Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Нужно ли иногда делать перерыв в тренировках?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2016-05-06 5 656
Нужно ли иногда делать перерыв в тренировках?

Такой вопрос начинает терзать человека, когда он прозанимался уже довольно долгое время без отдыха. Вот пашет он год, два, три, а потом начинает задумываться. И вот какие вопросы возникают в его утомлённом занятиями мозгу:

1. Нужно ли иногда делать перерыв?

2. Если «да», то как понять – когда и как часто?

3. И насколько долгим должен быть перерыв?

4. И нужно ли полностью прекращать тренировки или же переходить на лёгкие?

5. Кто я и что я здесь делаю? )))

И если ответ на последний вопрос лучше поискать в религии и философии, то на остальные 4 вопроса я сейчас и постараюсь ответить. Погнали.

Нужно ли иногда делать перерыв?

Нужно. От любой деятельности рано или поздно устаёшь. Причём, как физически, так и морально. Становится неинтересно тренироваться, нападает апатия и упорное нежелание идти в зал.

Кроме этого, тренировки в тренажёрном зале, это нагрузка не только на мышцы, но и на суставы и сухожилия. А они восстанавливаются дольше, чем мышцы. Поэтому, травмы и «усталость» опорно-двигательного аппарата неуклонно увеличивается из месяца в месяц, из года в год. Можно, конечно, пить хондропротекторы, но практика показывает, что обычно этого недостаточно.

Перерыв делают даже профессионалы. Даже лучшие из лучших. Что уж говорить о простых любителях, для которых здоровье важнее титулов и наград. Ведь сказано в «Книге Перемен»: Если тетиву лука держать в постоянно натянутом состоянии, то тетива слабеет и теряет свою силу.

Знаете ли вы:

Как понять: когда и как часто?

Тут всё очень субъективно. Если вы уже сильно устали в целом и нет никакого желания делать тренировку в любом её виде, то, похоже, пора отдохнуть. Также пора отдохнуть, если накопилось много травм и всё тело постоянно болит. Причём, это не мышечная боль.

Как же часто? Лично я отдыхаю 1 месяц в году. То есть раз в год. Можно также отдыхать раз в полгода и даже раз в 3-4 месяца. Но не чаще. То есть примерно 1 – 2 раза в год. Ну а фанатики могут и 1 раз в 2 года. В общем, примерно так.

Насколько долгим должен быть перерыв?

Зависит от того, насколько сильно вы устали и как часто отдыхаете. Я считаю, что перерыв должен быть не менее 1 недели и не более 1.5 – 2 месяцев.

Если есть только усталость, но нет особых травм, то достаточно будет отдохнуть 2 – 3 недели. Если же к усталости добавились ещё и травмы, то месяц и даже больше.

Однако, нужно понимать, что чем дольше вы будете отдыхать, тем больше вам понадобится времени, чтобы опять войти в колею. Если отдых – неделя, то это никак не скажется на ваших результатах. Если 2 – 3 недели, то 1 – 2 недели вы будете потом входить в привычный режим тренировок.

Нужно ли полностью прекращать тренировки?

Иногда – да, иногда – нет. Опять-таки, это зависит от ваших субъективных ощущений. Если у вас нет желания делать именно какую-то конкретную программу, и травмы и усталость не настолько велики, то можно просто перейти на облегчённые тренировки по 30 – 50 минут 2 раза в неделю. Тогда можно делать только то, что вы хотите в режиме «лайт», особо не утруждая себя количеством повторений и весами.

Плюс такого подхода в том, что после такого отдыха вам не нужно входить в колею и после отдыха вы сразу будете в полной боеготовности. Именно так почти всегда и отдыхают профессионалы, так как им постоянно не хватает времени на подготовку.

Ну а если вы вообще больше не можете видеть этот зал, тогда есть смысл вообще перестать заниматься какое-то время. Только не надо в таком случае мучить себя угрызениями совести. Просто наслаждайтесь отдыхом.

Выводы

Как видите, вариантов куча. От частого (раз в 3-4 месяца) короткого (1-2 недели) отдыха в виде снижения нагрузки, до глобального (1 – 2 месяца) забивания болта на весь тренировочный процесс.

Помните, что самое основное в тренировках, как и в любом деле – постоянство. Если вы продолжаете тренироваться из года в год, то прогресс будет, даже несмотря на отдых. Я бы даже сказал больше. Отдых, если он к месту и ко времени, помогает ускорить прогресс. Во время отдыха вы набираетесь сил и залечиваете свои травмы. Поэтому, отдыхайте, и да пребудет с вами сила.

Расскажите в комментах: как, когда и как долго вы отдыхаете. И почему. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Анна | 2016-05-09

Зато это нецензурное слово прекрасно отражает крайне высокий уровень усталости от регулярных тренировок )) По теме: отдыхать и отказываться от тренировок каждый раз немного страшно. Всегда стараюсь немного заниматься хотя бы 1-2 раза в неделю дома (отжимания, приседания, пресс) и по возможности в эти периоды чаще ходить пешком. Иначе потом становится большой проблемой начать, ведь и тело больше болит, и прогресс какой-то утерян, да и разлениться за месяц можно :)

сергей | 2016-05-19

скажите пожалуйсто а недельное занятие только на кардиотренажере ходьба или на велотреножере может считаться как отдых ?очень не хочеться бросать занятия я чередую занятия день на TRX день с весами в тренажерном зале но всю неделю . можьно ли так ведь TRX там нет осевой нагрузки . хотелось бы услышать мнения специалистов

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-19

да, можете и велосипед крутить.

ответить
Вера | 2016-05-09

Уважающее себя и читателей издание не может себе позволить опускаться до худших представителей телевидения и газет, как бы к месту не была нецензурная лексика.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-09

Вера, вы тоже это делаете, уверен в этом абсолютно. разве что статьи не пишете. так что не вам судить.

Вера | 2016-05-09

А кому судить? Для кого вы пишете? И если вы не в курсе, публичный мат-наказуемое деяние. Вы от меня мата не слышали, поэтому свою уверенность оставьте при себе. И вообще, сильным людям должно быть стыдно быть грубыми. Это никакая не брутальность, а элементарная невоспитанность. Можете не отвечать, вашу точку зрения я уже поняла.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-09

Вера, уж точно не вам судить. вы уже соврали что не используете мат. сказки будете рассказывать кому то другому.

Тимко Илья (администратор) | 2016-05-10

Убрал я это слово. А то в личку каждый день пишут. Я даже не ожидал такой реакции.

Андрей | 2016-05-16

Требую вернуть на место! А что за слово то было?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-16

странный люд, где не надо проявляет бурную деятельность, а где надо, так и народа нет вовсе.

ответить
Елена | 2016-05-09

Я всегда думала как люди не устают от занятий. Оказывается все устают)) а я когда хочу сделать перерыв, то мучаюсь угрызениями совести, но зато если немного отдохну, то выносливость и настроение повышаются. Нецензурное слово очень к месту, поддерживаю)

ответить
Юлия | 2016-05-09

Для меня отдых даже в 10 дней (например в НГ) огромный шаг назад, потом свою нагрузку ели выполняю, и все тело болит несколько дней, конечно за неделю все возвращается на свои круги. Статья ооооочень мне помогла морально, так как сейчас уезжаю в отпуск на месяц и переживаю, что рельеф и венозность уйдут в небытие, прочитав, переливаю меньше )) Спасибо! Нецензурное слово очень в тему, в зале не материться не получится, если ты реально работаешь.

Я | 2016-11-14

венозность? Юля вы что!

Юлия | 2016-11-14

Что? Я неделю не держу в руках гантель-все, вены исчезают под кожей. На мой вкус очень красиво наполненные вены))

ответить
Александра | 2016-05-07

Нецензурныое слово в тексте не уместно.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-07

по телевидению и в газетах много хуже, здесь по крайней мере адекватная статья, так что можно.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама