Как бороться со стрессом

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2020-04-23      Просмотры: 4 227     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

При наступлении информационного века возрос и объём стресса, свалившегося на современного человека. В 18 веке человек за всю жизнь не получал столько информации, как мы сегодня за один день… Поэтому в статье я расскажу о рабочих приёмах борьбы со стрессом.

Что такое стресс

Стресс – это нормальная реакция организма на раздражитель, попытка приспособиться к сложившейся ситуации. Стресс – это часть адаптационной системы нашего тела: благодаря стрессу наш организм улучшается и становится сильнее (физически, морально).

Любая новая ситуация – это стресс. И степень этого стресса мы измеряем сами: для двух людей одинаковая ситуация может быть разной – сложной и лёгкой. Почему так? Потому что кто-то уже бывал в подобных ситуациях и привык (стресс небольшой), а кто-то столкнулся впервые с этим (стресс большой).

Но, справедливости ради, должен сказать, что есть люди, которые генетически более предрасположены к переживаниям (большему восприятию стресса из-за увеличенного производства кортизола или миндалевидного тела, отвечающего за тревожность).

Виды стресса

Стресс может быть

- физический. Например, тренировки. Особенно сильный стресс способны вызвать базовые упражнения со свободными весами: упражнения со штангой и упражнения с гантелями.

- психо-эмоциональный (прессинг со стороны начальства, супруги). А также делиться по продолжительности или по объёму.

Умеренный стресс – хорошо, он позволяет приспособиться и стать лучше, сильнее в конкретном вопросе. Например, вы вступаете перед публикой. И с каждым разом у вас получается говорить лучше, а неуверенность постепенно уходит. Это умеренный стресс, где вы привыкаете к обстановке, и она становится обыденной, не доставляет такого дискомфорта, как изначально (т.е. умеренный стресс становится минимальным). К слову, это же актуально и для тренировок, когда для прогрессии нужно через время повышать нагрузки. В таких случаях кортизол (гормон стресса) повышается, затем понижается.

Хронический, длительный стресс – плохо, он разрушает тело, организм не может адаптироваться, а резервы истощаются. Как следствие, проблемы со здоровьем (отсюда и фраза «все болезни от нервов», хотя это не совсем так).Пример: вы уже месяц не высыпаетесь. И если в первые дни недосыпа вы ещё могли себя бодро чувствовать на работе, то сейчас вы думаете только о сне. Это истощение, т.е. избыточный и не прекращающийся стресс. Или вы на работе ежедневно нервничаете. В таких случаях кортизол постоянно на высоком уровне, а организм не может привыкнуть к таким условиям (попросту некогда).

Подробнее о стрессе можете узнать в статьях о стрессе на cmtscience.ru

Как бороться со стрессом

1. Ложитесь спать вовремя. Если вы укладываетесь после 23-00, то начинают сбоить гормоны (кортизол – гормон стресса, повышается; мелатонин и гормон роста – понижаются). Как результат – вы изо дня в день себя плохо чувствуете. Ложась спать вовремя, вы на физиологическом уровне регулируете стресс. Это если коротко. Подробнее о стрессе и гормонах можно узнать в книге Натальи Зубаревой «Вальс гормонов». Так же, уснуть и успокоить нервную систему помогут некоторые  спортивные добавки.

2. Дозировать его. Тренировка в один час – это умеренный стресс, который потом пойдёт на благо. Тренировка в три часа– это избыточный стресс, после которого тело будет долго восстанавливаться и не окрепнет (т.к. все ресурсы пойдут на восстановление до исходного состояния). Точно такая же картина и с эмоциональным стрессом. Поэтому старайтесь переживания, если они связны с работой, оставлять на работе, а дома вы должны отдыхать, проводить время с семьёй и т.д. Вас не должен волновать рабочий стресс.

3. Сублимировать или разрядиться. Допустим, проблемы с супругом/супругой. Вместо того, чтобы злиться, обдумывать то, как вы скажете ему/ей в следующий раз, лучше направьте эту негативную энергию на тренировку или работу. К примеру, сделать то, до чего руки не доходили (уборка рабочего места). Это позволит не волноваться по поводу случившегося, а наоборот – извлечь пользу: негативные эмоции выходят, а не оседают, плюс вы сделали нужное дело.

4. Медитировать, молиться, заниматься чем-то успокаивающим. У вас есть такое занятие? Всё это об одном – успокоиться. Возьмём в качестве примера молитву, где вы уже сконцентрированы на общении с Богом, а не на своих проблемах. Это позволяет успокоиться, прервать хронический или короткий, но избыточный стресс, даёт возможность телу и нервам отдохнуть (https://www.kp.by/daily/24038/97367/).

5. Отвлечься. Парням в этом вопросе проще, ведь по большей части для них создана целая индустрия компьютерных игр. Они отлично помогают сместить внимание с раздражителя на что-то интересное: сюжет игры, противостояние с соперником в стратегии или онлайн-игре. Девушкам нужно найти какой-то подобный суррогат (сериалы, музыка).

6. Заняться двигательной активностью. Спорт и движение заставляют тело вырабатывать вещества, ответственные за повышение настроения (опиоиды, среди которых эндорфин – гормон удовольствия, и эндоканнабиноиды). https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/opioids-and-exercise/art-20396866

7. Начните действовать или что-то делать. Вам поступило какое-то неприятное известие. Займитесь тем, что поможет вам к нему подготовиться (соберите максимум информации). Или посмотрите, можете ли вы повлиять на ситуацию. Если нет, тогда незачем переживать, вы ничего не в силах сделать. Успокойтесь. Если можете повлиять, то оцените, что и как вы можете сделать. А когда будете делать, успокоитесь. Даже есть молитва со словами «дай мне принять то, что я не в силах изменить, и дай мне мужество изменить то, что я могу». У верующих это 2 в 1: и медитация, и анализ ситуаций на возможность повлиять на них.

8. Примените психологический приём «кокон» или «скафандр». На вас орёт начальник. Представьте, что вы в коконе или в скафандре, через которые до вас его ор просто не доходит. Вы под защитой.

9. Пользуйтесь фразой «И это пройдёт». Она была написана на перстне еврейского царя Соломона (очень мудрого, кстати). Так вот, фраза говорит о том, что и хорошее, и плохое имеет свойство заканчиваться. Такой же принцип описан в притче «Так будет не всегда» (бедняк на потолке над кроватью написал эти три слова, и они его вдохновляли для достижения целей; он разбогател). Главное – это спокойствие и делание.

10. Составьте список плюсов и минусов. Случилась какая-то ситуация. Например, вы потеряли работу. Присядьте и напишите положительные и отрицательные стороны. К отрицательным, вероятно, будут относиться потеря дохода (временная) и… что ещё? А к положительным? Избавление от дурацкого начальства, открытость для новых профессий или даже заработка на дому (полным полно бирж рерайтинга – etxt, workzilla, просмотра рекламы–socpublic, Экспертное мнение, или улучшения работы поисковых систем – Яндекс.Толока). Короче, положительного больше, несмотря на временные проблемы с деньгами.

11. Научитесь расслабляться. Посмотрите на работу сердца. Напряжение (выталкивание крови), расслабление (всасывание крови). А мы как? Напрягаемся до тех пор, пока чуть ли не отбросим «коньки». Я понимаю, что у многих нет выбора. Но если из-за постоянного стресса вам станет совсем плохо, кто будет выполнять вашу работу? Дозируя работу и отдых, вы заботитесь о своём физическом и душевном здоровье. Тут актуален принцип «тише едешь – дальше будешь». Не пытайтесь прыгать выше своей головы.

12. Смейтесь. Это могут быть шутки с друзьями, просмотр подборок приколов, комедий или комедийных программ типа StandUp. Противодействуйте стрессу противоположным.

И это далеко не все приёмы. Больше вы узнаете из книги Дейла Карнеги «Как преодолеть тревогу и стресс»: описываются различные ситуации людей, при которых даётся конкретное решение (например, план по решению финансовых проблем). Там же много советов и приёмов для преодоления маленького, среднего и большого стресса, при проблемах в семье, на работе и т.д. Книга дешёвая, а советы рабочие.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Выбрать и заказать тренажер реформер для пилатеса.