Как улучшить зрение: добавки, упражнения и прочие советы

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-10-25      Просмотры: 2 593     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Катаракта, глаукома, дегенерация желтого пятна, диабетическая ретинопатия, трахома и неисправленная аномалия рефракции – всё это причины снижения зрения у людей по всему миру (исследование). И по-настоящему ошалеваешь от цифр в другом исследовании – 285 миллионов людей с нарушением зрения в той или иной степени (39 миллионов из которых вообще слепые).

И глядя на это всё, понимаешь, что нужно заботиться о себе или тоже присоединишься к этим людям. Хорошо, а что делать тем, которые уже в числе людей с проблемами со зрением? Как предотвратить падение зрения? Ниже описаны всем доступные методы улучшить зрение дома или остановить его снижение.

Как улучшить зрение в домашних условиях или как остановить падение зрения

Рекомендации выстроены от самых эффективных до чуть менее эффективных, но простых в исполнении. Их комплексное применение приведёт к максимальному результату.

Упражнения для глаз – это упражнения как для мышц глаз, так и для глазных яблок. Добавки – это восполнение недостающих микроэлементов, из-за которых зрение и ухудшается.

Прочие советы – это элементарная гигиена зрения в различных бытовых ситуациях.

Упражнения для зрения

1. Упражнения для мускулатуры глаз.

Важно делать показанные упражнения плавно (прям ведём взглядом по линии, а не перескакиваем с места на место)! С 13 по 16 упражнения – сводить и разводить пальцы, стараясь смотреть за каждым из них.

Перед началом этих упражнений сделайте осознанное моргание: сильно зажмурьте глаза и раскройте их максимально широко (что называется, вылупиться на что-то). Так повторите 20-30 раз в быстром темпе.

Все упражнения делаем по 5-10 раз. В случае усталости, делаем осознанное моргание и расслабляем глаза.

2. Упражнения для глаз (зрачков).

Перед началом комплекса сделайте “Пальминг” – упражнение на расслабление глаз. Разотрите ладони до отчётливого тепла и приложите их к глазам, но не надавливая на них. Тепло должно передаться глазам.
Должно быть темно, а локти должны стоять на столе (не на вису)!

Пальминг можно делать каждый раз после упражнений, когда чувствуете усталость в глазах.

А). Вблизи-вдали. Ставим указательный палец (можно карандаш) перед собой. На расстоянии 3-4 метра какой-то другой предмет (вообще любая точка или часть декора комнаты). Смотрим на кончик пальца (это вблизи), потом смотрим на выбранную точку (это вдали). Переводить взгляд нужно каждые 3-4 секунды. Со временем перевод взгляда можно ускорять. Важно чтобы палец и выбранная точка были друг напротив друга.

Можно усовершенствовать: ставим два больших пальца, а между ними удалённый предмет (например, картина на вашей стене). Смотрим на правый палец, потом на картину, потом на левый палец. Возвращаем взгляд в обратном порядке.

Б). Усложнённое вблизи-вдали. Если в простом упражнении мы взаимодействовали с 2 предметами – указательный палец и любая точка на стене – то здесь уже 3 предмета: ваш палец, оконная рама и какой-то предмет за окном (например, ваш шикарный автомобиль).

Ставим палец перед собой на вытянутой руке, смотрим на него. Переводим взгляд на оконную раму, смотрим на неё. Переводим взгляд на автомобиль, смотрим на него. И в обратном порядке.

Можно усовершенствовать: возвращаем взгляд не в обратном порядке ,а по кругу: палец – рама – авто – и сова палец (и так по кругу).

В). 1 минута. Поставьте перед собой свои руки и разглядывайте 1 минуту на пальцах свои отпечатки (бороздки и рисунки). После этого переведите взгляд в окно и разглядывайте все детали открывшейся картины за окном: улица, деревья, дома, машины, люди, животные и т.д.

Добавки для зрения

А). Витамин А. Большая часть витамина А находится в сетчатке глаз, а также входит в состав зрительного белка – родопсина. Благодаря родопсину у на есть такая особенность, как светоощущение. Если вы плохо видите в сумерках и потёмках – это прямой признак недостатка витамина А (из-за его нехватки нарушается выработка родопсина).

К слову, вы можете получать с пищей много провитаминов витамина А (бета-каротина много в моркови, например). По логике вещей, бета-каротин должен превращаться в витамин А в организме: всё должно быть в порядке. Но несмотря на обилие моркови в рационе вы всё равно плохо видите в потёмках.

Причина в плохом превращении бета-каротина в витамин А у вас в организме. Выход: потреблять не бета-каротин (из моркови или из БАДов), а именно витамин А – ретинол.

Б). Витамин С. Его много в хрусталиках глаз. И он там не просто так хранится. Он защищает глаза от окисления, когда активные формы кислорода (свободные радикалы) делают своё дело. Смотрите: не хватает витамина С в рационе – его запасы в хрусталиках глаз понемногу истощаются – глаза уже не так могут сопротивляться оксидативному стрессу. И привет постепенная потеря зрения.

Кстати, вот исследование, где говориться, что объём витаминов А и С в рационе питания напрямую коррелирует с катарактой – самым распространённой проблемой зрения. Т.е. мало этих витаминов в организме – ловите катаракту.

В). Лютеин. Пигмент, который тоже неслучайно накапливается именно к глазах (в сетчатке его 70% от всего объёма в глазе). Отвечает за остроту зрения и предотвращает окислительный стресс в глазных яблоках. Примечательно, что он может поступать только с пищей и не вырабатывается нашим телом. Не хватает в питании – начинаются проблемы. Существует его изомер – зеаксантин, который выполняет схожие функции.

Г). Зеаксантин. Пигмент, отвечающий за защиту глаза от ультрафиолета и синих лучей, а также за остроту зрения. В этом исследовании максимально широко расписано значение этих пигментов для здоровья глаз.

Чтобы не заморачиваться с покупкой каждого витамина отдельно, воспользуйтесь комплексом веществ для глаз. Одни из лучших комплексов для зрения:
- витаминно-минеральный комплекс с глутатионом;
- с лютеином, зеаксантином и растительными экстрактами.

Д). Омега-3 (рыбий жир). В данном исследовании учёные допускают положительный эффект влияния жирных кислот из группы Омега-3 на сухость глаз (сухой кератоконъюктивит). Омега-3 помогает увлажнять глаза естественным образом и защищает сетчатку от окислительного стресса. Одна из лучших Омега-3 по ссылке.

Регулярно выкладываем скидки и промокоды с Айхерба в своём телеграме. Подписывайтесь и будьте в курсе того, что стоит дешевле на 20-30%.

Прочие советы для зрения

1. Оптимальное освещение. Самый банальный, но почему-то пренебрегаемый совет. Просто не читайте при недостатке освещения, не делайте какой-то работы, требующей напряжения зрения. Включили свет – проблема решена.

Кстати, сюда же можем отнести просмотр телевизора или фильма по компьютеру в темноте. Рекомендуют включить свет. Типа глаза должны видеть не только экран, но и всё, что находится вокруг него. Понятное дело, что за несколько раз вы так себе не посадите зрение. Речь о просмотре фильмов в потёмках на постоянной основе. Это касается и смартфонов: если нет возможности читать/смотреть при свете, уменьшите яркость (есть даже ночной режим).

2. Двигать глазами в очках. Этот совет для людей, которые уже носят очки с диоптриями. Проблема в том, что вы сами ослабляете глазные мышцы очками. Это происходит потому, что в очках люди меньше двигают глазами, а предпочитают двигать головой.

Т.е. если бы без очков мы бы повернули просто глаза, чтобы посмотреть вправо, например, то с очками мы поворачиваем всю голову целиком. Из-за этого активность глазных мышц падает. Выход: поворачивать глаза, а не голову в очках. Это своего рода нагрузка для мускулатуры глаз.

3. Давать глазам отдыхать. Этот способ ещё называется упражнением “20/20/20”.

Каждые 20 минут нужно отрываться от того, что вы делаете (чтение, просмотр фильма, компьютерная игра) и просто 20 секунд смотреть вдаль на расстояние в 20 футов (6 метров). В окно, на дальнюю стену вашей комнаты, всё равно.

4. Чаще моргать. Замедление моргания означает реже протирать свои глаза от мусора (пыли) и смачивать роговицу, из-за чего она высыхает. Особенно это выражено, когда мы чем-то сильно увлечены и боимся пропустить каждую долю секунды. К примеру, в компьютерной игре (у меня это Танки), во время просмотра фильмов про Бэтмена. Выход: просто чаще моргать и контролировать этот процесс.

5. Контролировать артериальное давление. Казалось бы, какая связь, но именно повышенное давление увеличивает возможность развития глаукомы и изменения в тканях глаз. Поэтому периодически измеряйте его.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Тренажеры для пилатеса.