Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Тренировки при беременности – основные принципы

Автор: Литвиненко Виктория - тренер тренажёрного зала
Размещено: 2013-02-08 22 345
Тренировки при беременности – основные принципы

На сегодняшний день встретить беременную женщину в тренажерном зале или в фитнес-клубе уже не новость. Многие женщины, находясь в «интересном» положении, продолжают держать себя в форме и соответственно посещают залы регулярно. Скажу только, это прекрасно, что женщина не считает беременность болезнью, а естественным процессом в её жизни. Хочется предупредить всех женщин, решивших продолжать тренировки во время беременности:

1. Заниматься Вы можете только при наличии разрешения вашего врача. Первый триместр беременности очень важен для плода, и существуют опасные периоды I триместра. 1-3 недели (момент прикрепления яйцеклетки), 3-7 неделя (происходит закладка тканей и органов плода), 8-12 недели (изменяется гормональный фон, происходит формирование плаценты). Поэтому в данный период или не проводятся тренировки вообще, или они направлены на дыхание и выполнение упражнений в медленном темпе под присмотром тренера. Не выполняются упражнения на пресс, исключаются прыжки и поднятие тяжестей.

2. Во II триместре (особенно после 20 недели) не стоит выполнять упражнения, лежа на горизонтальной поверхности. Голова, если Вы выполняете упражнения лежа, должна находиться выше сердца. Это самый безопасный период для тренировок. Можно увеличить интенсивность тренировок, но опять же под присмотром тренера и врача.

Знаете ли вы:

3. В III триместре снижается интенсивность тренировок, и добавляются упражнения на дыхание. А также уделяется внимание тем мышцам, которые будут участвовать в процессе родов. Укрепляйте мышцы спины, мышцы внутренней поверхности бедра, мышцы рук, мышцы груди. Хорошо поменять тренировки в тренажерном зале на тренировки в бассейне.

4. Нельзя с помощью физических упражнений и диет избавляться от лишнего веса. Во-первых, во время тренировки в кровь выбрасываются продукты распада жиров и токсины, которые могут представлять собой опасность для плода. Во-вторых, при интенсивных тренировках может произойти резкая нехватка кислорода, а соответственно головокружение и потеря сознания. Чередуйте упражнения для ног и верхней части туловища.

В еде старайтесь питаться правильно и разнообразно, тогда не будет перееданий, не будет перекусов по ночам (потому что так хочет «плод»), не будет «слишком много сладкого» или «слишком много соленого». Средние нормы набора веса во время беременности 11-15кг. После родов Вы обязательно восстановите свой прежний вес. А если все же наберете больше положенного, то только после родов и только тогда, когда можно будет тренироваться снова, займетесь своей фигурой.

5. Во время тренировок следите за пульсом, он должен составлять не более 146-150 уд/мин. Это предельная норма. Оптимальный пульс для тренировок во время беременности – до 140уд/мин.

6. Занимайтесь только при хорошем самочувствии.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Анна | 2016-11-06

Подскажите пожалуйста, занимаюсь со специальными часами, при настройках указывается вес и возраст для правильного подсчета пульсовой зоны и расхода калорий.Возникает вопрос, вес в настройках оставлять тот что до беременности или менять в соответствии с текущим? Спасибо за помощь

ответить
Галина | 2016-02-26

Я на сроке 3-4 недели не знала, пошла на тренировку и единственное что голова кружилась нормально так. Но слава богу с малышом все в порядке, развиваемся дальше) главное в тренировках это наблюдение за самочувствием, кто как не сама мама чувствует хорошо ей или плохо, думаю я со || триместра начну тренировки более для тонуса, что бы совсем не терять все мышцы

ответить
Анна | 2015-05-01

Я узнала на 2 недели, тренировки были огого! На неделю прервала занятия и все, самочувствие ухудшилось, потянуло на сладкое...думаю вернуться в зал, но заниматься с собственным весом или с минимально возможным! Что вы посоветуете? Какие упражнения?

Валерий (тренер) | 2015-05-03

Занимайтесь с собственным весом и следуйте рекомендациям статьи.

ответить
Юлия | 2013-04-30

Ольга, абсолютно с Вами согласна!!! Женщине, которая много двигается во время беременности, гораздо легче родить, чем той, которая постоянно спит! Можно "заспать" ребенка! И у ребенка может случиться кислородное голодание в таком случае. Сон,безусловно,важен, но и занятия спортом не менее важны! Просто важно не усердствовать и не заниматься в полную силу как до беременности.

ответить
Ольга | 2013-04-14

Николай, это бред. И наверное, у вас был совковый врач из тех, что ограничивают беременным женщинам потребление воды в третьем триместре при малейшем подозрении на отеки. А спортом заниматься можно и нужно. Маме будет не только легче рожать, но и восстановиться после родов не составит вообще никакого труда. Плюс хорошее настроение и оптимальное обогащение организма кислородом.

ответить
Николай | 2013-02-20

Врач акушер гинеколог с 45 летним стажем, заведующий городской больницей говорил нам с женой, что во время беременности надо заниматься ребенком! По статистике девушки которые во время беременности больше спали, нежели прыгали в клубах, рожают гораздо легче и с наименьшими проблемами для себя и ребенка.

Валентина | 2016-04-13

"Врач акушер гинеколог с 45 летним стажем, заведующий городской больницей" Вот это ключевое. У человека в таком возрасте и с такой работой совсем другие взгляды на жизнь. Чаще всего типа "МЫ так рожали и этим так же надо, а то ввели тут моду, дуры"? и еще из-за непонимания, что человек (беременная девушка) уже достаточно взрослая и может отвечать за свои действия. Проще запретить. И не стоит принижать человека фразами "нежели прыгали в клубах". Мы тут не о "гламурной" жизни говорим, а о тренировках.

ответить
Екатерина | 2013-02-09

Статья мне понравилась. Спасибо.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-02-08

Елена, точно! ))

ответить
Elena | 2013-02-08

на сроке 1-3 неделя еще не каждая женщина знает, что она беременная и поэтому и прыгает и бегает как раньше.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама