10 самых важных упражнений для мужчин

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Можно ли из двух сотен упражнений, которые делают в тренажёрке, выделить более и менее важные? В целом – да. Важность эта (в первую очередь) зависит от общего эффекта на организм, которое оказывает то или иное упражнение. Чем эффект выше – тем оно более значимое и незаменимое.

Но какие же упражнения - самые значимые при прочих равных условиях? В общем, если бы мне сказали написать программу тренировок в тренажёрном зале для мужчин, используя только 10 упражнений, то я бы выбрал эти упражнения (6 для верхней части тела и 4 - для нижней):

Нижняя часть тела

Приседания со штангой

12,294
(ягодицы, бедра, разгибатели спины)

Гиперэкстензия

10,272
(ягодицы, разгибатели спины, задняя поверхность бедра)

Становая тяга со штангой

38,273
(ягодицы, бедра, разгибатели спины)

Подъём ног в висе

23,275
(пресс, подвздошно-поясничная мышца)

Верхняя часть тела

Отжимания от пола широким хватом

21,228
(грудь, трицепсы)

Жим штанги с груди стоя

39,76
(плечи, трицепсы)

Отжимания от брусьев на трицепс

25,240
(трицепсы, грудь)

Жим штанги лёжа классический

33,219
(грудь, трицепсы)

Подтягивания обратным хватом

26,262
(бицепсы, верх спины, широчайшие мышцы)

Тяга штанги в наклоне

59,258
(бицепсы, верх спины, широчайшие мышцы)

Эти 10 упражнений тренируют почти все мышцы тела. Кроме: голени и шеи. То, что я выделил эти 10 упражнений – ещё не означает, что все они обязательно должны быть всегда на ваших тренировках. Но как минимум время от времени их делать стоит. Ведь они – базовые, а значит дадут вам максимальный общий эффект как для всего тела, так и для конкретных мышечных групп.

Конечно, у всех этих упражнений есть и аналоги. Но в этой статье я лишь высказываю собственное мнение. Разумеется, что у другого тренера эта десятка может быть совсем другой. А какая десятка у вас?

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ