Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Почему мои комплексы упражнений могут не срабатывать?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2016-01-29 6 619
Почему мои комплексы упражнений могут не срабатывать?

Много мне пишут с хвалебными отзывами о моих программах. И я сам лично считаю свои комплексы одними из самых лучших и эффективных. И количество просмотров этих программ – тому подтверждение. Но бывает, что люди позанимались по моим программам и получили 0 эффекта. А потом начинают жаловаться мне. Когда у меня есть время и интерес – я рассматриваю такие случаи. И за 5 лет существования сайта выяснил несколько главных причин, почему мои программы тем или иным людям не приносят результата.

1. Выбор изначально слишком лёгкой программы

Часто люди, имеющие довольно большой опыт тренировок выбирают себе самые простые программы, рассчитанные на новичков. И, естественно, не получают эффекта, так как для их организма эта нагрузка не является чем-то стрессовым. А стресс, это суть тренированности. Нет стресса – нет прогресса. Я имею в виду не эмоциональный, а стресс для мышц.

Если же наоборот новичок выбрал тяжёлую программу, то любую тяжёлую программу несложно облегчить. И люди сами охотно делают такие программы легче. Поэтому, в основном, эта проблема касается опытных товарищей, выбравших заведомо простой план.

2. Слишком маленький вес

В основном это встречается среди девушек. Бывает, пишут так: « Я ваши тренировки, которые рассчитаны на 90 минут, делаю за 50 – 60 минут и совсем не устаю. Почему?» Начинаешь спрашивать про веса и выясняется, что девушка берёт такие смехотворные гантели и штанги, что с ними только в детском садике разминку делать. Это говорит о том, что люди недооценивают важность веса. Важность того, что каждый подход должен даваться с трудом. Как следствие – человек не устаёт, ни после конкретного подхода, ни после всей тренировки.

Знаете ли вы:

3. Неумение работать до отказа

Сделать подход до отказа, то есть на пределе своих возможностей – не так-то просто в психологическом плане. Особенно, девушкам. Однако, как минимум, иногда это делать нужно. Я такое и в зале у себя часто наблюдаю. Не будет подходов до отказа – не будет стресса, а значит – не будет и прогресса. Это не значит, что нужно делать все такие подходы. Но хотя бы иногда.

4. Отсутствие правильной диеты

Под каждым моим комплексом тренировок есть 1 – 3 соответствующих диеты. Вы должны понимать, что рассматривать тренировки в отрыве от питания – неверно. И тренировки и питание должны соответствовать одной цели. То есть должны работать в одном направлении. А если вы выбрали план для похудения и забили болт на нужное питание, то какой тогда спрос с моих программ?

5. Пропуск занятий

Из-за занятости и других обстоятельств люди иногда вынуждены пропускать тренировки. Бывает, что ходит ко мне человек на тренировки вроде как 3 раза в неделю. Открываешь его тетрадь и видишь, что за прошлый месяц он потренировался не 13 раз, а, например, 9. А это соответствует не 3-х разовым, а 2-х разовым тренировкам. И при этом, он уверен, что тренируется 3 раза в неделю. А на самом деле, он ходит только на 66% тренировок и получает 66% результата (если всё остальное делает идеально) или и того меньше.

6. Долгое залипание на одном и том же плане

Рано или поздно эффективность любого плана снижается. На нашем сайте огромное количество готовых бесплатных программ. Выбор большой. Тренируйтесь по одному плану примерно 2 месяца. Можно больше, но не советую более 3-х. Потом нужно менять программу. Или готовую взять, или составить программу самостоятельно, или у меня заказать.

7. Замена упражнений

Часто люди вынуждены по тем или иным причинным заменять упражнения в моих программах. Затем высылают мне эту программу со словами: «Смотрите, я тренировался по вашей программе и никакого результата!» Я открываю файл и вижу, что в этой программе от моих упражнений осталось всего 50%, а остальные были заменены. Ну, в таком случае вы тренировались не по моей программе, а по своей. Конечно, если заменить 1 – 3 упражнения, то ничего страшного не произойдёт. Но когда замен гораздо больше, да ещё они все неправильные и неадекватные – то вся программа насмарку.

Выводы

Это я всё к чему говорю? Это я к тому, что результат от моих программ зависит на 80% от вашего старания и понимания и лишь на 20% от самих этих программ. Но кто-то возразит: «Чувак, а не может быть такого, что просто твои программы беспонтовые, как по ним не занимайся?». Нет, такого быть не может. Программа может быть нерабочая именно для вас (см. пункт 1), но не в целом. Почему я в этом так уверен? Во-первых, потому что я считаю себя одним из лучших специалистов, который по части тренировок знает очень много. А во-вторых, тысячи отзывов и миллионы просмотров и скачиваний этих программ – тому подтверждение.

Кстати, всё сказанное в этой статье применимо не только к моим программам, но и к любым другим. Поэтому, на программы надейтесь, а сами не плошайте. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Юлия | 2016-02-09

Отличный сайт! Шикарные программы! Илья, молодец! Я занимаюсь по его бесплатным программам два года, и результата гораздо больше, чем нежели я раньше занималась с местными тренерами! И про соблюдение всех пунктов, изложенных в этой статье - это чистая правда. Начинаешь отклоняться, все уже не то "пальто" . После его программ, я делаю спокойно трисет : (Приседание с штангой 25кг х Выпады с гантелями 8кг каждая х сгибание ног в тренажере 25кг (18 раз каждое)) и это раз был, таких три. или же ( присед плие с гантелью 15кг х жим ногами в трен 40кг х становая 25кг (15-18раз) это раз был, таких три. И такого результата я добилась за пол года от всех данных программ. Меняю их раз в месяц! Спасибо, Илья!

ответить
Виктор | 2016-02-02

Программы , слов нет, хороши. Хороши своим количеством, подборами упражнений. Вот схематичность однообразна. 90% программ грудь-спина, ноги-плечи, руки. Есть накладки - когда тяжелые тренировки совпадают по дням, в один день тяжелая становая и тяжелый жим или тяжелый присед и тяжелая становая. Конечно Илья в таких случаях говорит, что подготовленным атлетам все равно, но как то тяжеловато.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-02

советую работать с меньшим весом, и все будет в порядке.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама