Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Читмил: как есть, что хочешь, и не толстеть

Автор: Слаута Александр - специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала
Место автора в ТОПе: 2  |  Размещено: 2014-02-13 14 566
Читмил: как есть, что хочешь, и не толстеть

Наверняка все, кто знаком с бодибилдингом, фитнесом и здоровым питанием знают, что такое изнуряющая низкоуглеводная диета и жесткая самодисциплина в процессе избавления от лишних килограммов. Что же делать, если вы сорвались и позволили себе съесть любимое мороженое и заели его чизкейком? Не все так плохо, как вы думаете. Если этот прием пищи был эпизодическим, то это только пойдет вам на пользу. В данной статье мы поговорим, что такое "читмил" (cheat meal) и выясним, может ли человек худеть и есть свои любимые блюда.

Что такое читмил

Cheatting в переводе с английского означает "обман", "жульничество", "мошенничство", а meal – "еда". Я думаю, вы уже догадались, что речь идет об обмане связанным с едой.

Читмил, это запланированное нарушение вашей низкоуглеводной или безуглеводной диеты в определенные дни, как правило, не чаще одного раза в неделю, с целью:

  • ускорения термогенеза за счет форсирования работы щитовидной железы;
  • снижения нагрузки вашего ЖКТ в период потребления высокобелковой пищи на протяжении сушки (низкокалорийного рациона питания);
  • психологической адаптации к приевшимся и ненавистным продуктам питания (рис, куриное филе и тд).

Кого же мы обманываем? Тут мы убиваем двух зайцев: заставляем организм миновать стресс и замедление обмена веществ и одновременно наслаждаемся и "отводим душу" любимыми продуктами и блюдами. Читмил похож на такой прием в режиме питания, как "углеводная загрузка" бодибилдеров. Ее используют в период подготовки к соревнованиям на низкоуглеводной диете.

Цель читмила обновить реакцию организма на режим питания, набраться сил, поднять настроение и дальше двигаться в режиме вашей запланированной диеты и преодолеть плато в потере веса. Как правило, этот прием используется раз в неделю людьми, имеющими низкий процент жира и раз в две недели людьми, имеющими средний и высокий уровень жировых отложений.

Знаете ли вы:

Преимущества и недостатки читмила

Как и любой прием, применяемый в диете, читмил имеет и преимущества и недостатки. Их немного, поэтому разберем тонкости "читтинга" в еде.

Физиологическое преимущество

Основным плюсом читмила является улучшение обмена веществ и снижение воздействия катаболических процессов. Физиология человека имеет сложную систему, которую тяжело обмануть. И если вы находитесь в дефиците поступления калорий и нехватки углеводов, ваш организм начнет запасать даже то малое количество жиров, белков и углеводов, поступающих с пищей. Это только ускорит отложение жира. Многие фитнес-тренера для поддержания атлетической формы практикуют данный прием, что говорит не только о его безвредности, но и пользе.

Психологическая зависимость

Всем людям свойственно аддиктивное поведение (зависимость). Читмил не исключение. Если использовать данный прием в диете довольно часто и нарушать режим питания и сводить все к одной цели – читмилу, то вы окажетесь зависимыми от данного метода и рискуете читмилить регулярно, чаще двух, а то и трех раз в неделю. Передо мной сразу всплывает случай в моей тренировочной практике, когда молодой человек стал злоупотреблять читмилом и его диета стала походить на редкие безуглеводные дни. В итоге он, естественно, поправился, и себе в оправдание всегда повторял - читмил, это полезно.

Для того, чтобы вы не попали в зависимость читмила, я приведу несколько советов, которые помогут вам правильно использовать данную хитрость на пользу вашему организму:

1. Не стоит заменять обычные приемы пищи читмилом и отказываться от обычного рациона. Просто добавьте еще один дополнительный прием любимой пищи в день читмила.

2. Ешьте после тренировки. В этот момент ваш метаболизм имеет высокую скорость, поэтому вся поглощаемая пища будет перерабатываться быстрее и эффективней.

3. Не стоит увлекаться и думать, что читмил, это средство для похудения. Основной механизм для похудения, это ваш режим питания. А читинг в еде - всего лишь прием, который помогает в достижении конечной цели. Не позволяйте себе читмилить более одного раза в неделю.

4. Избегайте употребление алкоголя. Читмил не включает в себя алкогольные и слабоалкогольные напитки. Я думаю, не стоит упоминать влияние алкоголя на метаболизм и организм в целом.

5. Не чувствуйте себя виноватым в день читинга, не ругайте себя за то, что нарушили правила. Убедите себя что читмил, это запланированное нарушение диеты, и он является неотъемлемой частью плана.

Если вы еще не пробовали данный прием, то я уверен, что вы должны поэкспериментировать и посмотреть реакцию вашего организма на читмил. Вы сможете определить количество дополнительных калорий, поглощаемых в этот долгожданный день. На личном примере могу сказать, что я начинал с 900 дополнительных калорий в день читмила. После месяца диеты с использованием читмила, я поднял количество дополнительных калорий раз в неделю до 1200. На протяжении полутора месяцев процесс жиросжигания протекал так же успешно, как и в первый месяц диеты.

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама