Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как девушке убрать просвет (щель) между бёдрами?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2016-11-20 4 067
Как девушке убрать просвет  (щель) между бёдрами?

Дабы не было путаницы – поясню. Речь в этой статье пойдёт о том случае, когда у девушки есть большой просвет между бёдрами, и это выглядит некрасиво (как минимум в глазах самих девушек).

Есть 2 причины такого просвета:

Общая худоба. В таком случае всё довольно просто – нужно работать на массу и набирать вес тела. То есть качать мышцы всего тела.

Анатомическая особенность тела. То есть, худобы нет, а просвет – есть. Иными словами, вес тела девушку устраивает, но не устраивает просвет между ногами. Вот об этом втором варианте и пойдёт речь в этой статье.

Упражнения

Думаю, вполне очевидно, что в таком случае нужно как-то накачать внутреннюю поверхность бедра (чтобы «закрыть» просвет), но при этом не увеличить общий вес тела. То есть не раскачивать целиком бедра. Это единственный и самый очевидный выход. И помогут нам в этом упражнения на внутреннюю поверхность бедра.

Базовые упражнения (работает всё бедро)

Изолированные упражнения (работает только внутренняя часть)

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Сведение ног в тренажёре
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Внутренняя часть бедра10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Внутренняя часть бедра10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Выпады в бок
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Внутреняя часть бедра8 (средняя)
    Ягодицы7 (высокая)
    Передняя часть бедра7 (высокая)
    Задняя часть бедра5 (средняя)
    Поясница3 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения32 (высокая) / базовое глобальное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Приведение бедра в кроссовере / тренажёре
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Внутреняя часть бедра10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Сведение ног в тренажёре
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Внутреняя часть бедра10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное

Вот всего 5 упражнений, где активно работает внутренняя часть бедра. Пока всё довольно просто. Но как распределить эти упражнения, чтобы максимально прокачать внутреннюю часть бедра и минимально – всё остальное бедро? Тут есть небольшая хитрость.

Знаете ли вы:

Методики тренировок

Очевидно, что нужно использовать как изолированные упражнения, так и базовые. Но базовые активно тренируют всё бедро. Поэтому, чтобы в базовых упражнениях был максимальный акцент на внутреннюю часть, нужно сделать вначале 1 – 2 изолированных упражнения, а потом уже делать базу. Например:

  1. Сведение ног в тренажёре 3х15-20
  2. Приведение бедра в кроссовере 3х15-20
  3. Приседания с весом между ног 3-4х10-15
  4. Выпады в бок 3-4х10-15

Если мы поставим упражнения в такой последовательности, то произойдёт вот что:

Первыми двумя упражнениями мы утомим внутреннюю часть бедра. Затем, когда придёт очередь базы, у вас внутренняя часть бедра устанет больше всего и раньше всех. В следствие этого, остальная часть бедра просто не успеет (не сможет) получить нагрузку, достаточную, для его роста. Поэтому весь эффект ляжет именно на внутреннюю часть.

Этот метод называется метод предварительного утомления. Он активно используется в силовых тренировках и в бодибилдинге, когда надо сделать акцент на ту, или иную группу мышц. Кроме этого, в изолированных упражнениях нужно сделать больше повторений (15-20), чем в базовых (10-15). Это увеличит эффект.

Если же у вас нет столько времени, на то чтобы сделать 4 упражнения раздельно, или вы любите тренировки поинтенсивнее, тогда делайте суперсетами, где первым упражнением идёт изолированное упражнение, а вторым – базовое. Например:

  1. Приведение бедра в кроссовере 3х15-20
    Приседания с весом между ног 3х10-15

Общая нагрузка: минимум - 2 подобных суперсета в неделю (1-2 раза в неделю). Максимум – 4 подобных суперсета в неделю (2 раза в неделю по 2 суперсета).

Ну а качать ли помимо этого остальные зоны бёдер – решать вам. Если не хотите их увеличивать – не качайте. Если хотите – качайте дополнительно.

Упражнения в домашних условиях с весом тела

Растяжка

Помните, что мышцы внутренней части бедра довольно нежные. И нужно в обязательном порядке их хорошо растягивать перед подобными тренировками, дабы не травмировать. Кроме этого, растяжка позволит увеличить эффективность тренировок на 15% - 20%. Как правило, 2-х месяцев достаточно, чтобы форма бедра заметно изменилась. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Катя | 2016-11-21

Фитнес семимильными шагами движется от ЗОЖ в сторону порнофикации. Уже не знают что придумать, чтобы вытрясать деньги из женских кошельков. До этого придумали целлюлит и миллионы абсолютно нормальных и здоровых женщин бросились с ним бороться. Сейчас придумали какой-то просвет. Ну у меня просвет, потому что ноги стройные, а раньше просвета не было. Зачем с этим бороться? Бред

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-21

может для кого то это проблема.

Врач генеколог | 2016-11-22

Катя у вас проблема скорей всего с другой частью тела...:)

ответить
Катя | 2016-11-21

Ноги ставьте уже и не будет просвета. Хотите просвет, ставьте ноги шире. Авторы сайта, писать больше не о чем? Резко упало качество материала.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-21

Катерина) ну, каждый имеет право на свое мнение. если мне что не нравиться, я просто это не читаю. хотите стать нашим автором? милости прошу к нашему шалашу) с радостью выложим вашу статью)

Тимко Илья (администратор) | 2016-11-21

Катя, ну подкиньте идеи. Кстати автором может стать не только профессиональный тренер, но и простой любитель, если есть о чём написать.

Врач генеколог | 2016-11-22

Кто о чём а Катя об "упало"......печалька:)

ответить
Елена | 2016-11-21

Просвет между бедрами! Да я о нем мечтаю)) Те, у кого он есть просто счастливчики! Это не проблема, на мой взгляд. Если его нет, то надо основательно исхудать, чтобы он появился, причем везде исхудать ну или липосакция))

ответить
Екатерина | 2016-11-20

Да-да!!! Напишите подалуйста что делать, что бы добиться обратного эффекта: внутренняя часть без просвета,, хотя вес нормальный. Спасибо!)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-20

У вас проблемы с жирком, или там мышцы?

Тимко Илья (администратор) | 2016-11-20

Тогда надо делать всё наоборот. Не тренировать внутреннюю часть бедра. Ну и жир сжигать одновременно с этим.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама