Мышцы сдуваются без тренировок: почему и как быстро?

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2022-01-28      Просмотры: 2 872     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Если мышцы потом всё равно сдуются, то зачем тогда тренироваться? Именно такой вопрос в качестве аргумента задают те люди, которым просто лень тренироваться (примечательно, что такие есть среди тех, кто регулярно с нами общается напрямую, типа за ЗОЖ и все дела). Но вопрос интересный. И правда: сдуваются ли мышцы?

Почему уходят мышцы

Ну, вообще всё, чем мы не пользуемся – в той или иной мере атрофируется или частично теряет свою функциональность. Например, вы неплохо знали английский язык в школе, но сейчас мало что помните: просто потому, что английский вы не использовали всё это время ни в быту, ни на работе, ни даже для просмотра англоязычного контента. Аналогичная ситуация с мускулатурой.

Большой объём мышечной ткани – это дорого для организма. Мышцы нуждаются в постоянном обновлении, мышцы нуждаются в постоянной подпитке энергией. А зачем телу содержать большой объём мышц, если вы ими перестали пользоваться (на тренировке, работе или в жизни)? Поэтому да, мышечная масса без тренировок уходит!

Но что такое мышечная масса? Это сама мышечная ткань (её ещё просторечно называют сухой массой), а также наполнение мышц – саркоплазма, куда входит вода, гликоген, жиры, креатин и прочие составляющие.

И если вы просто перестали тренироваться, а не голодуете, то уйдёт по большей части именно наполнение мышц – саркоплазма. Хорошая новость: это наполнение очень легко и быстро можно восстановить до прежнего состояния, если вы начнёте тренироваться снова.

Если же вы ещё и будете недоедать (особенно белка), то, понятное дело, мышечная ткань тоже пойдёт в топку организма. Потому что телу важнее внутренние органы, чем мускулатура. А откуда брать белок на обновление внутренних органов, если вы недобираете белка из еды? Из мышечной ткани, ведь мышцы – это белковое депо. Поэтому вы будете терять уже мышечную ткань (мышцы в чистом виде), если будете голодовать.

К тому же постоянные тренировки – это постоянно воспалённые мышцы (микротравматизация). И воспаление – это почти всегда небольшая припухлость (у опытных атлетов даже без болевых ощущений). Мышцы не исключение: пока вы тренируетесь, пока мышцы воспалены, они кажутся немного больше в объёме за счёт воспаления. Убрали тренировки, спало воспаление, мышцы успокоились и уменьшились в объёме.

Как быстро уходят мышцы без тренировок

Исследования нам говорят, что мышечная масса начинает уходить только после 3-х недель без тренинга. Или вот исследование, где учёные утверждают, что потери мышечной массы не будет на протяжении 2-х недель без каких-либо занятий (набранная масса за 4 недели тренировок не уходила во время 2-х недельного перерыва, если потреблялось достаточное количество белка).

Короче, 2-3 недели – этот тот предел, на который вы можете рассчитывать без опасения слить набранную массу. Главное, не допускать голода и недостатка белка в рационе.

Примечательно, что даже лёгкие занятия с весом собственного тела предотвращают потерю мышечной ткани и её наполнения (не говоря уже о тренировках с резиной, которую легко можно взять с собой в отпуск). Главное – доходить до отказа в каждом подходе каждого упражнения. Принцип такой: до тех пор, пока есть стимул (хоть какие-то тренировки) – потери массы не будет.

Классно то, что нашим Производителем предусмотрена такая фишка, как мышечная память. Это то, что мускулатура помнит, какой она была сильной и большой когда-то. Например, вы накачались, у вас высокие силовые и рабочие веса. Но по какой-то причине перестали тренироваться и нормально питаться: масса сошла, силовые упали. Если вы вернётесь к грамотным тренировкам – вы гораздо быстрее восстановите массу и силовые, чем вы их набирали в первый раз. Это и есть мышечная память (всё это происходит на клеточном уровне, с клеточными ядрами и т.д.).

Напоминаю, что для быстрого возвращения в форму нужен профицит калорий и баланс между белками, жирами и углеводами. Подробности тут.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ