Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Можно ли похудеть в тренажёрном зале?

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 500
комментов
более 500 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-02-06 608 810

Можно ли похудеть в тренажёрном зале? В тренажёрном зале похудеть можно. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам. Теперь обо всём по порядку.

Я тренер. И когда мне девушка (или парень) говорит, что хотела бы похудеть, то я понимаю, что она хочет не просто убрать жир и стать тощей. Но хочет при этом сохранить или немного нарастить мышцы, чтобы её фигура выглядела привлекательной. Это одинаково верно и для женщин, и для мужчин. Просто последние хотят немного побольше мышц.

Занимаясь только силовыми тренировками, вы никогда не похудеете. Это первая вещь, которую вам необходимо понять. Вторая вещь: тренировки на тренажёрах, равно как и с гантелями и штангами, не обязательно могут быть силовыми. Надеюсь, вы поняли, что в тренажёрном зале можно качаться, а можно заниматься той же аэробикой, используя для этого штанги и тренажёры.

Поехали дальше. Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические процессы в своём организме. Иными словами вы усиливаете процессы роста мышц и подкожного жира. То есть набираете вес. Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой – вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани. То есть худеете. В одном случае вы получаете фигуру с мышцами и жиром, в другом – без жира и без мышц. Я думаю, что ни первый, ни второй вариант не подойдут ни мужчинам, ни женщинам.

Получается, что невозможно набрать мышечную массу без жира и похудеть, не потеряв при этом мышцы? Такое возможно, но лишь в какой-то степени. И степень эта зависит от того, насколько тонко вы научитесь балансировать между анаболическими (синтез жира и мышц) и катаболическими (распад жира и мышц) процессами. Если вы научитесь этому «искусству», то сможете создать себе практически любое тело, какое пожелаете.

Чтобы похудеть в тренажёрном зале необходимо всего лишь сочетать силовую нагрузку с аэробной!

Силовые тренировки будут способствовать набору веса, а аэробные – его снижению. В итоге вы можете сделать так, что масса вашего тела не будет заметно меняться. Но будет меняться качество! Либо вы можете сделать так, чтобы вы худели, но при этом сохраняли ваши мышцы. В конце концов, это вопрос не только тренировок, но и диеты (Женское меню для похудения и Мужское меню для похудения).

Знаете ли вы:

Теперь, надеюсь, вы поняли основной принцип сочетания силовых и аэробных тренировок. Осталось рассмотреть заключительный вопрос: как их правильно сочетать?. И здесь есть два варианта.

Вариант первый. Чередовать силовые тренировки с аэробными. То есть, допустим, два раза в неделю вы качаетесь и два раза в неделю – любая аэробная нагрузка (не обязательно бег). Такой подход потребует от вас больших затрат времени и сил (не обольщайтесь, второй подход тоже). Получается, что вы приходите в зал и качаете мышцы, затем занимаетесь аэробикой и заставляете тем самым организм избавиться от лишнего веса.

Второй вариант. Вы занимаетесь только в тренажёрном зале. Но тренируетесь таким образом, что выполняете много подходов с небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами. К такой манере относятся два метода выполнения тренировок: метод суперсетов и круговой метод. Кроме этого в одной тренировке можно сочетать силовые упражнения и кардиотренажёры (кардионагрузку). Этот способ называется комбинированный. Стоит отметить, что суперсеты являются менее эффективными для сжигания жира, чем два остальных варианта, в силу меньшей интенсивности. Но такой метод более простой.

Так что же происходит при втором варианте? Ваша силовая тренировка смещается в сторону аэробной. Иными словами получается – силовая аэробика. Как говорится: ни нашим – ни вашим. То есть вы как бы качаете мышцы, но делаете это в аэробной манере, которая способствует сжиганию жира. Вот несколько вариантов тренировочных комплексов с использованием различных методов:

Для женщин:

Для мужчин:

Но самое интересное вас ждёт в конце этой статьи. То есть сейчас. Манипулируя силовой и аэробной нагрузкой можно смещать эффект как в одну, так и в другую сторону. Хотите больше похудеть? Аэробика – три раза в неделю, а качалка – один раз. Хотите больше мышц – наоборот. Увеличивая или уменьшая интенсивность тренировок в тренажёрном зале вы также воздействуете на смещение эффекта в ту или в другую сторону. Ну и всё в таком же духе.

В умении грамотно манипулировать силовой и аэробной нагрузкой и кроется настоящее искусство построения красивого тела. Удачи!

Мнение эксперта

Слепченко Дмитрий - тренер, КМС по пауэрлифтингу, КМС по гиревому спорту

Все верно, в тренажерном зале худеть более эффективно, чем на групповых фитнес-тренировках. И вот почему: дело в том, что здесь играет роль множество факторов. Наш организм использует несколько источников энергии для работы:

1. Углеводы (в виде гликогена), который накапливается в мышцах и печени, и именно он идет в расход в первую очередь.

2. Жиры, но и они бывают двух видов: подкожные и висцеральные (внутренний жир, который обволакивает внутренние органы). Если же подкожные можно убрать с помощью тренировок, то висцеральный жир можно убрать только сбалансированным питанием. Так вот – жиры используются, как топливо только после того, как иссякнут запасы гликогена в организме и только на аэробных нагрузках, так как во время силовых, после истощения гликогена в расход пускаются мышцы.

А так же стоит знать следующий фактор: чем больше мышц, тем больше тратится организмом энергии в состоянии покоя. А значит, больше расходуется калорий во время их работы. Но вот в чем загвоздка: мышцы растут только от силовых тренировок и аэробные нагрузки, как было сказано в статье, в лучшем случае не наращивают, а в худшем – разрушают. А нашу фигуру формируют именно мышцы.

В чем же отличие силовой и аэробной нагрузки для жиросжигания? А вот в чем: аэробные нагрузки дают процесс жиросжигания только во время самой тренировки, а вот после силовой, этот процесс продолжается и во время отдыха (восстановления) между тренировками.

И подытожу. Как было сказано в статье, нужно комбинировать аэробные и анаэробные (силовые) тренировки для большего эффекта как жиросжигания, так и построения желаемой фигуры.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Анастасия | 2016-11-22

Здравствуйте. Как питаться после тренировок при похудении? Протеин пить сразу и после аэробных тренировок, и после силовых тренировок?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-22

да, пить сразу, после любых тренировок.

ответить
Диана | 2016-10-11

Добрый день. Занимаюсь недавно, 3 раза в неделю. Рост 162, вес 60 кг. Цель - убрать живот, бока, похудеть на 6-7 кг. Подскажите какую программу лучше выбрать ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-11

вы новичок?

диана | 2016-10-12

да

диана | 2016-10-12

и как правильно пить воду?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-12

воду можете пить когда хочется. Программа тренировок для новичков - девушки

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-12

Женское меню для похудения

диана | 2016-10-12

спасибо большое

ответить
Снежана | 2016-09-30

Здравствуйте!Мне 24 года рост 165см.Начала ходить в зал с весом 92 кг с целью похудеть.Через 2 недели вес стал 94 кг.Дробно питаюсь,а вес не уходит.Подскажите,что мне делать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-30

сколько калорий в сутки едите? Женское меню для похудения

Снежана | 2016-10-01

1500-1600

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-01

калорий много. урежьте на 200. и урежьте углеводы.

ответить
Екатерина | 2016-05-06

Здравствуйте , хожу в тренажерный зал 1 неделю и не знаю с чего начать).Подскажите какие виды тренажеров стоит заниматься чтобы сделать талию тоньше ?

ответить
Елена | 2016-05-04

Здравствуйте! Мне 34 года рост 161 вес 52 кг. За последний год прибавила 3 кг. (был 49) лишних и ни как не могу от них избавится. Хочу попробовать 2 кардио и 1 силовую в неделю. Посоветуйте, пожалуйста, какую силовую выбрать? Желательно акцент на попу (плоская). Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-04

то есть вам нужно на два дня в неделю, силовые?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-04

сорри, на одну.

Елена | 2016-05-04

Да на 1 силовую в неделю. Хочу попробовать 2 кардио и 1 силовую.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-04

у нас нет таких тренировок, минимум 2.

ответить
Виктория | 2016-04-04

Здравствуйте, мой вес 60кг, рост 165. Хочу сбросить вес до 50. Начала ходить в тренажерный зал. Посоветуйте пожалуйста, как распределить тренировки на 5 дней

ответить
Дмитрий | 2016-04-02

Вес 103 кн рост 175см 15 лет Будут ли заметны результаты если ходить в зал?

ответить
Евгений | 2016-01-12

Добрый день! Скажите, если 3 раза в нед. заниматься в зале, а по утрам бегать хотя бы по 30 мин. мышцы будут гореть?! Цель накачать красивый торс и убрать лишний жир! Как правильно составить программу для таких целей?!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-12

мышцы при похудении горят в любом случае, это неизбежно. Мужской комплекс упражнений «три в одном»

Евгений | 2016-01-12

Т.е. исключить бег вообще?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-12

не обязательно, вы не так много бегаете что бы это было критично.

ответить
Ольга | 2016-01-11

Здравствуйте, Валерий! Мне 47 лет, рост 164,последние годы стала стремительно набирать вес и дошла до 81 кг. Около 2-х месяцев занимаюсь в тренажёрном зале почти ежедневно:круговая тренировка + беговая дорожка или скайл + бассейн (аквааэробика или просто плаваю), очень неплохо ушли объёмы - талия на 11 см., бёдра на 6, а вес почти не меняется, сначала вырос до 83, потом стал медленно снижаться, сейчас 79,5 кг. Что лучше делать дальше? Что-то поменять или продолжать так же? Кроме похудения хотелось ещё подкачать спину, чтобы предотвратить ссутуливание (выполняю гиперэкстензию - может, ещё что-то можно?).

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-12

ну, я думаю вам нагрузок достаточно. для похудения стоит просто урезать калории и всё. можете продолжать так же.

Ольга | 2016-01-13

Спасибо.

ответить
Саша | 2015-11-15

Здравствуйте. Мой рост 167 вес 54,я хочу его дотянуть до 47. Через какое время смогу дойти до этого результата придерживаясь диете и занимаясь в тренажерном зале? И мне очень не нравятся мои бока,что может меня избавить от них?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-15

бока исчезнут вместе с жиром. за какое время сможете похудеть, это всё зависит от вас и вашей диеты.

ответить
Юлия | 2015-10-28

Добрый день! Занимаюсь уже год в бассейне и два месяца в зале: в зале три раза в неделю(круговые тренировки)+ три раза в неделю бассейн(брасс 1,5 км за сеанс), слежу за питанием, а результатов не замечаю. Подскажите в чем моя ошибка. Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-28

вы потребляете достаточно калорий, потому и не худеете. какой у вас рост и вес?

Юлия | 2015-10-28

Рост 165; вес:68. Питаюсь 5 раз в день. Приоритет мясо,молочка и овощи. Ни каких гарниров и спиртного.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-28

вам нужно кушать 1300-1400 калорий в сутки, и тогда будете худеть.

Юлия | 2015-10-29

Спасибо, попробую пересмотреть свой рацион.

ответить
юрий | 2015-10-27

мое имя юрий,мне 38 лет,мой вес сегодня 91,бывший мастер спорта по пауэрлифтингу,не занимался 15 лет,в зале 2 месяца ,делаю по 10-15 повторений вес набрал +2,5,хочу 85 чтобы без потерь силы и мыш.массы,подскажите

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-27

Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа»

юрий | 2015-10-27

все понял,есть 2 ньюанса,1:нет доски для пресса вниз головой и 2:подтягиваюсь 5 раз,временно можно заменить тягой сверху широким хватом на тренажере?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-27

да, конечно можно заменить. пресс можно качать и лежа на полу или на скамье, не обязательно в верх ногами.

ответить
наиля | 2015-10-27

Надо похудеть в тренажерном зале при росте 162 вес 72 кг.как похудеть?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-27

вы уже тренируетесь, или новичок?

ответить
Неля | 2015-10-27

При росте 162 как надо худеть в тренажерном зале? Живот убрать 72 кг.

ответить
Яна | 2015-06-09

Добрый день!Мой рост 168 см. вес 90 кг.Проблемная зона ноги и руки.Записалась в спортзал,какой комплекс посоветуете?

Валерий (тренер) | 2015-06-09

Яна, посмотрите этот: Комплекс упражнений для похуденияно начинайте предельно аккуратно, постепенно и с малых весов, больше акцент делайте пока на отдельные кардио-тренировки.

ответить
Камиль | 2015-04-21

то есть можно заниматься 2 раза в тренажерном зале и 2 раза бегать, успеют ли тогда мышцы восстановиться? получается, если я просто занимался 2 раза в неделю, можно ли не увеличивая количество тренировок сбросить лишний "жирок"

Валерий (тренер) | 2015-04-22

Камиль, можно, мышцы успеют восстановиться, потому что это два разных вида нагрузки.

ответить
Анна | 2015-03-24

Хожу в зал 2-3 раза в неделю в тренажерку,работа сидячая..ем немного...не могу похудеть..такое ощущение,что мышцы растут и пухнут а вес и объем не уходят,когда занимаюсь аэро и силовыми одновременно: 15 мин кардио; ноги 5 мин кардио попа 5 мин кардио пресс не худеетя..что изменить?

Валерий (тренер) | 2015-03-25

Анна, вам нужен комплекс, а не тот набор упр. который вы описали. Гляньте этот план:  Комплекс упражнений для похудения

ответить
Карина | 2015-02-16

Спасибо но я даже незнаю как все это делается названий незнаю ни с кем там не знакома (((

Валерий (тренер) | 2015-02-17

Основательно тогда ознакомьтесь со всеми упражнениями, кликнув на них в самом плане, там будут пояснения и видео с правильной техникой выполнения!

ответить
Карина | 2015-02-16

Добрый день мне 20 лет рост 160 вес 64 2 года назад весила 52 (((.Очень хочу похудеть хотя-бы до 55 ти. Жир в основном на животе и целюлит растяжки все очень печально.Толстею я только в области живота и чуть в зоне попы. Ноги худые как будто только живот во всем виноват.))). Записалась в фитнес клуб купила L- карнитин, сегодня иду 4 й день, собираюсь ходить каждый день ну иногда раз в неделю могу и пропустить. На беговой дорожке бегаю час на скакалке минут 15 и по чуть чуть по всему залу прохоЖусЬ, да и в баньке сижу по 10 минут каждый день.Может вы мне что нибудь посоветуйте что нельзя делать что можно? Или программу какую нибудь. Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-02-16

Карина, начните заниматься по этой программе:  Комплекс упражнений для похудения и 2-3 раза в неделю выполняйте кардио-тренировку отдельно от силовой.

ответить
Юлианна | 2015-02-08

Здравствуйте! Рост 168, вес 56. Цель - подтянуться. Хожу в тренажерный зал уже 3 месяца: 30 минут кардио+1 час силовых+30 минут кардио. Но нижний живот (от пупка и ниже) не уходит, а пресс становится все тверже, правда, под подкожным жиром. Возможно ли будет убрать живот, качая пресс на наклонной скамье? Или я наоборот его "замурую"? Может есть какая-то рекомендация? Посоветуйте, пожалуйста! Скоро лето, а животу хоть бы что..

Валерий (тренер) | 2015-02-08

Юлианна, пресс качать для жиросжигания не вариант, по какому методу занимаетесь в зале?

Юлианна | 2015-02-09

Занимаюсь по раздельному методу. 7-8 силовых упражнений в день: выполняю сначала 1-ый подход 1ого упражнения, затем отдыхаю; 2-ой подход 1-ого упражнения, отдыхаю..и т.д. Тренер дал план тренировок, но эффекта не вижу. Для пресса 2 упражнения в день, на наклонной скамье: "подтягивание ног к груди" и "подтягивание груди к коленям". Как лучше заниматься и что предпринять? Пресс вообще лучше исключить?))

Юлианна | 2015-02-09

Занимаюсь по раздельному методу. 7-8 силовых упражнений в день: выполняю сначала 1-ый подход 1ого упражнения, затем отдыхаю; 2-ой подход 1-ого упражнения, отдыхаю..и т.д. Тренер дал план тренировок, но эффекта не вижу. Для пресса 2 упражнения в день, на наклонной скамье: "подтягивание ног к груди" и "подтягивание груди к коленям". Как лучше заниматься и что предпринять? Пресс вообще лучше исключить?))

Валерий (тренер) | 2015-02-10

Юлианна, начните заниматься по этой программе:  Комплекс упражнений из суперсетов для девушек

ответить
Игорь | 2015-01-23

Здравствуйте! Мне 20 лет, мой рост 188 и вешу я 101 кг. Ранее никогда не занимался в зале, но неск. лет назад ходил на теннис и всё удачно у меня получалось,помню было время,когда весил 78кг при росте 185. Но вот уже несколько лет работаю у компьютера, и тут на днях подойдя к зеркалу я понял, что нужно что-то менять. Пару дней назад, пошёл в фитнесс зал и подписался на целый год. А ещё через 2-3 месяца ко мне хочет приехать одна девушка, поэтому я принял решение, за это время хоть как-то изменится в лучшую сторону.. Уже ознакомился в общих чертах с тем, что можно и нельзя делать в зале, какую одежду и обувь носить, и режим+питание. И я так понял, в моём случае и качание и бег нужно совмещать+ не переедать... Но это моё "имхо" Быть может лучше посоветуете что-нибудь мне? Я просто не знаю, как и многие другие здесь с чего начать. Хочется не просто похудеть, а добиться красивого тела. Заранее спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-01-24

Игорь, вы правы, вам нужно совмещать и кардио нагрузку и силовую, поэтому предлагаю вам начать заниматься по этой программе:  Программа силовых тренировок для мужчин и 1-2 раза в неделю в дни без силовых выполнять кардио-упражнения на дорожке или вело, от 20-30 минут и более, так же можете ориентироваться на это меню в питании:  Мужское меню для похудения и можете для скорейшего результата прикупить протеин-изолят.

ответить
Юлия | 2015-01-04

Здравствуйте, у меня рост - 170, вес - 85, хочу похудеть до 65, ну и подтянуть фигуру... собираюсь идти в тренажерный зал. Если честно, то понятия не имею с чего начинать и с какой стороны подходить к тренажеру)) Дайте пожалуйста совет!

Валерий (тренер) | 2015-01-06

Юлия, начните с этого комплекса: http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki2.php

ответить
Наталья | 2014-12-06

Здравствуйте. Мой рост 162 см. вес 63, хочу сбросить 13 кг. В понедельник иду первый раз в зал, с чего начать и по какой программе, подскажите пожалуйста. Хочу похудеть и подтянуть тело, и немного мышц, так для рельефа.

Валерий (тренер) | 2014-12-06

Наталья, начните с этой программы:  Комплекс упражнений для новичков - женщины

Наталья | 2014-12-07

Спасибо за ответ. Валерий, а как быть если у меня график работы 2-2, т.е. в зале могу проводить также 2-2? Я новичок, моя цель-похудеть на 13 кг. и подтянуть мышцы.

Наталья | 2014-12-08

Валерий, ответьте пожалуйста, мне сегодня первый раз идти в зал а я незнаю по какой программе заниматься. Повторюсь, заниматься могу только 2-2, нужно похудеть на 13 кг. и подтянуть мышцы.

Валерий (тренер) | 2014-12-09

Наталья, тогда вы должны заниматься так: первый день вы выполняете тренировку из этого комплекса: Программа тренировок для новичков - девушки следующий день вы отдаёте чисто кардио-нагрузке от 30 минут в среднем темпе, потом 2 дня работы, потом вторая тренировка из комплекса и затем опять кардио-тренировка на следующий день, в вашем положении такой вариант занятий будет оптимален.

Наталья | 2014-12-09

Валерий, спасибо .

ответить
Ислам | 2014-10-20

Добрый день! У меня вес счас 120+ хочу похудеть и набрать мышечную массу по какой программе рекомендуете мне заниматься? я хожу в спортзал через день и собираюсь с 1 числа следующего месяца начать делать уколы м5. Заранее спасибо за ответ.

Валерий (тренер) | 2014-10-21

Ислам, начни заниматься по этому комплексу:  Комплекс упражнений для похудения

ответить
Татьяна | 2014-09-19

А я похудела на 12 кг всего за полтора месяца,ничего сложного,просто принимала строго по инструкции капсулы "Лида максимум" и добилась желаемого результата,советую всем.Заказывала на этом сайте lida-maximum.com.ua

ответить
Сергей | 2014-09-06

Здравствуйте мне 17 лет вес около 85 кг начал ходить в тренажорку что бы убрать живот подскажите как правельно мне сбрасывать вес и при этом наращевать мышечную массу?

Валерий (тренер) | 2014-09-08

Сергей, воспользуйтесь этой программой: Программа силовых тренировок для мужчин в дни отдельные от силового тренинга выполняйте кардио-нагрузку по 30-40 минут, следите за рационом питания и калориями, и всего добьётесь.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-17

Карина, начните заниматься по этой программе: Комплекс упражнений для похудения

Елена | 2015-10-29

Здравствуйте,хочу похудеть,надо убрать бока и живот,хожу в зал ,кардио и силовой два раза в неделю,программа сушка,может что-то посоветуете?

ответить
Карина | 2014-07-17

Здраствуйте..мой вес 85 при росте 158...хочу сильно похудеть...купила абонимент в трен.зале...стараюсь соблюдать диету....как быстрее похудеть....

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-16

Виктор, мало информации: какие параметры, как тренируетесь, какие отклонения по здоровью... так то вроде норм всё , но вот 30 мин кардио после силовой, потом сауна, не велика ли нагрузка на сердце!?

ответить
Виктор | 2014-06-16

Посоветуйтк ! Тренер рекомендует - плотно завтракать 6 яиц и т.п. - занятия проводим в 9-00 - 5 мин. кардио- 1 час силовые - 30 мин. кардио- сауна -а задача похудеть - и быть в тонусе... мне 60 лет. Спасибо.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-24

Ольга, можно, но метод должен быть интервальный, то есть с ускорениями.

ответить
Ольга | 2014-05-22

Добрый день,подскажите пожалуйста, можно ли похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере 1 час каждый день?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-18

Ольга, комплекс советую этот:Комплекс упражнений для похудения меню для похудения внизу под описанием комплекса.

ответить
Ольга | 2014-05-16

Добрый день! подскажите пожалуйста какой посоветуете комплекс упражнений и питания для того, чтобы быстро похудеть(убрать жир) и самое главное не набрать объемы тела!!! рост 167 вес 59, очень вынослива! Заранее спасибо!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-05

Наталья, лучше 1-2 раза заниматься , чем вообще не заниматься, толк будет если более менее эти походы будут регулярными.

ответить
Наталья | 2014-05-05

Здравствуйте. Моему мужу нужно похудеть (убрать животик). Хотела бы, чтоб он позанимался в тренажерном зале, но у него практически нет времени,с утра до ночи на работе в офисе. Скажите, будет ли хоть какой-то толк, если он будет заниматься раз в неделю по воскресеньям, или два, по субботам и воскресеньям?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-30

Ната, воспользуйтесь этим комплексом: Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек он тяжёлый, но эффективный.

ответить
Ната | 2014-04-29

Здравствуйте! Я с января хожу в тр зал занимаюсь каждый день практически ски по 2 часа, хотьба мах быстро и под наклоном 60 мин. Вело 40-50 и остальное толи пресс, руки спина или ноги. За 3 месяца-25 кг. Теперь вес стоит месяц -это плато? Что делать мне еще сбрасывать кг 40-30 нужно. Спасибо!

ответить
Ната | 2014-04-29

Здравствуйте! Я с января хожу в тр зал занимаюсь каждый день практически ски по 2 часа, хотьба мах быстро и под наклоном 60 мин. Вело 40-50 и остальное толи пресс, руки спина или ноги. За 3 месяца-25 кг. Теперь вес стоит месяц -это плато? Что делать мне еще сбрасывать кг 40-30 нужно. Спасибо!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-28

Мария, если воспользуетесь услугами квалифицированного тренера, хуже не будет. Что значит "ещё шире" ;хороший тренер вам всегда поможет и составит необходимую комплексную программу.

ответить
Мария | 2014-03-28

Здравствуйте! Я Вешу 72 кг при росте 168 см. Хочу похудеть до 60 кг, хочу нанять персонального тренера, но все мне говорят, что толку будет мало и что я стану еще шире. Что делать?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-25

Фатя, возьмите этот:План тренировок для девушек на набор массы

ответить
Фатя | 2014-03-22

Хочу поправиться...подскажите пожалуйста какой-нибудь комплекс...

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-15

Алина, вполне достаточно, если эти походы регулярные, и вы следите за рационом питания.

ответить
Алина | 2014-03-14

Достаточно ли ходить 2 раза в неделю в тренажерный зал, что бы достичь результата, занимаюсь по 1,5 часа. Проблемных мест нету особо, только ноги не много и все. Но хотелось бы похудеть в ногах накачать попу, и подтянуть живот.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-04

Лиза, ходьба или бег на дорожке подойдёт лучше всего.

ответить
Лиза | 2014-03-04

Или на каком-нибудь тренажере - дорожке или эллипсе

ответить
Лиза | 2014-03-04

Валерий, спасибо! А что лучше выбрать? просто бег, велосипед, или какую-нибудь аэробику?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-04

Надя, не рекомендую вам заниматься чаще 5 раз в неделю, ваш организм просто не будет успевать восстанавливаться, советую вам пока добавить в недельный тренировочный цикл одну кардио-тренировку.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-04

Лиза, кардио лучше делать в отдельные от силовой тренировки дни по 30-40 минут.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама