Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Кроссфит комплекс Diane (Диана): выполнение, техника, тактика

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2016-08-09 6 333

Если кому лень читать, то в видео ниже полностью рассказывается и показывается этот комплекс. Статья, это лишь текстовый перевод видео.

Кроссфит комплекс: Diane

Выполнение

3 круга:

Вес штанги на становой тяге:

  • Для мужчин 100 кг
  • Для женщин 70 кг

Опытные атлеты выполняют этот комплекс примерно за 5 минут. Средний уровень подготовленности считается до 10 минут. Отдыхать вы можете когда хотите и сколько захотите.

Техника выполнения

Становая тяга. В верхней точке необходимо полностью выпрямить коленные и тазобедренные суставы. Явно отбивать от пола нельзя. Хват может быть любой: классический, разнохват или в замок.

Отжимания в стойке на руках. Можно выполнять как в силовой манере, так и кипингом (с раскачкой). В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены и обе ноги должны касаться стены пятками выше начерченной линии (чертят на соревнованиях).

Тактика

1. Располагайте штангу поближе к месту, где будете отжиматься.

2. Отжимайтесь кипингом (так проще).

3. Хорошо тренируйте силу плеч для отжиманий в стойке на руках.

4. На тренировках слегка отбивайте штангу, чтобы было проще.

5. При отжиманиях касайтесь стены и фиксируйте одновременно обе ноги. Иначе могут не защитать.

Внизу показано видео выполнения этого комплекса за 2 мин. 20 сек.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама