличению выносливости в условиях постоянных и интенсивных нагрузок. Но для достижения желаемого прироста рекомендуем выбрать для себя оптимальный курс приема: 4, 8 или 12 недельный. Вы можете одновременно принимать две спортивные добавки, либо сперва первую неделю употреблять креатин (или бета-аланин), а последующую бета-аланин (креатин). Такой тандем прекрасно подходит всем тяжелоатлетам, которые мало получают пользы от приема одного креатина.

Знаете ли вы:

Плохое сочетание

С жиросжигателями

Общеизвестный факт – жиросжигатели помогают сбросить лишний вес. Жиросжигатель и креатин не даст вам побочных действий, если употреблять их одновременно. В целом, креатин благодаря своему естественному происхождению сочетаем со многими продуктами. Однако этот прием не совсем целесообразен, так как у креатина основное свойство заключается в задержке воды в мышечных клетках. Если вы хотите похудеть, то моногидрат – это не тот препарат, который вам в этом поможет. При сбросе веса лучше всего употреблять жиросжигатель отдельно от креатина. Одновременный прием двух препаратов мешает действию друг друга, а точнее приводит к бессмысленному употреблению. Вы можете сначала пропить курс жиросжигателя, а затем после приступить к приему креатина.

С L-карнитином

Известно, что л-карнитин принимается для увеличения выносливости и улучшения жиросжигания. С одной стороны карнитин к мышечной ткани никак не относится, поэтому вы можете принимать два препарата спокойно. Но опять же возникает вопрос в целесообразности такого сочетания. Побочного эффекта от подобного дуэта не будет, однако, и действенного результата тоже. Поэтому определитесь для себя, что для вас важнее на данный момент: сжечь жир или повысить силовые показатели. К слову сказать, л-карнитин лучше сочетается с углеводами и никак не с креатином.

Оптимальная схема приема креатина

Сегодня существует несколько вариантов приема креатина. Схема зависит исключительно от двух составляющих: периода загрузки и поддержания. Мы выявили оптимальный вариант схемы, который будет многим полезен.

1. С загрузкой(более эффективная). В первую неделю употребляйте по 5 г креатина 4 раза за день (делите, например, 20 грамм на 4 приема). Употреблять добавку советуем после того как вы поели и один раз после силовых тренировок. Важно: в период тренировки придерживаться тех же 5 г смеси в сочетании с другим спортпитом (гейнер или протеин отлично подойдут). Подобным образом действуйте в течение первых 6-7 дней.

Затем, на второй неделе необходимо понизить дозировку креатина от 2 до 5 грамм, употребляя всего один раз в день. Принимать препарат следует по такой схеме в дни тренировок после того как вы позанимались, а в дни, когда вы отдыхаете – в утренние часы. Не забывайте также сочетать креатин со спортивными добавками. Работайте по такой схеме в течение одного месяца, после чего обязательно прервитесь на 3-5 недель. Рекомендуем вам использовать именно эту схему, так как она дает плодотворные результаты за более короткие сроки.

. Без загрузки (менее эффективная). Речь идет о том, что вам необходимо употреблять в течение 2 месяцев по 5 г смеси ежедневно, без пропусков! В те дни, когда вы интенсивно занимаетесь силовыми нагрузками, принимайте моногидрат непосредственно после интенсивных тренировок. При этом совмещайте добавку с протеином, гейнером или амино. А в дни, когда вы не занимаетесь спортом – в утреннее время и снова со спортпитом. После двухмесячного приема обязательно сделайте перерыв также на 3 или 5 недель.

Важно: Настоятельно не рекомендуем принимать креатин во время тренировки. Вы просто сделаете хуже себе: нарушите водный баланс и будете с трудом выполнять силовые нагрузки. Креатин можно употреблять до тренировки, но лучше делать это минут за 30 минут до тренинга.

Также не употребляйте креатин на пустой желудок, обязательно в сочетании с чем-нибудь сладким. Оптимальным решением считается: прием сразу после тренировки или в утренние часы в дни отдыха в сочетании со сладким соком (апельсиновым, грейпфрутовым или виноградным), протеином или гейнером. Наконец, в течение дня вы должны выпить достаточное количество воды, как минимум от 2 до 2,5 литров воды. Только тогда вы добъетесь желаемого эффекта.

Подборка хорошего и недорогого креатина:

  • Maxler Creatine (пакет)
  • SAN Performance Creatine
  • Pure Protein Creatine
  • Creatine Powder Universal Nutrition
  • Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder
  • ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
    ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
    Подпишитесь на новые статьи
    (не понравится - отпишитесь)

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



    Денис | 2016-12-02

    Здравствуйте! можно ли креатин моногидрат смешать с rline mass creatine? И на какой обьем? утором после сна и после тренинга.

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-03

    можно. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. утром и днем.

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-03

    объем гейнера не важен.

    ответить
    Анастасия | 2015-12-28

    Сергей, я вам на другой страничке писала, по поводу казеина. Но мы остановились на креатине. А скажите как же мне его принимать? Я что то разобраться совсем не могу, У меня тренировки пн,ср,пт в 12:00. В 11:00 я пью прот,(говяжий изолят), мусклмедс Карнивор. Сразу после трени Up Your mass. Вы посоветовали креатин биотех. А какой там именно взять в капсулах или как? Там вроде 7-8 видов. И как мне его пить, прям с порошком протеина смешивать порошок креатина и пить? И так с гейнером делать? И как лучше в капсулах или в парошке? Если у меня проблемы с жкт. Спасибо вам огромное за вашу помощь и отзывчивость. Если бы я была в Краснодаре я бы точно у вас занималась. Но я нахожусь в Геленджике.

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-29

    берите в порошке. можете его пить с гейнером или протеином.

    ответить
    Сергей | 2015-12-09

    Здравствуйте. Ещё вопрос о совместимости спортпита (креатин, протеин, аминокислоты и пр.) с алкоголем. Скоро Новый Год, поэтому употребление алкоголя (в небольших, разумных количествах) неизбежно. Как это совмещать? Или категорически нельзя и лучше на новогодние праздники сделать перерыв в приёме спортивного питания?

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-09

    да, на время лучше прекратить, так как толку особого не будет.

    Сергей | 2015-12-22

    Не будет толку или будет серьёзный вред здоровью? Это разные вещи.

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-22

    Сергей, никакого вреда не будет, так эти вещи с алкоголем ни как не взаимодействуют. но алкоголь можете сводит все ваши результаты на нет. всё будет зависеть от того сколько вы пить собрались.

    ответить
    Сергей | 2015-12-08

    Ясно. Кофе люблю, не хотелось бы от него отказываться. Вообще нельзя или вместе с креатином нельзя, а немного погодя можно?

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-08

    вместе с креатином нельзя. через 15 минут после приема креатина можно пить кофе.

    ответить
    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-08

    не стоит по этому поводу замарачиваться, я пью креатин отдельно. только не пейте его с чаем или кофе, они влияют на усваиваемость.

    ответить
    Сергей | 2015-12-08

    Здравствуйте. Решил принимать креатин. Собираюсь принимать его по 5гр. один раз в день в дни отдыха и 2 раза по 5 грамм в дни тренировок. Принимаю креатин вместе с протеином (изолят). Сначала креатин, потом (сразу же) протеин. Так удобнее, креатин плохо растворяется. Боюсь весь на дне шейкера останется, если с протеином мешать. Непосредственно вопрос. Нужно ли мешать в таком случае креатин с чем то сладким (сахар и пр.) Или для его транспортировки в мышечную клетку будет достаточно того инсулина, который выделится при приёме протеина и последующего завтрака?

    Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-08

    Здравствуйте! не стоит по этому поводу замарачиваться, я пью креатин отдельно. только не пейте его с чаем или кофе, они влияют на усваиваемость.

    ответить
    ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
    E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
    Ваше имя

    Текст комментария


    Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
    Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама