Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Подсчёт энергозатрат за одну тренировку

Медали
статьи:
статья в
ТОП 100
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-01-20 358 834

Здравствуйте. Калькулятор, представленный ниже, поможет вам подсчитать, сколько же вы тратите килокалорий за тренировку в тренажёрном зале. Средняя погрешность всего 5% - 10%. Обязательно прочтите инструкцию.

Инструкция

1. Многие упражнения объединены в группы по биомеханическому сходству. Поэтому, если не можете найти какого-либо упражнения, то просто выберите подходящую группу.

2. В упражнениях с гантелями, складывайте их вес. А в упражнениях с гантелями и на тренажёрах, где вы поднимаете вес поочерёдно разными руками / ногами, нужно суммировать не только вес, но и количество повторений. Например: вы сделали разводы с гантелями 10 кг по 10 раз. В весе указываете 20, а в повторениях - 10. Если вы сделали сгибание рук с гантелями попеременно с гантелями 10 кг по 10 раз каждой рукой, то в весе пишете 20 и в повторениях тоже - 20.

3. Если вы делали несколько подходов с одинаковым весом, то можно суммировать эти подходы. Допустим, вы жали лёжа 100 кг по 10 раз 4 подхода. В окошке «разы» пишете 40.

4. Если вам не хватило окошек для записи повторений и весов для какого-либо упражнения, то выберите это упражнение ещё раз и продолжайте вписывать ваши результаты с новой строки.

5. Вес пишется в кг. В упражнениях, где вы использовали ТОЛЬКО вес собственного тела, ничего писать не надо. Например, вы отжимались от брусьев без веса. Оставляете поле с весом пустым. А если повесили уже вес 10 кг, то указываете 10.

Видео: Как пользоваться этим калькулятором »

Уровень физической активности:
Пол
Возраст
Вес (кг)
Рост (см)
Общее время тренировки (мин)
Стаж тренировок (лет)
Силовые упражнения
Аэробные упражнения






+
-

+
-


Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ира | 2016-11-22

Нет параметра метода выполнения, ведь круговые и суперсеты энергозатратней....?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-22

да, так и есть. передам Илье, может добавит.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-22

Хотя заждите... там же есть для этого "Уровень физической активности:" выбираете свой аналог, и всё.

Ира | 2016-11-22

Эт жизненная активность...она в общий каллораж идет а не в трен

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-23

Сейчас узнаем.

Тимко Илья (администратор) | 2016-11-23

Сам по себе метод никак не влияет на потраченные калории. На потраченные калории влияет только работа. А работа равна (школьный курс физики) масса Х расстояние. То есть, применительно к тренировкам, влияет вес и общее количество повторений. А как вы их там сделали - по барабану. Неужели вы думаете, что сделав 2 подхода без отдыха вы потратите больше энергии, чем сделав эти же 2 подхода, но с отдыхом?

Тимко Илья (администратор) | 2016-11-23

Ирина, пока вы тренируетесь у вас происходят и другие процессы в организме. Калькулятор это тоже учитывает.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-23

Логично.

Ира | 2016-11-23

У нас в школе физику директор преподавал он любил прогуливать уроки...)))

ответить
Мария | 2016-07-10

Не хватает упражнений на степпере.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-10

это не проблема, можете добавить если нужно.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-10

ой простите) то есть добавим как только сможем)) извиняюсь еще раз.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-10

и к стати эллиптический тренажёр подходит как замена степперу.

ответить
Марина | 2016-06-12

Нуждаючь в помощи!!! Совсем запуталась. Хочу сбросить с 58кг до 54кг, вес стоит больше трех недель. Тренировки: один день интервальный бег 7км и йога , следующий день круговая с весом от 4кг до 20кг,по табата 45мин. Потребление калорий в день 1200. Мне говорят что это очень мало по потреблению калорий , по этому и вес стоит. Тут подсчитала выходит 1400 . Не много ли это?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-12

немного. вам нужно урезать углеводы, и есть больше белка.

Марина | 2016-06-12

У меня по сей день было процентное соотношение по БЖУ; Б 40% , Ж 35, У 25% . Еще меньше надо углеводов ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-12

да.

ответить
Александр | 2016-06-10

Мне кажется, что считает не правильно. Ставишь, например, один подход одного упражнения. Рассчиталось 15 ККал. Добавляешь ещё один такой же подход - результат 17, ещё один - опять 17. Вечный двигатель какой-то.

ответить
Анна | 2016-03-19

Здравствуйте! Добавьте, пожалуйста, в аэробные нагрузки плавание, сейчас не редкость бассейн в фитнес клубе, некоторые делают кардио там

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-20

мы подумаем над этим.

ответить
Виктор | 2016-02-27

39,269% Многовато? 47 лет, рост 193, вес 120.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-27

это у вас что?

Виктор | 2016-02-28

Калькулятор высчитал, что за тренировку я трачу количество калорий, которое составляет 39,269% от общего числа калорий, которое тратиться за день. В то же время там указано, что если за тренировку тратиться 25 - 30% от общего количества за день, то это уже тяжёлая тренировка. Вот и возник вопрос: может не стоит переусердствовать. При этом чувствую себя нормально.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-28

да, можете сбавить темпы.

Виктор | 2016-02-28

Ясно, спасибо.

Вэл | 2016-03-12

Виктор, может у вас ошибка в наборе таблицы, она не идеальна

ответить
Евгений | 2016-02-17

В "дневнике тренировок" по какому принципу считается расход калорий? Ввел Жим штанги лежа 10х50, 8х70, 7х80, 6х90, 115х3, 115х3, 115х3. Получил: Энергозатраты: 31 кКал. Как то маловато или я чтото не так делаю? Время тренировки ввел

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-17

у меня вышло 97 ккал.

ответить
Лида | 2015-12-01

А элиптический тренажер медленно средне как разграничить? От выставляемой нагрузки тоже ведь зависит расход калорий. Сам тренажер показывает за 60 минут расход порядка 300 ккал, а программа больше 700 (выбрала средне). Делаю на пульсе 140-145 тренировку. Мощность примерно 62 вт, средняя скорость 4,5 км/ч. Это медленно или средне?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-01

для элиптического тренажёра это средняя скорость, в принципе её и достаточно.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-01

700 калорий за 60 мин это как то много, правильно всё же 300.

ответить
Alik | 2015-07-25

Почему в упражнениях на пресс нет подъемов туловища на наклонной скамье?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

можете просто заменить на аналогичное упражнение.

ответить
Alik | 2015-07-25

Я не понял, что значат цифры в "Силовые упражнения". Какие параметры устанавливать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

вбивайте туда свой рабочий вес, и сколько повторений.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

4 графы по две ячейки означают 4 подхода.

ответить
Ксенияkchemovlina | 2015-02-03

Добрый день, Илья. Подскажите, пожалуйста, в графе "время тренировки" указывать общее время (силовая + кардио-сессия) или только силовую, поскольку время кардио указано отдельно?

Валерий (тренер) | 2015-02-03

Указывайте только время силовой.

Ксения | 2015-02-04

Спасибо! =)

ответить
Олег | 2015-02-01

Попробовал рассчитать часть тренировки на бицепс: 30 кг на 38 повторений, затем 20 кг на 50 повторений. Обе части делаю по 10 мин. Если считать на период 20 мин (10 + 10) - получается 28К + 26К = 54К. Решил посмотреть как отразиться биохимический энергетический эквивалент, при тех же джоулях механической работы, если все сделать в два раза быстрее. Поставил для двух упражнений суммарное время не 20 мин., а 10! И получился результат - 40К вместо 54К. Получается, если увеличить интенсивность, то сжигание калорий будет меньше? Странно как-то. Можете объяснить почему так?!

Тимко Илья (администратор) | 2015-02-01

Всё довольно просто. Вы сделали один и тот же объём работы за разное время. Программа считает затраты не только на выполнение работы но и базовые затраты организма. Ваше тело ведь постоянно тратит энергию. Понятное дело, что базовые затраты энергии оказались больше за 20 мин, чем за 10.

Олег | 2015-02-02

За калькулятор спасибо - вещь уникальная. В основном везде оценивают общую трату калорий при образе жизни, либо среднее на тренировку в целом. Если бы можно было получить таблицу с оценкой для каждого упражнения - был бы здорово. По поводу оценки простоя он действительно, он пишет, что за сутки я трачу при своем образе жизни 2088 К - это примерно 14К за 10 минут. С другой стороны - если "простой" он так и так учел уже во фразе "Притом, что за сутки без учёта тренировки вы тратите в среднем 2088 ккал" - получается двойная бухгалтерия. Ну да ладно - буду учитывать - хотелось бы конечно вывести на "чистую воду" собственно нагрузки силовые. Вопрос: какое самое близкое упражнение по оценке калорий к разгибанию штанги в локтях в положении лежа? Разгибание рук с гантелями в наклоне - это вроде как "кик"-и, блочные наверное больше подойдут?

Олег | 2015-02-02

А ответ на мой вопрос - "французский жим", не сразу заметил его. Еще раз извиняюсь.

ответить
Олеся | 2014-11-13

Здравствуйте,Илья. Во-1 , огромное спасибо и за калькуляторы, и за статьи, ну, и ,конечно же, за схему тренировок. У меня такой вопрос, я занимаюсь уже около года, делаю стандартные упражнения, на все группы мышц, раздельно. Питание не меняю( питаюсь правильно: грудка, овощи, яблоки и т.д) Заметила,что в последнее время тело,как будто, надуто, появилась отечность на бицепсе бедра,выступил целлюлит, подскажите, увеличить кардио? Тренируюсь я 3 р в неделю на ноги делаю 4 базовых 3 изолирующих, но такого ответа моего организма я не ожидала((

Тимко Илья (администратор) | 2014-11-14

Попробуйте тренироваться суперсетами, комбинированно или по кругу. в общем, нужно увеличить интенсивность тренировок. Похоже, что вы немного перекачались ))

ответить
Zakhar | 2014-04-17

Когда не дописал данные или неправильно написал и нажал кнопку готово, после обновления страницы данные не сохраняются. Хотелось бы увидеть предварительную валидацию формы перед сабмитом, либо заполение полей введенными ранее данными, что-бы заново не вбивать их полсе обновления. Очень хороший подробный калькулятор.

ответить
Елена | 2014-01-16

Спасибо большое за калькулятор. Часто захожу и пользуюсь сильно помогает особенно при смене программы тренировки.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-08

Юра, формулы одинаковые. Просто эта формула не учитывает уровень физической активности. И по умолчанию указывает его как "повышенный". Согласен, что это недочёт. Сегодня исправлю.

ответить
Юра | 2013-11-07

Здравствуйте Илья! Согласно подсчетам этого калькулятора мне в окошке выдает мой среднесуточный расход калорий - 2700. Но когда я подсчитываю калории по формуле Венуто, то мой расход составляет около 2100, а потреблять нужно для набора массы 2400. Какому калькулятору верить? Спасибо. (Рост 183, вес 66, 23 года)

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-08

Сергей, всё сходится. Ввёл присед 50х10, 40х10, 30х10, 20х10. Время тренировки 60 минут. Показал 216 ккалорий. Ввёл жим лёжа 40х15, 50х15, 50х15. Время тренировки 60 минут. Показал 166. Ввёл всё вместе. Время тренировки 120 минут, показал 381. Всё праивильно. Вы просто про время тренировки не забывайте. Даже если вы не тренируетесь, то в среднем тратите 100 ккалорий за час. Это же тоже программа учитывает. Она суммирует ваши базовые затраты и затраты на выполнение упражнения.

ответить
Сергей | 2013-09-08

1. Ввожу отдельно – приседания неглубокие (любые): 50, 40, 30, 20. Результат – 416 ккал. 2. Ввожу отдельно – жим лежа горизонтально: 40-15, 50-15, 50-15. Результат – 242 ккал. 3. 1+2 – Результат – 448 ккал. 1+2+еще весь комплекс упражнений – около 500 ккал. Что за калькулятор?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-05-13

Михаил, по формуле Тома Венуто.

ответить
Михаил | 2013-05-13

Спасибо, у меня еще 1 вопрос, по какой формуле подсчитывается 2713 ккал (Притом, что за сутки без учёта тренировки вы тратите в среднем 2713 ккал)видел я еще много разных формул но всегда разница около 100-400 ккал... Зарание спасибо...

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-05-12

Михаил, силовые тренировки отнимают не так много энергии. А упражнения на тренажёрах - ещё меньше. Поэтому тут нет ничего удивительного. Я за 2 часа занитий тяжёлой атлетикой трачу примерно 600 ккал.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-05-12

Ирэна, разница между бегом и ходьбой в том, что бег забирает больше энергии. следовательно - более эффективен. Насчёт пульса и времени - всё правильно.

ответить
Михаил | 2013-05-12

За всю тренировку вы потратили 247 ккал Притом, что за сутки без учёта тренировки вы тратите в среднем 2713 ккал За час тренировки на ноги :)16 лет... Как я понял это нормально?

ответить
Ирэна | 2013-05-11

Илья,на беговой дорожке главное пульс и время? Есть разница между бегом и ходьбой. Просто я не очень люблю бегать (плохо чувствую себя после бега), поэтому поднимаю горку и просто быстро иду, (так хотя бы грудь не прыгает вверх-вниз))).

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-14

Руслан, это значит что за сутки вы тратите 2991 ккал без учёта тренировки.

ответить
Руслан | 2013-03-14

У меня выдал вот такой результат: За всю тренировку вы потратили 428 ккал Притом, что за сутки без учёта тренировки вы тратите в среднем 2991 ккал. Что значит вторая цифра?

ответить
Светлана | 2013-03-07

Да в принципе это и не важно. На сколько я поняла,главное разогнать пульс и держать темп. Это вполне по силам. Программ по увеличению нагрузки тоже достаточно.

ответить
Светлана | 2013-03-06

Да действительно странно, у нас в зале скорость 11 на эллипсоиде уже приличный бег получается . И согласна с Ильей у меня тоже за час получается около 10 км максимум

ответить
Светлана | 2013-03-01

))) Вы наверное в горку бежали!

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-01

Ладно, не будем цепляться к скорости ) Но я сколько не пробовал, не мог пробежать больше чем 7 км за 40 мин (обычным бегом)

ответить
Светлана | 2013-03-01

За 40минутную тренировку,я пр0хожу 10 км на скорости от 14 (когда пульс больше 161 - тренажер начинает пищать))до 16-17. В среднем это 10-11 км/ч. Не пойму,что Вас удивляет? На велосипеде скорость 18км/ч вполне нормальная. Проверяла!Спорт вел. со спидометром. Это же не дорожка,а эллипсоид. У него шаг гораздо больше. Но я не на прохождение ставлю,а на время. Вы же говорили,что главное не менее 40 мин на чсс от 130.На счет пульса успокоили,а то постоянно пытаюсь снизить темп.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-01

Чем выше пульс - тем больше жиросжигание. 120 - 150 - вполне нормально для этого. Кстати, что-то у вас с тренажёром ) 16 км час - это довольно быстрый бег. То есть, это 5 км за 19 минут. Я лично так быстро пробежать не смогу ). Для сравнения - скорость быстрой ходьбы в 3 раза медленнее!

ответить
Светлана | 2013-03-01

И еще вопрос- мой "коридор"ч.п 120-150 уд/мин,при тренировке на эллипсе пульс разгоняется до 160,идет ли при этом жиросжигпние или уже нет,а начинается тренировка на выносливость? продолжительность тренировки 60мин.Снизить темп не получается,и так на самой простой программе на скор.16 км/ч.Тише только пешком))).

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-02-28

Светлана, вы правы. Сейчас подрегулирую. Энергитеческие траты на элипсоиде должны быть примерно на 20% меньше, чем при обычном беге.

ответить
Светлана | 2013-02-28

По Вашему калькулятору расход калорий на эллипсоиде за 1 час тренировки составляет 955ккал,но у меня на самом тренажере показывает всего лишь 300ккал. Почему? И в чем ошибка?

ответить
Олег | 2013-01-31

Добавить бы упражнения со скакалкой.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2012-11-12

Элла, точно! Спасибо. А я и не заметил. Сейчас исправим!

ответить
Элла | 2012-11-12

Показателей 7, а окошек 6. Что то куда то съехало....

ответить
Алекс | 2012-02-06

Очень хороший калькулятор! спасибо.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама