Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Почему любая программа тренировок рано или поздно теряет эффективность?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2016-09-30 4 037
Почему любая программа тренировок рано или поздно теряет эффективность?

Чувствую, что статья получится больше философской, но я попробую на пальцах объяснить – почему так происходит. И для начала запомните одну вещь:

Любой комплекс упражнений со временем теряет свою эффективность. Причём, начинается этот процесс с того самого момента, как вы приступили к этому новому комплексу.

Немного физиологии

Давайте теперь немного углубимся в физиологию. Что есть набор мышц или сжигание жира, если копнуть в самую глубину процессов? Так вот, если копнуть поглубже, то выясниться, что набор мышц, ровно как и жиросжигание, это не что иное, как ответная реакция организма на внешние раздражители. Иными словами – на условия существования.

То есть, начали вы качать мышцы и есть много еды – организм даёт сигнал растить мясо. Начали вы делать много кардио (тратить энергию) и есть мало еды – организм даёт команду на сжигание жира (ну и мышц заодно тоже). То есть оба эти процесса, это всего-навсего ответ организма на те условия существования, в которых он в данный момент находится. Если сказать другим языком, то это приспособительные реакции.

Поехали дальше. Чтобы вот эти самые приспособительные реакции включились, внешний раздражитель (условия существования) должен быть стрессовым для организма. То есть такой силы, интенсивности или ещё чего, к чему организм ещё не успел привыкнуть (адаптироваться). Вот эти вот новые стрессовые внешние раздражители и заставляют организм включать ответные приспособительные реакции.

НО! Как только организм приспособился к новым условиям существования – стрессовые раздражители перестали быть стрессовыми, ведь организм под них уже подстроился. И как только это происходит – всё! Любые приспособительные реакции исчезают. Ведь организм уже адаптировался и не зачем ему больше напрягаться. Отныне – окружающие его условия существования – родные и понятные для него.

Переносим физиологию на тренировки

А теперь давайте всё, что я сказал выше – перенесём на тренировки.

Тренированность, это не что иное, как приспособительная реакция организма на стрессовую нагрузку – тренировку. И не важно, сжигание жира это или набор мышц.

То есть в плане тренировок действуют точно такие же законы физиологии, как и в эволюции. Я думаю, что если у вас есть мозг, то вы уже давно поняли, куда я клоню. Но я разжую до конца.

Вот начали вы новый тренировочный план делать. В нём и упражнения немного другие, чем раньше, и метод суперсетов появился или ещё какой ранее неизученный, и повторений в 2 раза больше. Другими словами – этот новый комплекс упражнений представляет собой стресс для вашего организма и для ваших мышц, так как в нём очень много новых элементов. И естественно, что ваше тело начинает реагировать на новые стрессовые условия существования повышением своей тренированности. Будь то сжигание жира или набор мышечной массы.

Знаете ли вы:

Как снижается эффективность со временем

НО! Вместе с тем, с самых первых тренировок по новой программе, ваш организм начинает приспосабливаться к этой программе. И с каждой неделей стресс всё меньше и меньше. А значит – всё меньше и меньше эффект от программы. Сейчас я напишу примерно, как сильно падает эффективность тренировок по одной и той же программе:

  • Начало – 100% эффективности
  • Через месяц – 80% эффективности
  • Через 2 месяца – 50%-60% эффективности
  • Через 3 месяца – 20%-30% эффективности
  • Через 4 месяца – 0%–10% эффективности

Уточню! Что я имею в виду классическую программу тренировок, где один тренировочный цикл состоит из одной недели. Есть так же (и на моём сайте в том числе) программы, состоящие из 2-х и 3-х разных недель, которые чередуются друг с другом:

В таком случае продолжительность эффективности программ увеличивается в 1.5 – 2 раза, так как увеличивается вариантивность стресса. Также я разрабатываю индивидуальные программы из 1, 2 и 3 разных недель (подробности здесь).

Получается, что если мы имеем дело с классической однонедельной программой, то такие программы нужно менять примерно каждые 2 месяца. Если вы новичок, то для вас каждая новая программа будет работать немного дольше, так как для организма новичка практически любая нагрузка является стрессом. А вот более опытных уже трудно чем-то удивить, и у них организм приспосабливается к новым программам быстрее.

Надеюсь, что теперь вам понятно, почему эффект любой программы будет со временем уменьшаться. Но это не значит, что вы обречены каждый раз делать новую программу. Например, вы можете достать из архива план, по которому тренировались несколько лет назад и попробовать его снова. Такое тоже частенько практикуется. Удачи!

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



123 | 2016-11-05

Если увеличивать веса, то организм никак не привыкнет к нагрузке даже за 10 лет, т.к будет постоянный стресс для мышц.

ответить
Сергей | 2016-10-30

Спасибо за статью !!

ответить
Лана | 2016-10-06

Спасибо Сергей, крутой комплекс, а есть для новичков?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-06

есть такой Программа тренировок для новичков - девушки

Лана | 2016-10-06

Сергей,спасибо, можно такой же, но в домашних условиях?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-06

именно такого нет. вам похудеть, или вес набрать?

Лана | 2016-10-07

Похудеть в верхней части тела спина пресс + подкачать ягодицы, но в домашних условиях.спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-07

План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы

ответить
Лана | 2016-10-03

Скорее в домашних условиях

ответить
Лана | 2016-10-03

Еще нигде, либо в зал либо дома

ответить
Лана | 2016-10-03

Какой комплекс упраж подойдет для похудения верхней части тела, особенно спины и плюс накачать ягодицы? 48 лет 170 рост вес 80

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-03

тренируетесь в зале?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама