Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Тренировочная интенсивность –
накачаться нельзя похудеть

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-10-21 34 046

Тренировочная интенсивность – накачаться нельзя похудеть

Что такое интенсивность тренировки?

Интенсивность тренировки = объём работы / время.

Под объёмом работы следует понимать количество повторов * на средний вес снаряда. Допустим, вы приседали со штангой 50х10, 80х10, (100х6)4. Объём работы в приседаниях составил: 500 кг + 800 кг + 2400 кг = 3700 кг. Сложив объём работы всех упражнений, вы получите общий объём работы за тренировку.

Я думаю, понятно, что выполнив один и тот же объём работы за два часа, а потом за один час – вы увеличите вашу тренировочную интенсивность в два раза. Так же, при одном и том же потраченном времени, интенсивность будет выше там, где веса снарядов меньше, но больше количество повторов. Так как, выжав штангу 100х1, вы выполните работу в 100 кг. А выжав штангу 70х10, вы совершите работу в 700 кг.

Ещё хочу добавить, что интенсивность – понятие относительное. И каких-либо конкретных градаций её значения не существует. Так как один жмёт 100 кг на раз, а другой – 300 кг на раз. И при таком раскладе интенсивность относительно их силовых показателей будет одинакова. А если не брать во внимание разницу в их силе, то у второго интенсивность будет в 3 раза выше при прочих равных условиях. Поэтому этот показатель мерить абсолютными числами – невозможно.

Теперь мы подошли к самому главному и практически значимому для вас.

Будет ли ваша тренировка направлена на набор массы или на сжигание жира – зависит от её интенсивности.

Меня постоянно спрашивают: "Какие самые лучшие упражнения для накачки массы?", "Какие самые лучшие упражнения для похудения?". Не существует таких упражнений!

Направленность эффекта ваших тренировок - это вопрос интенсивности, а не тех или иных упражнений.

Знаете ли вы:

То есть можно взять любой тренировочный план на набор массы. Уменьшаем в нём веса и отдых между подходами. Увеличиваем количество повторений. И получаем прямо противоположный эффект. То же самое можно сделать и с планом для похудения.

На принципе изменения интенсивности основаны все методы выполнения упражнений. И раздельный, и суперсеты, и круговой метод. Раздельный метод выполнения упражнений снижает общую интенсивность. В то время как круговой метод и суперсеты – увеличивают её.

Под конец немного физиологии. Различный эффект от той или иной интенсивности кроется в том, что организм по-разному реагирует на работу разной зоны мощности. А если сказать точнее, то энергия для работы мышц, а затем для их восстановления – берётся организмом из разных источников. Отсюда и кардинальные различия тренировочного эффекта при разной интенсивности.

Работу в низкой зоне интенсивности принято называть анаэробной или силовой. Тренировки же при высокой интенсивности называются аэробными (аэробика) или кардиотренировками. Между ними, естественно, существует множество промежуточных вариантов.

Надеюсь, дорогие читатели, что вы узнали для себя много полезного. Если это так, то делитесь этой статьёй с друзьями и подписывайтесь на новые. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ольга | 2016-05-09

Здравствуйте. Очень интересно, а можно ли заниматься без увеличения нагрузки, все время в одной паре не прибавляя веса? Моя цель подтянуть тело, чтоб появились мышцы на руках и ногах, но без сильного роста мышечной массы.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-25

Катарина, лучше заниматься 3-4 раза в неделю, меняя вид нагрузки.

ответить
Katarina | 2014-07-23

Илья, здравствуйте.Я начала заниматься спортом в тренажерном зале 2 недели уже.И у меня вопрос.Мой рост 164см и вес 51кг...Я всегда начинаю с велотренажера на 30 минут и потом пресс,приседания и растяжка ног и немного руки...На всё уходит 1.15ч... И хожу все дни кроме пятницы и воскресенья.Я не хожу для снижения веса,а только для подтяжки зрительно мышц,их упругости.Правильно ли такое количество занятий или нет?И сколько в среднем надо для достижения видимого результата,хотя понимаю что это индивидуально.Но в среднем сколько??? Спасибо за ответ.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-16

Александр, если тренировка направлена на увеличение силы и массы, то от 40 до 120 минут. Если на похудение, то от 50 до 90 минут. Хотя, это всё весьма расплывчато.

ответить
Александр | 2013-09-16

сколько по времени надо проводить тренировку ?! или может есть статья.?! я слышал что максимум 40 мин

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-08-11

Лина, тренируйтесь так: Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф. И не морочьте себе голову ))

ответить
Лина | 2013-08-11

Я никак не могу понять из всех источников, везде разное мнение. Как именно необходимо заниматься в тренажерном зале, если я хочу сжечь жировую прослойку (много на животе и боках, с детства)? Притом, что в целом я не толстая (180 см рост и вес 65 кг). Нужно совершать больше повторений с меньшим весом? И в тренировке уделять внимание всем мышцам, или разделять?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама