Как увеличить венозность на руках и по всему телу

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-04-22      Просмотры: 27 742     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Чувство вкуса и красоты или эстетики у всех разное. И, как оказывается, многих интересует вопрос – как сделать, чтобы было видно вены. Что ж, добиться видимых вен и их гипертрофии можно несколькими способами. А перед началом предлагаю присоединиться к нашему телеграм-каналу, где мы выкладываем актуальную, научно обоснованную и самое главное – интересную информацию. Тренировки, похудение и набор, питание и связанные с этим хитрости и ништячки – всё там.

Как сделать, чтобы выпирали вены

1. Уменьшить процент подкожного жира. Обратите внимание на венозных атлетов. Вы можете найти в них хоть сколько-то лишнего веса? Именно лишнего, а не жизненно необходимого жира, без которого человеку не выжить. У венозных атлетов крайне низкий процент жировой прослойки. Всё просто: чем меньше жировой клетчатки, тем отчётливее вены видны под кожей.

Это основной способ добиться венозности! Если пропустить этот шаг, все последующие способы будут малоэффективны. Не бесполезны, но малоэффективны. Вы видели когда-нибудь полного, но с повышенной венозностью человека? Не с варикозом, понятное дело. Таких нет.

К слову, процент жира у мужчин, чтобы сделать вены видимыми, должен колебаться от 4 до 10-12%. Но это общий показатель для всего тела. А так как распределение жира у нас по телу не равномерное, то венозность на руках и ногах может быть и при 15-18% жира, как у меня. Т.е. у меня видно, что на животе есть немного лишнего (хотя кубики пресса видны), но голени и предплечья и бицепсы с венами.

Лучшим и быстрым решением проблемы лишнего жира будут профессиональные планы питания Александра Добромиля (YourFit, канал-миллионник на YouTube). По ссылке вы найдёте сами планы и фото клиентов до и после.

2. Тренироваться на постоянной основе. Дело в том, что вены при работе мускулатуры доставляют питательные вещества и кислород к мышцам. Когда мускулатура работает, ей недостаёт всех этих элементов. Организм увеличивает просвет сосудов, из-за чего приток крови с питательными субстратами увеличивается (чтобы хватило мышцам). После окончания тренинга просвет сосудов уменьшается до нормального состояния (нет нужды в большом притоке крови). Вот это расширение и сужение сосудов и есть тренировкой гладкой мышечной ткани (из неё состоят сосуды).

Систематические тренировки приучают организм всё лучше и лучше расширять и сужать сосуды. Из-за этого сосуды становятся плотнее, крупнее и отчётливее видны под кожей. Как увеличить венозность мышц тренировками?

На самом деле подходит почти любая силовая нагрузка. Не важно, на 8-10 повторений вы делаете подход, или на 15-20. Оба способа будут нагнетать кровь в мышцы, расширяя сосуды.

Этот способ тренировки называется пампингом, когда вы делаете много повторений, а кровь по сосудам нагнетается в мышцы. Но! Гораздо менее выраженный пампинг (лично мои наблюдения) происходит на 3-5 повторений с тяжёлым весом.

Заметьте, не подходят для венозности мышц тренировки от случая к случаю. Это должны быть регулярные занятия и по конкретной программе. Самым оптимальным способом станут услуги персонального тренера. Составление программы, контроль результатов каждого занятия, непрерывное ведение, консультация посреди ночи (если вдруг решите потренироваться) – всё это могут наши тренеры. Более того, они и с питанием вам помогут, и с подбором добавок, и просто можно поболтать во время отдыха между подходами.

3. Принимать добавки, чтобы сделать вены больше. К таким добавкам относятся:
- аргинин;
- цитруллин.

Это не химия, а составные части нашего организма. Эти аминокислоты могут превращаться друг в друга по кругу (орнитиновый цикл или цикл мочевины). В процессе превращения друг в друга выделяется соединение – монооксид азота или NO. Это соединение ответственно за расширение кровеносных сосудов.

Приняли любую из добавок – выделился NO – расширились сосуды.

Приём добавок перед тренировкой приучает сосуды к расширению и сужению. Они укрепляются, становятся толще и выделяются под кожей. Но без тренинга такого эффекта не добиться, как и при большом проценте подкожного жира.

Почему именно добавки, а не мясо, творог и прочие виды белка, где есть аргинин, например? Потому что хоть эти аминокислоты и есть в указанных продуктах, но не в нужном объёме. Их там мало. А каждая из добавок – это чистая аминокислота в высокой концентрации. Т.е. эффект будет значительно выраженным.

Обратите внимание! Цитруллин гораздо предпочтительнее аргинина по простым причинам. Цитруллин лучше усваивается, и из-за него организм получает больше NO. А это больший пампинг и расширение сосудов, чем у аргинина (исследование). Это даже экономически выгодно.

Самый оптимальный цитруллин - Now Foods, L-цитруллин, чистый порошок.

Кстати, сюда же можно отнести и приём свекольного сока, богатого на нитраты (NO). Приём сока по эффективности схож с цитруллином (исследование 1, исследование 2), но проблема в его приготовлении: подготовить свёклу, соковыжималка. В виде отдельной добавки – вообще редкое явление. Заморочек много, в общем. На порядок проще приобрести цитруллин.

4. Принимать контрастный душ. Горячая вода расширяет сосуды. Холодная – сужает. Это тоже тренировка гладкой мышечной ткани в сосудах. Это дополнение к трём предыдущим пунктам поможет сделать вены на руках и по всему телу ещё более отчётливыми.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Заказать реформер для пилатеса можно тут.